24式太极拳口令式(24式太极拳口令式全套演练)
24式太极拳口令式
简介:
太极拳是中国传统的武术之一,其练习方式多种多样。其中,24式太极拳口令式是一种较为简单且易于学习的形式。口令式强调动作要准确、舒展,同时强调身体的协调和平衡,对提高身体的灵活性和抗病能力有很大的帮助。下面将详细介绍24式太极拳口令式的动作和技巧。
多级标题:
一、起势:以沉着、自然的姿势开始
二、左右野马分鬃:身体舒展,左右横移
三、白鸽亮翅:身体转向,手臂展开
四、搂膝拗步:屈膝,重心转移
五、手挥琵琶:上体自然转向,手臂交换
六、倒卷肱:左脚顺时针转动,右手放下
七、推掌:上体向前倾斜,左手推出
八、单鞭:身体向左侧转动,右臂平伸
九、云手:上体自然转向,手臂交叉扭转
十、高探马:左侧腿打直,上体转向
十一、右脚踏七星:右腿打踢,重心转移
十二、转身搂膝拗步:屈膝,身体转向
十三、左脚踏七星:左腿打踢,重心转移
十四、揽雀尾:上体向前倾斜,右臂平伸
十五、斜飞劈:上体自然转向,手臂划开
十六、转身搂膝拗步:屈膝,身体转向
十七、玉女穿梭:上体向前倾斜,左臂平伸
十八、转身搂膝拗步:屈膝,身体转向
十九、巨炮镇海:向前跨步,右手上举
二十、倒卷肱:右脚逆时针转动,左手放下
二十一、推掌:上体向前倾斜,右手推出
二十二、单鞭:身体向右侧转动,左臂平伸
二十三、高探马:右侧腿打直,上体转向
二十四、收势:以沉着、自然的姿势结束
内容详细说明:
一、起势,双脚并拢站立,双臂自然下垂。慢慢吸气,注意呼吸的深长和均匀。
二、左右野马分鬃,身体舒展,双臂从两侧向前伸直,并向两侧平推,同时体重由一侧转移到另一侧。
三、白鸽亮翅,身体稍向左转,上体保持笔直,双臂自然张开,好像展开翅膀。
四、搂膝拗步,用左臂轻轻搂住右臂,屈膝下蹲,同时双臂向下推。
五、手挥琵琶,上体自然转向,同时左手放下,右手向上挥动,如同弹奏琵琶。
六、倒卷肱,左脚顺时针转动90度,重心移至右脚,同时将右手慢慢放下。
七、推掌,上体向前倾斜,用左手推出,感受手臂的伸展。
八、单鞭,身体向左侧转动,右臂平伸,成一个勾状。
九、云手,上体自然转向,交叉双臂,左右手以自然、柔和的动作交替扭转,仿佛在移云流水之间。
十、高探马,将左侧腿打直向前摆出一大步,同时上体向右转。
十一、右脚踏七星,以右脚跟为支点,踢出一脚,同时将重心转移到右腿。
十二、转身搂膝拗步,屈膝下蹲,身体向右转,左手放下,右手稍微向上提。
十三、左脚踏七星,以左脚跟为支点,踢出一脚,同时将重心转移到左腿。
十四、揽雀尾,上体向前倾斜,右臂平伸,左手轻轻拿住右手腕。
十五、斜飞劈,上体自然转向,双臂向两侧划开,如同斜飞的大鹏展翅。
十六、转身搂膝拗步,屈膝下蹲,身体向左转,右手放下,左手稍微向上提。
十七、玉女穿梭,上体向前倾斜,左臂平伸,动作如同穿梭空中的玉女。
十八、转身搂膝拗步,屈膝下蹲,身体向右转,左手放下,右手稍微向上提。
十九、巨炮镇海,迈过一大步向前,同时右手上举,如同举起巨炮。
二十、倒卷肱,右脚逆时针转动90度,重心移至左脚,同时将左手慢慢放下。
二十一、推掌,上体向前倾斜,用右手推出,感受手臂的伸展。
二十二、单鞭,身体向右侧转动,左臂平伸,成一个勾状。
二十三、高探马,将右侧腿打直向前摆出一大步,同时上体向左转。
二十四、收势,以沉着、自然的姿势结束,心平气和。
通过学习和练习24式太极拳口令式,我们能够提高身体的灵活性和协调性,进而增强身体的健康和抗病能力。同时,太极拳口令式也能帮助我们培养专注和耐心,提高身心的平衡与和谐。练习口令式需要时间和耐心,借助教练的指导和自身的努力,我们可以逐步掌握每个动作的要领,体验到太极拳的独特魅力和益处。