游泳训练（游泳训练计划）

megaj.com 2023-11-02 59次阅读

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短冲训练法：全力以最高速度训练的方法。于目标设定训练不同点在于短冲训练法的距离更短一些(不超过25米)，而且要全力游，练习之间的间歇要更常，呼吸和心率更要恢复到接近安静时的水平。

目录方法1：学会适应水放下恐惧。习惯漂浮。不要惊慌。练习在水下换气。戴护目镜（可选）。方法2：开始划水和踩水练习踢腿。学会爬泳。踩水。用双手将你从水底带上来。

水上持续训练方法持续训练方法是指距离较长，强度不太大，不间断连续进行游泳活动的练习方法。具体训练方法：连续游800米、1000米、1500米、2000米、3000米或更长的距离，可以匀速进行，也可以变换速度进行。

流线型伸展牵拉这是常见的一种伸展肩、背和上肢的牵拉方法，可帮助运动员在游进中形成良好的流线型姿势。方法是两手重叠，两臂紧夹耳朵，收腹紧臀，脚尖踮起，形成一个“火箭”的形状。每次伸展20秒左右，至少做2组。

在游泳训练中，主要包含水上训练、陆上训练。游泳运动员必须在水中快速前进，有快速第一步，了解水中状况，做出最快速反应，在任何时候、任何方向，均可快速前进、连续前进。

游泳训练方法，以手段的组织形式划分，可以分为持续训练、间歇训练法、重复训练法和短冲训练法等等。如以能量代谢来划分又可以分为有氧训练方法和无氧训练方法等，由完成形式来判别又有缺氧训练法，以环境来区分又有高原训练法。

1、游泳速度训练方法高速牵引只可当药高速训练，比如高速牵引和脚蹼推进，一方面是为了放大身体的阻力，使人发现各部细微、不易察觉的潜在阻力；另一方面就是训练更加快速的划水。这是高速训练的两个目的。

2、自由泳近体直划手的入水点手掌与水呈 45 度角向外侧，从拇指开始入水，手臂向肩前方伸展。有一点要指出，在近于头部的位置入水，这是个开始时的错误。

3、入水时要注意姿势和方法，不要使耳朵直接拍击水面，以免发生鼓膜外伤。游泳时可用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道，以防脏水灌入耳内。游泳后及时把外耳道内的积水排净。

4、增加耐力和速度训练：通过进行耐力和速度训练，逐渐增加游泳的距离和速度，改善心肺功能和肌肉爆发力。可以采用间歇训练的方法，交替进行高强度和低强度的游泳，以提高耐力和速度。

5、办法是将绳子的一端系在运动员的腰上，另一端系在对边池岸的马达或教练员手中，以稍高于运动员最好成绩的速度进行拖曳，运动员在绳子的牵引下奋力游泳。也可以用以下的方法进行练习。

1、一般来说，专项体能训练具有针对性特点，主要包含耐力、柔韧、速度与力量训练，提升机体与水体环境的适应度，加强抗时差训练，提高抗缺氧能力。在游泳训练中，主要包含水上训练、陆上训练。

2、例如：梯形训练法游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人。

3、游泳的三大训练方法：综合训练、包干练习、短距冲刺。

4、游泳初学者的基本功训练3 在游泳的`时候要掌握换气和动作的要领，吸气后低头，吐气候摆臂，然后把手向前划，趁着蹬腿的时候身体会窜出水面，吸气后再低头就可以。游泳的时候要放松，然后要保持身体在一条直线上。

5、游泳动作基本要求：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。游泳中要放松把握好呼吸和节奏，耐力持续时间才更长。

1、通过核心区域的力量训练，可以从水位控制能力、水中选择速度、肢体动作力度等方面进行全方位训练，从而保证花样游泳运动员在运动过程中身体姿势的正确维持。

2、首先要泳姿正确、动作协调。其次要掌握好跳发、转身技术。再次是要加强体能训练，蛙泳主要练习长跑，自由泳、仰泳、蝶泳主要练习正握杠引体向上。第四要按计划进行训练，运动量从小到大。第五经常计时测试，做好记录。

3、游泳的三大训练方法：综合训练、包干练习、短距冲刺。

4、游泳运动员的力量训练方法篇1 杠铃训练： (1)卧推，分两种：1)最大重量，2)轻重量 (2)负重半蹲、全蹲，同样也分为最大重量和轻重量的训练方法。

5、流线型伸展牵拉这是常见的一种伸展肩、背和上肢的牵拉方法，可帮助运动员在游进中形成良好的流线型姿势。方法是两手重叠，两臂紧夹耳朵，收腹紧臀，脚尖踮起，形成一个“火箭”的形状。每次伸展20秒左右，至少做2组。