三十二式太极拳口诀表（三十二式太极拳口诀表演视频）

【三十二式太极拳口诀表】

简介：

太极拳是中国传统武术中最为深奥和广泛流传的拳术之一。太极拳不仅是一种独具特色的武术形式，更是一种养生健身的有效方法。三十二式太极拳作为太极拳的重要组成部分，拥有独特的动作和特点，对于提升人体的柔韧性、协调性和平衡性非常有益。下面是三十二式太极拳口诀表的详细说明。

一、起势式

起身有势踏两足，手护心口顶脑枢。借力发劲心领悟，一阳反应聚周围。

二、左搂膝拗步

左脚引足右搂膝，左掌虎口正自对。上下相扣收力竟，坐步似箭动如灾。

三、左搂膝屈膝

右脚与左同时迈开，屈膝滚左肩低腰。重心万斤稳如山，放劲灵动力凝练。

四、左撇身缠膝

左脚缠膝右脚展，上身后仰手向前。后劲发力右先撇，腰腿一体快如鹰。

五、右撇身缠膝

右脚缠膝左脚放，身轻如燕手向前。身前后劲顺势撇，心领神会不思议。

六、常式练兵法

一勾一揽去左扔，内外相应动作完。身后换翼立即转，威风凛凛胜箭矢。

七、两仪上升手

双手一撑牛按地，提身插劲手心合。虎口封臂发劲力，优势助力自由挥。

八、左右横挥招

左转右护如金牛，金鸡独立如虎卧。右旋左探穿云雾，充满气劲如电随。

九、单鞭降手势

单鞭弯腕立起势，使力调张整无误。身体放松劲发腹，顺势回劲气沉悖。

十、高探马步

马脚一边步自开，掌心引力片刀抬。高高铺势手伸展，表面淡然心在怀。

十一、左右搂膝发劲

左脚右脚搂膝迈，左腿重心右臂搬。捧壶回劲手心动，通身沉稳气吞象。

十二、手托虎口拗步

托虎抓熊微供帮，腿脚相扣力纵横。神志威风拗步式，左闪右平驾白虎。

十三、两手抱虎猛

左拈右靠感真意，松紧神合护阴羊。鹤子梁间放劲力，充盈劲力如澎湃。

十四、单鞭撇身

撇身封步铁杆定，环转身子一拧腰。后足封偏劲发力，平胸顶天通背脊。

十五、转身撇腰

缠劲示意同身灵，右脚置踵纵向前。腰为笛子劲如柳，恢复中得更领悟。

十六、白鹤亮翅

左脚右转逍遥胸，两手分开高立碑。心中气动寒鹤飞，纵向来回如快乐。

十七、杈势探步

杈势迈步指如剑，腿交曲线开风燕。点缀一勾指连出，步步见劲柔中传。

十八、金鸡独立

扣抓成立呈饭碗，气脉穴络全循环。鼓动气力触穴经，手抓法天显无隐。

十九、左右分脚

左右交踢两步开，迅速变换重心腰。力散劲抡扎中正，完美动作大方完。

二十、蛇形手左右

蛇形步子灵活飘，双手包劲力如绳。要领步似蛇躯动，挺胸顶顶发鞭鞠。

二十一、双手推托

两手伸直封镇定，双手背对触中心。脊背沉劲力前发，动作简单气势新。

二十二、左分脚右跟踢

左脚右后固定劲，抓法封步左舞凰。跟踢一脚独立见，重心稳固步战将。

二十三、旋风双捧脚

重心拧舞纺织机，捧脚旋风翻火腿。力量全收圆满盈，旋转碧水无渺蓝。

二十四、半牛二式

右扭左回脚向穿，一块出步碰刀段。全身活动前后劲，任何动作完满圆。

二十五、燕子抄水

一腿燕子掀飞翅，足前直线击向腋。左右置身握源力，顶天通背身劲气。

二十六、搂膝得腿

右脚迈开左搂膝，双手前向收起飞。力量凝聚升将劲，腿脚发力徐开顺。

二十七、左右摆脚

左右摆脚步如尼，膝盖宽开劲发齐。力发出来神感慨，动作流畅无瑕疵。

二十八、踢脚马步

马侧踢脚力发展，劲力传入坚如石。保持住重身心境，脚腿助力如飞鸟。

二十九、抱虎归窝

双手合力抵平胸，左臂下压右手弯。虎镇酬劲显个性，蛰伏化势成为美。

三十、高探马步

马脚一跃手抓稳，肩背舒展呼吸真。高高堆起好象塔，勇敢高傲胆量新。

三十一、左右搬扎跳跃

左手向上右手举，搬扎动作轻如素。跳跃一下凑集合，身前手扎圆如玉。

三十二、结势

最后一式全集束，两肩下沉稳如勐。深吸一下无往回，劲流自发拳势纵。

总结：

三十二式太极拳口诀表是太极拳的重要组成部分，通过反复练习这些动作，可以有效提升身体的柔韧性、协调性和平衡性。每一式太极拳动作都有其独特的含义和技巧，需要通过长时间的实践与体会才能掌握其中的奥妙。太极拳口诀表的详细说明帮助人们更好地理解和记忆太极拳动作的顺序和要领，为学习太极拳提供了重要的参考。只有不断地练习和体验，才能领略到太极拳的魅力和益处。