40式太极拳拳谱全文（40式太极拳拳谱及其简要动作口诀）

【40式太极拳拳谱全文】

简介：

太极拳是中国传统的拳术之一，被誉为“拳中之王”。其内外兼修、柔中带刚的特点，使得太极拳成为一项既能强身健体又能修养身心的运动。由于太极拳的奥义深邃、技巧繁多，因此编制了40式太极拳拳谱来规范练习和传承太极拳。

多级标题：

一、起势

二、云手

三、单鞭

四、白鹤亮翅

五、手挥琵琶

六、转身拦雀尾

七、单鞭

八、十字手

九、提手上势

十、白蛇吐信

十一、摘星换斗

十二、单鞭

十三、云手

十四、搂膝拗步

十五、手挥琵琶

十六、转身拦雀尾

十七、单鞭

十八、十字手

十九、提手上势

二十、白蛇吐信

二十一、摘星换斗

二十二、单鞭

二十三、云手

二十四、搂膝拗步

二十五、手挥琵琶

二十六、转身拦雀尾

二十七、单鞭

二十八、十字手

二十九、提手上势

三十、白蛇吐信

三十一、摘星换斗

三十二、单鞭

三十三、云手

三十四、搂膝拗步

三十五、手挥琵琶

三十六、转身拦雀尾

三十七、单鞭

三十八、十字手

三十九、提手上势

四十、收势

内容详细说明：

一、起势

起势是太极拳的基本动作。双脚分立，并肩宽，双手于胸前自然下垂，身体放松，意念集中。通过起势，通过调整呼吸和姿势，为后续动作做好准备。

二、云手

云手是太极拳的经典动作之一。通过上下左右的转动，练习者可以加强腰背韧带的锻炼，并提高平衡感和协调性。

三、单鞭

单鞭是太极拳的基本功之一。通过单鞭的练习，可以增强上身的柔韧性，并加强腰背和手臂的力量。

四、白鹤亮翅

白鹤亮翅是一种以鹤的动作为形态的拳法动作。通过模仿鹤鸟的展翅动作，练习者可以增强腰腿的灵活性，并锻炼腿部的力量和平衡感。

五、手挥琵琶

手挥琵琶是太极拳的一种拳法动作。通过两手的上下左右挥动，练习者可以加强手臂的力量和灵活性，并提高肩部和背部的柔韧性。

六、转身拦雀尾

转身拦雀尾是太极拳的一种基本动作。通过身体的转动和上下左右的调整，练习者可以加强腿部的力量和灵活性，并提高腰部的柔韧性。

七、十字手

十字手是太极拳的一种拳法动作。通过双手的交叉和上下左右的运动，练习者可以加强手臂和腰腹部的力量，并提高协调性和平衡感。

八、提手上势

提手上势是太极拳的一种基本动作。通过双手的上提和身体的扩张，练习者可以增强手臂和胸部的力量，并提高肩部和腰背部的柔韧性。

九、白蛇吐信

白蛇吐信是太极拳的一种拳法动作。通过扭转上身和上下左右的收放，练习者可以锻炼腰部的柔韧性，并提高腿部的力量和协调性。

十、摘星换斗

摘星换斗是太极拳的一种动作。通过双手的摘取和身体的换位运动，练习者可以加强上身的柔韧性和力量，并提高肩部和背部的协调性。

十一、收势

收势是太极拳的结束动作。通过双手的轻轻下落和身体的回正，练习者可以平复呼吸，缓解肌肉紧张，为下一轮练习做好准备。

通过40式太极拳拳谱的详细说明，练习者可以系统地学习和掌握太极拳的技巧和奥义。这种全面、有序的练习方法，有助于提高太极拳的练习效果，使练习者在身体和心灵上得到全面的提升。