八十五式太极拳拳谱（八十五式太极拳拳谱和方向角度）

# 八十五式太极拳拳谱## 简介 八十五式太极拳是一种融合传统与现代特点的太极拳流派，它以柔和、缓慢、连贯的动作著称，注重内外兼修。此拳谱继承了杨式太极拳的基本原则，同时在动作编排上进行了创新优化，使其更适合现代人练习。八十五式太极拳不仅有助于强身健体，还能培养人的专注力和内在修养。## 太极拳的基本特点 ### 动作柔和流畅 每一招每一式都要求动作圆润、自然，避免生硬和突兀。这种柔和性能够有效缓解身体紧张，促进血液循环。 ### 注重呼吸协调 练习时需将呼吸与动作紧密结合，做到“气沉丹田”，使身心达到统一和谐的状态。 ### 内外兼修 强调形体锻炼的同时也重视内在精神修养，通过长期坚持可增强体质并提升个人气质。## 八十五式太极拳的具体内容 ### 第一至十式：起势与基础动作 这部分作为整套拳法的开端，主要介绍如何正确站立及基本步法。要求练习者保持身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂，目光平视前方。### 十一至二十式：单鞭与云手 这一段落包含了经典的单鞭动作以及连续性的云手练习。单鞭动作旨在锻炼腰部灵活性；而云手则需配合转身完成一系列优美连贯的动作。### 二十一至三十式：搂膝拗步与白鹤亮翅 搂膝拗步强调重心转移技巧，要求步伐稳健；白鹤亮翅则是展示力量与美感相结合的经典姿势。### 三十一至四十式：左右蹬脚与掩手肱拳 左右蹬脚考验腿部肌肉控制能力；掩手肱拳则需要快速反应速度与爆发力。### 四十一至五十式：倒卷肱与左揽雀尾 倒卷肱教导如何优雅地后退防守；左揽雀尾结合了掤、捋、挤、按四种技法，是整个套路中的重要组成部分。### 五十一至六十式：野马分鬃与玉女穿梭 野马分鬃展现了刚柔并济的特点；玉女穿梭则是一组快速变换方向的动作组合。### 六十一至七十式：金鸡独立与搂膝打捶 金鸡独立测试平衡感；搂膝打捶进一步强化腿部力量。### 七十一至八十式：转身摆莲与弯弓射虎 转身摆莲强调腰部扭转幅度；弯弓射虎体现了进攻姿态下的气势。### 八十一至八十五式：收势与总结 最后几式逐渐放缓节奏直至完全停止，象征着从动到静的过程。收势时需调整呼吸恢复正常状态，并回顾整个练习过程中的收获与感悟。## 结语 八十五式太极拳以其独特的风格深受广大爱好者喜爱。通过系统学习这套拳谱，不仅可以改善身体健康状况，还可以陶冶情操、修身养性。希望每位习练者都能持之以恒地坚持下去，在享受运动乐趣的同时获得更加健康美好的生活体验！

八十五式太极拳拳谱

简介 八十五式太极拳是一种融合传统与现代特点的太极拳流派，它以柔和、缓慢、连贯的动作著称，注重内外兼修。此拳谱继承了杨式太极拳的基本原则，同时在动作编排上进行了创新优化，使其更适合现代人练习。八十五式太极拳不仅有助于强身健体，还能培养人的专注力和内在修养。

太极拳的基本特点

动作柔和流畅 每一招每一式都要求动作圆润、自然，避免生硬和突兀。这种柔和性能够有效缓解身体紧张，促进血液循环。

注重呼吸协调 练习时需将呼吸与动作紧密结合，做到“气沉丹田”，使身心达到统一和谐的状态。

内外兼修 强调形体锻炼的同时也重视内在精神修养，通过长期坚持可增强体质并提升个人气质。

八十五式太极拳的具体内容

第一至十式：起势与基础动作 这部分作为整套拳法的开端，主要介绍如何正确站立及基本步法。要求练习者保持身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂，目光平视前方。

十一至二十式：单鞭与云手 这一段落包含了经典的单鞭动作以及连续性的云手练习。单鞭动作旨在锻炼腰部灵活性；而云手则需配合转身完成一系列优美连贯的动作。

二十一至三十式：搂膝拗步与白鹤亮翅 搂膝拗步强调重心转移技巧，要求步伐稳健；白鹤亮翅则是展示力量与美感相结合的经典姿势。

三十一至四十式：左右蹬脚与掩手肱拳 左右蹬脚考验腿部肌肉控制能力；掩手肱拳则需要快速反应速度与爆发力。

四十一至五十式：倒卷肱与左揽雀尾 倒卷肱教导如何优雅地后退防守；左揽雀尾结合了掤、捋、挤、按四种技法，是整个套路中的重要组成部分。

五十一至六十式：野马分鬃与玉女穿梭 野马分鬃展现了刚柔并济的特点；玉女穿梭则是一组快速变换方向的动作组合。

六十一至七十式：金鸡独立与搂膝打捶 金鸡独立测试平衡感；搂膝打捶进一步强化腿部力量。

七十一至八十式：转身摆莲与弯弓射虎 转身摆莲强调腰部扭转幅度；弯弓射虎体现了进攻姿态下的气势。

八十一至八十五式：收势与总结 最后几式逐渐放缓节奏直至完全停止，象征着从动到静的过程。收势时需调整呼吸恢复正常状态，并回顾整个练习过程中的收获与感悟。

结语 八十五式太极拳以其独特的风格深受广大爱好者喜爱。通过系统学习这套拳谱，不仅可以改善身体健康状况，还可以陶冶情操、修身养性。希望每位习练者都能持之以恒地坚持下去，在享受运动乐趣的同时获得更加健康美好的生活体验！