慢跑减肥配速多少合适（慢跑减肥配速多少合适160）

megaj.com 2023-10-25 25次阅读

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1、每天5公里左右。一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。

2、首先跑步减肥建议40分钟左右。本人男40分钟匀速大概11多一点，但我知道很多减肥的人练了很久才能勉强用10的速度跑完。所以这事儿当然是尽量快一些，男生不低于9，女生不低于8。

3、跑步机减肥的速度时间2 跑步机减肥速度是多少 5~8km/h即可。

4、最佳的减重速度是调整到6~7档，这样可以加速皮下脂肪的燃烧。跑步需要一步一步地减肥。减肥不可能在短时间内出现。减肥需要很长时间。

5、跑步机最佳燃脂速度1 跑步机减肥的最佳速度男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

正常跑步1公里3分40秒算合格。专业运动员1公里在2分20秒左右，世界记录是2分11秒，正常成年人的健身速度是10公里/小时，即6分钟1公里，但业余运动员或学生参加1公里跑步比赛即3分40秒合格。

根据身体状况来说，一般人慢跑在五分钟一公里左右。经常锻炼的人，跑一公里在3分钟左右。慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。

维持在25~30分钟，最好不要超过1小时。3，运动模式：慢速+快速+慢速如运动为30分钟，先慢速10分钟，再快速10分钟，再慢速10分钟左右。

建议大家慢跑的速度在一公里8到10分钟左右会比较好，可能对于一些女生来说慢跑的时间会更长一点，而且慢跑的时候女生换气的时间会比男生要长一点。

慢跑要跑到 20分钟以上有效果。 5分钟一公里 20分钟4公里时速 12公里每周运动量在20到30公里之间，每周跑四次，平均每次6公里，每公里耗时约六七分钟，慢跑是比较有益的锻炼方式，可以促进新陈代谢，增加心肺功能，继续坚持。

慢跑速度一公里5分钟左右是非常适合的，如果是经常锻炼的人，跑一公里在3分钟左右，这个要根据身体状况来决定。

1、由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在慢跑速度在5-8km/h是比较合适的，如果是室内通过跑步机训练的话，速率应该是在8左右的，如果想适当地增加强度，可以通过跑步机调节一下坡度来增加训练的强度。

2、一般慢跑配速：女生7-9km/h，男生8-10km/h。

3、配速在630以下。随着年龄增长，精力和时间都不及年轻的时候，膝盖也不容许快跑。所以需要调整跑步速度和时间。慢跑速度一公里几分钟最好普通人的慢跑配速在于6~9分钟。每个人都慢跑配速不一样。

如果是热身跑，放松跑，配速6分到7分半，步频大概在150-160，步幅在1米左右。我这说的是普通人群啊，正常身形。专业队就不敢说了，我自己都不是专业的。

一般慢跑配速：女生7-9km/h，男生8-10km/h。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在慢跑速度在5-8km/h是比较合适的，如果是室内通过跑步机训练的话，速率应该是在8左右的，如果想适当地增加强度，可以通过跑步机调节一下坡度来增加训练的强度。

如果想跑步瘦身的话，那得看看你的体能，如果你想要速配合适的话，那你必须得看看你的体能的标准，通过你的体能的标准才能调节你的速配。

跑步减肥的速度要控制在7到12km/hr内，算是中低强度的运动，对于减肥比较有利。不过每个人的体质不一样，要按照自己的实际情况来设定速度。因此具体来讲还是有着区别的。

最后，根据外国的研究，长跑匀速最好不超过12。

减肥跑步配速应该保持在半小时4-5公里。跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

我今年五十三岁，每周三，四次，每次十公里，配速六分半！感觉很好！慢跑五公里一周四天就行了。毕竟膝关节踝关节还要用阵子。

至于具体配速方面，由于每个人心肺耐力不同，无法规定一个具体的配速，一般来说，减肥跑步的配速建议保持在7：00-8：00之间甚至更慢都是可以的。

当你跑步时微微出汗，还能比较轻松地说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态；相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点儿太快了，应当适当放慢速度。