刺激的瑜伽（瑜伽吓人）

megaj.com 2023-12-04 36次阅读

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1、“弓”式――热瑜伽26式中这一系列的动作(16――19)能增加脊椎活动范围，每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。 “金刚坐式”――加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。

2、瑜伽基本功动作26个有站立调息、半月式、尴尬式、鸟王式、站立单腿头触膝、舞王式、T字平衡、金字塔、三角式、站立分腿头触膝、树式、脚尖式、摊尸式、锁腿式等。

3、流瑜伽动作的26个动作如下：山式（双手合十）。第二式半月式。笨拙式。猫式狗式。太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。鸵鸟式。下犬式。战士一（右脚前）五个呼吸停留。

4、瑜伽26个经典动作2 3个经典瑜伽体式。拜日式山式站立，双脚并拢，双手胸前合十吸气，双臂向上高举过头，呼气，脊柱缓慢向后弯曲，眼睛看向手指的方向。

5、瑜伽的26个动作3 侧腰拉伸运动锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 (2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

坐山式式是一个完美的热身姿势，可以集中你的呼吸和锻炼你的核心。以一个深呼吸来拉长你的脊椎。呼气并将坐骨推入椅子。腿成90度角。再深吸一口气，呼气，然后向下和向后转动肩膀。轻轻地使用核心肌肉并放松两侧的手臂。

猫牛式（Cat-Cow Stretch in a Chair）脊椎拉长，坐在椅子上双脚放在地板上。把双手放在双膝上或大腿前侧。吸气，肩膀下沉向后，挺胸，脊椎成弓形，眼睛目视前方。这是牛式。

椅后鞠躬式动作要领：面向椅背，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，身体前屈成90度，背部保持水平，每次持续1至2分钟。功能：消除久坐引起的腰酸背痛，美化双腿。沙发瑜伽直角式挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

站立舞姿式站在椅子背后，左手扶住前面的椅背，右腿弯曲，调整呼吸，吸气时，右手抓住右脚，呼气时，上身下压，右手拉紧右脚，坚持5-10个呼吸，慢慢还原到原来的姿势。

坐在办公椅上，两腿并拢自然平放地面，腰背挺直，抬头挺胸，两手在胸前伸直，手指交扣，将手掌向外翻转。继续上一个动作，将双手举过头顶，向上伸展。在这一点上，胸腔打开，深深地呼吸。

1、半莲花坐半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。

2、，至善坐至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。08，狮子坐练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。

3、初学者必练的10个瑜伽体式分别是：蝴蝶式、扭转龙式、鞋带式、靠墙上伸腿式、坐立前屈、方块式、仰卧扭转、香蕉式、龙式、天鹅式。蝴蝶式坐姿开始。膝盖向两侧张开，双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。

4、屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。双腿放松，上下弹动膝盖。

1、卧英雄式英雄式坐立，手放臀部后方掌心撑地，呼气，曲手肘，逐渐放低身体，背部向后躺卧到垫子上，手握住双脚脚跟。保持呼吸，吸气，掌心手肘推地，慢慢起身，还原。功效：背部和胸部得到完全伸展，骨盆关节更加有弹性。

2、最基础的瑜伽动作姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

3、动作3：腰背功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

瑜伽拍照好看的体式具体如下：鸟王式手鸟王手一直以来都是伽人打卡拍照的体式之一不管是坐着拍、站着拍，都超级好看。

平衡支撑星式针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿 1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。

盘点五个最美的瑜伽动作分别如下：蛇式俯卧在垫子上，两手曲肘放到胸部两边，脚面紧贴垫子。两手撑起身体，上身缓慢延伸，感受到每一节的脊椎都会伸展放松。脑部微微向上延展脖颈，使你的肩颈线更加美丽。

体式1：全眼睛蛇式保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。

1、我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的瑜伽练习，学生无论练习什么动作姿势，都能透过完整练习，保持深层而一致的呼吸。如此一来，瑜伽能帮助我们掌控心灵状态，缓减日常生活中所面对的压力。

2、瑜伽基本动作如下：站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

3、瑜伽基本动作如下：祈祷式，做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

4、瑜伽基本动作有孔雀伸展式、凤凰开屏式、擎天式延展、自由下犬式、前屈式做法等等。孔雀伸展式两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。吸气，左手向上自然伸展。

5、练瑜伽的基本动作有哪些如下：身体坐直，左腿弯曲，身体侧向左侧，静置30秒，之后换右侧。跪地状态，双手合十，上身挺直。右腿伸直，向后延伸；身体前倾，使腿和身体呈一直线。