二十八式太极拳（二十八式太极拳背向演练带口令）

megaj.com 2023-12-09 40次阅读

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太极28式动作：预备式、起式、退步崩式、揽雀尾式、顺拉单鞭。预备式头顶悬意不可缺，长腰松胯，护肋，胸间不凹不凸背要圆，十趾抓地空涌泉穴。

右金鸡独立（武式）要点：独立时支撑腿要站直，身体要直，提起的腿膝关节要高于腰。践步指裆锤（武式）要点：跃步时身体要向上跃起，两脚交替落地；打拳时力达拳面。

第一式：左右搂膝拗步-调意于虚实之间，固本之术；第二式：白鹤亮翅-单刀手法，动作轻柔多变；第三式：斜飞势-双剑结合起来的动作，既有流畅的舞蹈感，也燃起来太极拳的武术气息。

掩手肱锤（陈式）要点：擦步插拳同时进行；打拳要发力打出，力达拳面。2揽雀尾（杨式）要点：上步时要虚实分明，先虚步，再弓步。2十字手（杨式）要点：两手合抱至腹前再向上托起。

傅清泉的28式太极拳是国家体委武术研究院副院长，中国武术协会专职副主席张山老师受中国武术研究院，中国大学生体协的委托，组织专家学者创编的。

武当太极拳28式教程如下：预备式。头顶悬意不可缺，长腰松胯，护肋，胸间不凹不凸背要圆，十趾抓地空涌泉穴。起式。

新编28式太极拳玉女穿梭的相关知识如下：首先，玉女穿梭的基本动作是“穿掌”。在穿掌的过程中，手臂要柔软而有力，手掌迅速穿过对方的手臂，同时调整身体姿势，保持平衡。这个动作需要练习者具备很好的协调性和节奏感。

运动如抽丝，迈步如猫行。从起势开始，整个套路的练习都要将杨提出的“十要”贯彻始终。杨式太极拳的动作都离不开腰。凡是上步靠腰提；凡是团体靠腰带；凡是直立靠腰顶；凡是弓步靠腰弓；凡是虚实变化靠腰拉。

杨氏28式太极拳歌诀付清拳版起/揽/单/提/白鹤/搂、手挥/肘锤/倒撵猴、探马/右左（来）分脚、左右打虎/（再）云手、玉女/野马/指裆锤、上揽/单/下/金/七/退、摆莲/射虎/搬拦锤、如封/十字手/收（回）。

式太极拳前七式分解教学如下：预备式预备式动作要求，两足并拢，脚跟并实，前脚稍虚，前肘稍虚，两臂自然下垂，两眼平视，要求立身中正安舒。

武当太极拳28式教程如下：预备式。头顶悬意不可缺，长腰松胯，护肋，胸间不凹不凸背要圆，十趾抓地空涌泉穴。起式。

起式（昊式），要点：精神要集中，头劲要虚虚领起，使身体自然放松，两脚趾要微微抓地，呼吸要自然平和。左右平挤（杨式），要点：向左平挤为跟步，向右平挤为弓步。

太极拳式第一式：左右搂膝拗步-调意于虚实之间，固本之术；第二式：白鹤亮翅-单刀手法，动作轻柔多变；第三式：斜飞势-双剑结合起来的动作，既有流畅的舞蹈感，也燃起来太极拳的武术气息。

具体来说，新编28式太极拳玉女穿梭包括以下几个要点：起势：身体放松，两脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，调整呼吸。揽雀尾：左手掌心向上，右手掌心向下，两手掌交叉于胸前，然后左右分开，同时身体重心移至左腿。

武当太极拳教程如下：第一式仙人放剑两腿要分开，膝盖有一点弯曲。首先就要摆出打太极拳的正确的姿势。头部端正但却微做垂首(低头)状，肩下沉，腹内收，腰要塌，胸须含，背则拔；凝神静息待操作此为预备式。