太极拳24式口诀表（太极拳24式口诀表怎么读）
# 简介太极拳是中国传统武术的一种，集健身、防身于一体，深受大众喜爱。其中，24式简化太极拳是国家体委在传统杨氏太极拳的基础上，经过整理和提炼而成的普及版本。它动作简单易学，适合各年龄段人群练习，有助于增强体质、修身养性。本文将详细介绍24式太极拳的口诀表及其动作要点。---## 一、第一组：起势至左右野马分鬃### 1. 起势
口诀
：双手抬起，掌心向下；脚跟落地，重心前移。
动作说明
：身体自然站立，两脚并拢，双手自然垂于体侧。吸气时，双臂缓缓抬起至胸前，掌心向下；呼气时，左脚迈出一步，脚跟先着地，重心随之前移。### 2. 左右野马分鬃
口诀
：转腰带手，分手前推；后腿蹬直，前腿弓。
动作说明
：从起势开始，左脚向左侧迈步成马步，同时左手向前推出，右手向后拉，形成“野马分鬃”之势。然后换方向重复动作。---## 二、第二组：白鹤亮翅至左右搂膝拗步### 3. 白鹤亮翅
口诀
：双手交叉，指尖向上；转身分掌，前虚后实。
动作说明
：接上式，身体向右转，双臂展开如白鹤展翅，重心落在右腿，左脚稍提起。### 4. 左右搂膝拗步
口诀
：搂膝转腰，推掌前伸；连贯协调，步步为营。
动作说明
：以左脚为轴转动身体，右手搂过膝盖，同时左掌向前推出。连续做三次，左右交替进行。---## 三、第三组：手挥琵琶至左右倒卷肱### 5. 手挥琵琶
口诀
：后坐引手，前点虚步；含胸拔背，力达指尖。
动作说明
：重心后移，双手在胸前摆动，右脚向后撤步成虚步，掌指朝前。### 6. 左右倒卷肱
口诀
：退步转腰，掌随腰走；连贯流畅，呼吸自然。
动作说明
：连续四次后退步，每次后退时配合转身和手掌的翻转动作，要求动作圆润流畅。---## 四、第四组：左揽雀尾至单鞭### 7. 左揽雀尾
口诀
：掤捋挤按，变化无穷；腰为主宰，劲力贯通。
动作说明
：这一式包含了掤、捋、挤、按四种基本手法，通过腰部带动手臂完成一系列动作。### 8. 单鞭
口诀
：转腰送臂，单鞭出势；意守丹田，劲贯指尖。
动作说明
：身体转向右侧，右手向右侧画弧伸出，左手护于胸前，形似单鞭。---## 五、第五组：云手至高探马### 9. 云手
口诀
：左右云手，旋转自如；上下相随，连绵不断。
动作说明
：双手在胸前做圆形运动，身体随之左右转动，动作要柔和连贯。### 10. 高探马
口诀
：后坐引手，前探虚步；含胸拔背，目光远视。
动作说明
：身体后坐，右手向前探出，左手护于胸前，形成探马之势。---## 六、第六组：右蹬脚至收势### 11-13. 双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立
口诀
：蹬脚踢腿，重心稳固；转身独立，气定神闲。
动作说明
：连续三个动作，包括蹬腿、转身和独立支撑，强调身体平衡与力量控制。### 14-15. 右下势独立、左右穿梭
口诀
：下势独立，腿随腰动；穿梭往返，连贯有力。
动作说明
：由下势转入独立姿势，再通过穿梭动作完成转换。### 16-24. 海底针、闪通背、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势
口诀
：提膝探爪，劲力内敛；收势还原，气沉丹田。
动作说明
：最后几个动作逐步收尾，通过提膝、探爪等动作调整气息，最终恢复到自然站立状态。---# 结语24式太极拳以其简洁的动作和优美的姿态成为普及太极的最佳选择。通过以上口诀和动作说明，希望能帮助大家更好地理解和练习这套经典拳法。坚持练习不仅能够强身健体，还能培养内心的平静与专注。
简介太极拳是中国传统武术的一种，集健身、防身于一体，深受大众喜爱。其中，24式简化太极拳是国家体委在传统杨氏太极拳的基础上，经过整理和提炼而成的普及版本。它动作简单易学，适合各年龄段人群练习，有助于增强体质、修身养性。本文将详细介绍24式太极拳的口诀表及其动作要点。---
一、第一组：起势至左右野马分鬃
1. 起势 **口诀**：双手抬起，掌心向下；脚跟落地，重心前移。**动作说明**：身体自然站立，两脚并拢，双手自然垂于体侧。吸气时，双臂缓缓抬起至胸前，掌心向下；呼气时，左脚迈出一步，脚跟先着地，重心随之前移。
2. 左右野马分鬃 **口诀**：转腰带手，分手前推；后腿蹬直，前腿弓。**动作说明**：从起势开始，左脚向左侧迈步成马步，同时左手向前推出，右手向后拉，形成“野马分鬃”之势。然后换方向重复动作。---
二、第二组：白鹤亮翅至左右搂膝拗步
3. 白鹤亮翅 **口诀**：双手交叉，指尖向上；转身分掌，前虚后实。**动作说明**：接上式，身体向右转，双臂展开如白鹤展翅，重心落在右腿，左脚稍提起。
4. 左右搂膝拗步 **口诀**：搂膝转腰，推掌前伸；连贯协调，步步为营。**动作说明**：以左脚为轴转动身体，右手搂过膝盖，同时左掌向前推出。连续做三次，左右交替进行。---
三、第三组：手挥琵琶至左右倒卷肱
5. 手挥琵琶 **口诀**：后坐引手，前点虚步；含胸拔背，力达指尖。**动作说明**：重心后移，双手在胸前摆动，右脚向后撤步成虚步，掌指朝前。
6. 左右倒卷肱 **口诀**：退步转腰，掌随腰走；连贯流畅，呼吸自然。**动作说明**：连续四次后退步，每次后退时配合转身和手掌的翻转动作，要求动作圆润流畅。---
四、第四组：左揽雀尾至单鞭
7. 左揽雀尾 **口诀**：掤捋挤按，变化无穷；腰为主宰，劲力贯通。**动作说明**：这一式包含了掤、捋、挤、按四种基本手法，通过腰部带动手臂完成一系列动作。
8. 单鞭 **口诀**：转腰送臂，单鞭出势；意守丹田，劲贯指尖。**动作说明**：身体转向右侧，右手向右侧画弧伸出，左手护于胸前，形似单鞭。---
五、第五组：云手至高探马
9. 云手 **口诀**：左右云手，旋转自如；上下相随，连绵不断。**动作说明**：双手在胸前做圆形运动，身体随之左右转动，动作要柔和连贯。
10. 高探马 **口诀**：后坐引手，前探虚步；含胸拔背，目光远视。**动作说明**：身体后坐，右手向前探出，左手护于胸前，形成探马之势。---
六、第六组：右蹬脚至收势
11-13. 双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立 **口诀**：蹬脚踢腿，重心稳固；转身独立，气定神闲。**动作说明**：连续三个动作，包括蹬腿、转身和独立支撑，强调身体平衡与力量控制。
14-15. 右下势独立、左右穿梭 **口诀**：下势独立，腿随腰动；穿梭往返，连贯有力。**动作说明**：由下势转入独立姿势，再通过穿梭动作完成转换。
16-24. 海底针、闪通背、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势 **口诀**：提膝探爪，劲力内敛；收势还原，气沉丹田。**动作说明**：最后几个动作逐步收尾，通过提膝、探爪等动作调整气息，最终恢复到自然站立状态。---
结语24式太极拳以其简洁的动作和优美的姿态成为普及太极的最佳选择。通过以上口诀和动作说明，希望能帮助大家更好地理解和练习这套经典拳法。坚持练习不仅能够强身健体，还能培养内心的平静与专注。