太极拳42式口诀表（太极拳42式完整口令教学视频）
# 简介太极拳是中国传统武术的一种，以其柔和、缓慢、连贯的动作著称。它不仅是一种防身术，更是一种修身养性的健身方式。其中，42式太极拳是国家体委于1989年组织创编的竞赛套路，融合了陈式、杨式、吴式、武式、孙式五大流派的特点，既保留了传统太极拳的精髓，又具有较高的观赏性和竞技性。本文将详细介绍42式太极拳的口诀表及其动作要领。---## 一级标题：起势与云手### 二级标题：起势
口诀：
两手自然下垂，脚跟并拢，脚尖分开约60度，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田。
内容详细说明：
起势是太极拳练习的开始，要求身体放松，重心平稳。双手自然下垂时，肩膀要放松下沉，肘部微微下垂，背部保持挺直但不僵硬。通过调整呼吸，使气息下沉至丹田，为后续动作做好准备。### 二级标题：云手
口诀：
左右转腰，两手交替画圆，眼神随手动，步法轻盈。
内容详细说明：
云手的动作如同行云流水般流畅。在做云手时，腰部要灵活转动，带动手臂划出圆形轨迹。左右手交替进行，动作要连贯协调。眼神跟随手掌移动，脚步要随着身体的摆动而轻巧地移动，切忌生硬。---## 一级标题：单鞭与提手上势### 二级标题：单鞭
口诀：
一手前推，一手后拉，力达指尖，平衡稳定。
内容详细说明：
单鞭的动作要求前推的手臂伸展有力，后拉的手臂则需保持一定的拉力。前推的手指要伸直，力量集中于指尖。同时，身体要保持平衡，重心均匀分布，避免前倾或后仰。### 二级标题：提手上势
口诀：
上提下按，虚实分明，脚尖点地，重心转换。
内容详细说明：
提手上势的动作中，一只手向上提起，另一只手向下按压。在动作转换过程中，脚尖轻轻点地，重心在两腿之间灵活转换。注意动作的虚实变化，即一只脚为主力支撑，另一只脚为辅助，交替使用。---## 一级标题：白鹤亮翅与搂膝拗步### 二级标题：白鹤亮翅
口诀：
一手上举，一手下按，开合自如，气定神闲。
内容详细说明：
白鹤亮翅的动作如同白鹤展翅一般优美。上举的手臂要舒展，下按的手臂要稳重，整个动作要协调一致。练习时要注意呼吸的配合，保持内心的平静，展现出一种从容的姿态。### 二级标题：搂膝拗步
口诀：
搂膝转身，步法稳健，重心平稳，动作连贯。
内容详细说明：
搂膝拗步的动作需要转身和步法的紧密结合。在搂膝的过程中，身体要保持平稳，重心不要偏移。步法要稳健，动作连贯，体现出太极拳的柔韧性和灵活性。---# 结语42式太极拳的口诀表涵盖了每个动作的核心要点，通过反复练习这些口诀，可以更好地掌握太极拳的精髓。无论是初学者还是有一定基础的习练者，都可以从中受益匪浅。希望本文能帮助大家更加深入地了解和练习太极拳，达到强身健体的效果。
简介太极拳是中国传统武术的一种，以其柔和、缓慢、连贯的动作著称。它不仅是一种防身术，更是一种修身养性的健身方式。其中，42式太极拳是国家体委于1989年组织创编的竞赛套路，融合了陈式、杨式、吴式、武式、孙式五大流派的特点，既保留了传统太极拳的精髓，又具有较高的观赏性和竞技性。本文将详细介绍42式太极拳的口诀表及其动作要领。---
一级标题：起势与云手
二级标题：起势**口诀：** 两手自然下垂，脚跟并拢，脚尖分开约60度，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田。**内容详细说明：** 起势是太极拳练习的开始，要求身体放松，重心平稳。双手自然下垂时，肩膀要放松下沉，肘部微微下垂，背部保持挺直但不僵硬。通过调整呼吸，使气息下沉至丹田，为后续动作做好准备。
二级标题：云手**口诀：** 左右转腰，两手交替画圆，眼神随手动，步法轻盈。**内容详细说明：** 云手的动作如同行云流水般流畅。在做云手时，腰部要灵活转动，带动手臂划出圆形轨迹。左右手交替进行，动作要连贯协调。眼神跟随手掌移动，脚步要随着身体的摆动而轻巧地移动，切忌生硬。---
一级标题：单鞭与提手上势
二级标题：单鞭**口诀：** 一手前推，一手后拉，力达指尖，平衡稳定。**内容详细说明：** 单鞭的动作要求前推的手臂伸展有力，后拉的手臂则需保持一定的拉力。前推的手指要伸直，力量集中于指尖。同时，身体要保持平衡，重心均匀分布，避免前倾或后仰。
二级标题：提手上势**口诀：** 上提下按，虚实分明，脚尖点地，重心转换。**内容详细说明：** 提手上势的动作中，一只手向上提起，另一只手向下按压。在动作转换过程中，脚尖轻轻点地，重心在两腿之间灵活转换。注意动作的虚实变化，即一只脚为主力支撑，另一只脚为辅助，交替使用。---
一级标题：白鹤亮翅与搂膝拗步
二级标题：白鹤亮翅**口诀：** 一手上举，一手下按，开合自如，气定神闲。**内容详细说明：** 白鹤亮翅的动作如同白鹤展翅一般优美。上举的手臂要舒展，下按的手臂要稳重，整个动作要协调一致。练习时要注意呼吸的配合，保持内心的平静，展现出一种从容的姿态。
二级标题：搂膝拗步**口诀：** 搂膝转身，步法稳健，重心平稳，动作连贯。**内容详细说明：** 搂膝拗步的动作需要转身和步法的紧密结合。在搂膝的过程中，身体要保持平稳，重心不要偏移。步法要稳健，动作连贯，体现出太极拳的柔韧性和灵活性。---
结语42式太极拳的口诀表涵盖了每个动作的核心要点，通过反复练习这些口诀，可以更好地掌握太极拳的精髓。无论是初学者还是有一定基础的习练者，都可以从中受益匪浅。希望本文能帮助大家更加深入地了解和练习太极拳，达到强身健体的效果。