瑜伽怎么练（床上瑜伽怎么练）

megaj.com 2023-12-05 39次阅读

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.手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好能保持三个呼吸的时间。2 .从最简单的姿势开始练习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。

瑜伽的练习方法呼吸法呼吸时练习瑜伽的基础，在整个过程练习中，都需要瑜伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸，正确的呼吸能给精神和身体带来益处。在开始练习健身瑜伽动作时，重点掌握瑜伽的呼吸法。

初学者练瑜伽的方法是：双手撑地、双膝跪地，进入四足跪，吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔，呼气，含胸弓背低头，眼睛看肚脐，脊柱逐节延展，重复练习10-15次。

练瑜伽方法如下：从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。

暖身很重要，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。

瑜伽技巧被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗？不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这样一条。

瑜伽练习的注意事项：瑜伽练习需要在安静的环境下进行，避免过食或过饮。在练习过程中要注意身体的感受，如果出现不适或疼痛要停止练习。

坐姿＋冥想选择一个随意的坐姿，双腿交叉坐下，或者双脚前后交错，以身体的舒适为主。吸气，脊柱向头顶的方向延展，呼气，坐骨（屁股）向地面的方向沉。双手自然放在双腿上，闭上眼睛，冥想5-6分钟。

瑜伽的基本功有：拜日式、后伸展式、蛇伸展式、坐角式。

球桥练习是一种对抗不可预知力量的一种先进的腰部稳定性锻炼。平躺在地上，借助练习球，双腿并拢直线放在球面上，双手平行于身体放在地上，以背脊骨中立位置为轴，慢慢勒紧臀部肌肉，脚部出力按住球，慢慢将臀部举起2到3寸。

练习瑜伽、需要消除心中流淌的杂念、而消除杂念的方式之一就是练习冥想。通过冥想能够让人的心灵变得平和安定、进入一个几乎宁静的世界、感受世界的空与无。适合冥想的姿势有很多、如莲花坐姿、金刚坐等。

坐姿坐姿也是瑜伽的基本动作之一，静坐有助于大脑镇定，可以帮助人养成沉着冷静的一种心态，及时面对恐惧也能应对自如，而坐姿除了对大脑有锻炼之外，对自身的一些机体系统也是有一定的帮助。

坐姿单腿侧拉伸式，这个动作也是一组具有拉伸效果的姿势，不但能够锻炼到腿部肌肉，腰部肌肉，而且还有腰躯干的肌肉，更是还能够拉伸胸部，逐渐具有舒展身体筋骨的效果，让我们能够迅速的打开腿部的柔韧度。