练习武术（练武术的好处）

megaj.com 2023-10-23 22次阅读

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1、武术基本功分为肩腰功、腿功、手形、手法、步形、步法、跳跃、平衡、跌扑滚翻。武术基本功是每一个初学者的入门功夫更是武术教学的基础和关键。

2、所有的基本功的好处在于，有效协助初练者韧带拉伸，身体灵活，帮助初练者今后的深入学习动作的规范性。跑步。练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。

3、所以必须进行发展身体素质的基本功训练，武术的基本功包括肩臂练习、腰部练习、手型手眼手法练习、步型步法练习、平衡动作练习、跳跃练习、跃扑滚翻练习等。

1、腿功 ①正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

2、压腿下腰正压腿、侧压腿、仆步压腿、劈叉、后下腰等。步型弓步、马步、虚步、偷步、歇步、仆步等。直摆性腿法正踢、里合、外摆、侧踢、后撩等。曲伸性腿法弹、蹬、踹等。

3、基本功和基本动作是武术运动的基础，一般包括肩、臂、腰、腿、手、步和跳跃，平衡以及组合动作等练习内容。这是练武的第一步，也是最重要的一步。

4、第要听话听话听谁的话？当然的教你的人的话了，一般师父会把基本功交给你，让你怎么做就怎么做，想创新可以，等你有了能力创新再说。

5、任何一个习武者都应从基本功开始学起，真正熟练掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。跑步。练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。

6、跑步练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。

跑步，仰卧起坐，俯卧撑，仰卧起坐，腿部柔韧练习，快速空击，全身抗击打训练，这些都是日常基本功训练方法。

腿功 ①正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

基本步型步法，可以通过五步拳来练习，深入巩固练习，可以训练“功力拳”、“潭腿”，可以强化训练，使弓、马、仆、虚、歇五种基本步型扎实，稳健。以后无论从事竞技武术还是传统武术方面都会有极大的帮助，动作耐看。

武术的基本功：踢腿；腰功；肩功；桩功；步型；手型；步法；手法。武术是古代军事战争一种传承的技术。习武可以强身健体，亦可以防御敌人进攻。

武术基本功有如下：武术的平衡动作练习。平衡动作练习方法有提膝平衡、燕式平衡、仰身平衡等。武术的跳跃练习。跳跃练习包括腾空飞脚、腾空摆莲、旋风脚等。武术的跃扑滚翻练习跃扑滚翻练习有侧空翻、旋子。

武术基本功包含：压腿下腰：正压腿、侧压腿、仆步压腿、劈叉、后下腰等。步型：弓步、马步、虚步、偷步、歇步、仆步等。直摆性腿法：正踢、里合、外摆、侧踢、后撩等。曲伸性腿法：弹、蹬、踹等。

武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳跃、平衡等练习，通过基本功和基本动作的练习，能增加各个关节、韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和必要的弹性。