陈式24式太极拳（陈式24式太极拳教学分解口令）

陈式24式太极拳

简介

陈式太极拳是中国传统的太极拳流派之一，创立于清朝。它以柔和、缓慢的动作和气息调整为特点，注重修身养性、强身健体，并具有一定的自卫和攻击能力。陈式太极拳共有24个动作，简单易学，适合各个年龄段的人练习。

多级标题

一、起式及进入准备动作

二、云手（左右各两遍）

三、单鞭

四、提手上势

五、白鹤亮翅

六、搂膝拗步（左右各一遍）

七、金鸡独立（左右各一遍）

八、玉女穿梭（左右各一遍）

九、转身搬拦捶

十、海底针

十一、闪通臂

十二、倒卷肱

十三、抱虎归山

十四、左右云手

十五、单鞭

十六、白鹤亮翅

十七、搂膝拗步（左右各一遍）

十八、进步搬拦捶

十九、提手上势

二十、单鞭

二十一、云手（左右各两遍）

二十二、摆脚

二十三、如封似闭

二十四、收势

内容详细说明

起式及进入准备动作：以站立为基础姿势，双脚并拢，双手自然下垂于两侧，身体放松，准备进入下一个动作。

云手：双手从胸前掌心向外推开，手臂呈弧线运动，手掌依次从上到下、从外向内运动，呈现云的流动形态。左右各进行两遍。

单鞭：右手伸直向前推出，左手自然下垂于身体左侧，两腿微屈，重心放在右腿上。

提手上势：右手从下往上抬起，左手随之向后推出，形成一个向上推动的动作。

白鹤亮翅：以单鞭的基础上，左手自然放下，右手沿身体向上抬起至头部正上方。

搂膝拗步：以立正的基础上，向前迈一步，弯腿屈膝，双手分别从前往后握住膝盖，形成一个搂膝的动作。左右各进行一遍。

金鸡独立：以搂膝拗步的基础上，腿往外侧踢出，抬起一只脚，意象金鸡独立的姿势。

玉女穿梭：以金鸡独立的基础上，将抬起的脚慢慢放下，脚尖着地，双腿继续交替前进，形成玉女穿梭的动作。左右各进行一遍。

转身搬拦捶：原地转身，将一个脚向前迈出一步，双手呈拳形，向前方推出。

海底针：以拳形轻轻推出，同时身体重心向前移动。

闪通臂：将向前推的手再向上翻腕，并放下，同时另一只手翻腕上翻，形成一种闪电般的动作。

倒卷肱：将两只手同时翻腕上翻，并向前推出。

抱虎归山：向前推出后，将两只手合拢至胸前，形成一个抱虎的动作。

左右云手：参照前述的云手动作，向左右两个方向各进行一遍。

单鞭、白鹤亮翅、搂膝拗步等后面的动作，均类似于前述的动作，只是动作顺序有所变换。

收势：最后一个动作，回到起始姿势，动作也变得缓慢，身体逐渐放松，意味着陈式24式太极拳的练习结束。

陈式24式太极拳以其简单易学、柔和缓慢的特点，深受人们喜爱。它不仅可以调整身心平衡，增强体力和耐力，还可以培养人的耐心和集中力。练习陈式24式太极拳，不仅仅是一种健身运动，更是一种艺术和修身养性的方式。无论是年轻人还是老年人，都可以从中受益。