陈式太极拳二十四式（陈式太极拳二十四式教学分解动作）

简介：

陈式太极拳是太极拳的一种流派，由陈王廷所创立。它注重内功修炼，以柔克刚、以静制动为特点，被誉为中国武术的瑰宝。其中，陈式太极拳二十四式是初学者常练习的基础动作，下面将详细介绍这二十四式的内容。

多级标题：

一、起势

二、左右野马分鬃

三、白鹤亮翅

四、搬拦捶

五、怀中抱月

六、怀里盖天

七、斜行蹲捶

八、斜飞势

九、上步势

十、前蹬腿

十一、进步搬捶

十二、蹬腿势

十三、左右推掌

十四、扑扇势

十五、推掌势

十六、分腿靠捶

十七、穿花拳

十八、闭门势

十九、左搂膝拗步

二十、斜走势

二十一、擒拿手

二十二、跪拜势

二十三、反手势

二十四、收势

内容详细说明：

一、起势：双脚并拢，双手自然下垂，缓缓抬手至胸前，做一个环形的运动，用以调整呼吸和身体的平衡。

二、左右野马分鬃：将右脚向右迈出一步，同时右手由胸前舒展至右侧，左手置于左侧腰际，形如左右开弓。接着反方向重复这个动作。

三、白鹤亮翅：将右脚向前迈出一步，同时右手慢慢向上提起至头顶，左手自然下垂。然后再反向进行这个动作。

四、搬拦捶：身体向右下蹲，右手向后抽动，同时左手放置在胸前。再向左下蹲时，换手位置，右手放置在胸前，左手向后抽动。

五、怀中抱月：右手臂弯曲，手腕与胸部平行，左臂向后挥出，右脚同时踏出一步。然后再左右互换。

六、怀里盖天：将右手从臂弯处伸直，一手虚一手实，左脚向前迈出一步，右手轻轻盖在左手上方。然后再反向进行。

七、斜行蹲捶：右手从腰间向外划弧，同时右腿蹬出一步，左手置于身前。重复此动作时，左右互换。

八、斜飞势：双手自然下垂，右脚向后迈一步，同时用双手轻轻推动重心，使自己向一侧倾斜。再向反方向进行这个动作。

九、上步势：右脚向前迈一步，同时右手平直向前延伸，左手置于身前。

十、前腹腿：用右脚后跟轻轻踢向前方，同时右手向后延伸。再反向进行。

十一、进步搬捶：右脚向前迈一步，双臂交叉在胸前，然后急速展开。

十二、蹬腿势：右手从右侧腰部向上伸直，同时左脚往前踢出。再反向进行。

十三、左右推掌：右脚向前迈一步，同时右手伸直，掌心朝前。左手放置在胸前。然后反向进行。

十四、扑扇势：右腿向后蹬出一步，同时右手由右侧往前挥出，手心朝下，左手放置在身前。

十五、推掌势：左脚向前迈一步，同时双手掌心向外推出。

十六、分腿靠捶：右脚向后蹬出一步，同时右手从后往前推出。

十七、穿花拳：身体向右转，同时右手按圆弧向右前方伸直。然后向左转重复此动作。

十八、闭门势：双脚并拢，双手平直前伸，手心朝下，同时收气。

十九、左搂膝拗步：向右迈出一步，同时右手向下搂起左膝，左手置于左侧。

二十、斜走势：向右迈出一步，同时左手自然下垂，右手置于右侧。

二十一、擒拿手：双脚并拢，双手屈肘，掌心相对放在胸前，然后向前伸直。

二十二、跪拜势：双脚并拢，双手自然下垂，然后向前弯腰至膝盖微触地面。

二十三、反手势：双脚并拢，右手向右侧伸直，左手置于身前。

二十四、收势：双脚并拢，双手自然下垂，回到起势的姿势。

通过练习陈式太极拳二十四式，可以提升身体的柔韧性、平衡感和内力。需要反复练习，才能将动作做到流畅自然。