脸部瑜伽32个动作（脸部瑜伽32个动作图解）

## 脸部瑜伽 32 个动作：重塑年轻容颜

简介

脸部瑜伽是一种通过一系列练习来锻炼面部肌肉的自然方法。它可以帮助提升、紧致和调理面部肌肉，减少皱纹、细纹和下垂，从而改善面部外观，使人看起来更年轻、更有活力。以下 32 个动作涵盖了面部主要肌肉群，坚持练习可以获得显著效果。

一、眼部练习 (8 个动作)

1.

眼轮匝肌锻炼：

闭上眼睛，用力挤压眼轮匝肌，保持 5 秒钟，然后放松。重复 10 次。 2.

提眉运动：

尽量抬起眉毛，保持 5 秒钟，然后放松。重复 10 次。 3.

皱眉运动：

尽量皱眉，保持 5 秒钟，然后放松。重复 10 次。 4.

眼球旋转：

顺时针旋转眼球 10 圈，然后逆时针旋转 10 圈。 5.

眼球上下移动：

眼球尽量向上看，保持 5 秒钟，然后尽量向下看，保持 5 秒钟。重复 10 次。 6.

眼球左右移动：

眼球尽量向左看，保持 5 秒钟，然后尽量向右看，保持 5 秒钟。重复 10 次。 7.

眨眼练习：

快速眨眼 30 秒。 8.

狮吼式：

张大嘴巴，伸出舌头，尽量向下伸，同时睁大眼睛向上看，保持这个姿势 10 秒钟。

二、额头练习 (4 个动作)

9.

额头平滑：

将手掌放在额头上，轻轻向下拉，同时试图抬起眉毛，对抗手掌的阻力。保持 10 秒钟。 10.

惊奇表情：

尽量睁大眼睛，抬起眉毛，保持 5 秒钟，然后放松。重复 10 次。 11.

V 字形按摩：

用食指和中指从眉毛中间开始，沿着眉毛向外上方按摩，直到太阳穴。重复 10 次。 12.

Z 字形按摩：

用食指从左眉眉尾开始，沿着额头向右眉眉头按摩，然后向下到右眉眉尾，再到左眉眉头。重复 10 次。

三、脸颊和嘴巴练习 (12 个动作)

13.

吹气球：

想象你正在吹气球，鼓起脸颊，保持 5 秒钟，然后慢慢呼气。重复 10 次。 14.

鱼脸：

吸吮脸颊，使嘴唇撅起，像鱼一样。保持 10 秒钟。重复 5 次。 15.

微笑练习：

尽量微笑，保持 10 秒钟，然后放松。重复 10 次。 16.

O 型嘴：

将嘴巴做成 O 型，保持 5 秒钟，然后放松。重复 10 次。 17.

亲吻练习：

撅起嘴唇做亲吻状，保持 5 秒钟，然后放松。重复 10 次。 18.

舌头绕圈：

用舌头绕着嘴唇内侧旋转 10 圈，然后反方向旋转 10 圈。 19.

舌头顶腮：

用舌头尽量顶住左脸颊内侧，保持 5 秒钟，然后换右脸颊。重复 10 次。 20.

下颌放松：

张大嘴巴，然后慢慢闭上，感受下颌的放松。重复 10 次。 21.

咀嚼练习：

做咀嚼的动作，但不要真的吃东西。重复 20 次。 22.

发元音：

依次发出 a、e、i、o、u 元音，每个元音保持 5 秒钟。 23.

颊肌提升：

用食指和中指从嘴角向上提拉到太阳穴，保持 5 秒钟。重复 10 次。 24.

颈部拉伸：

头部向后仰，下巴向上抬，保持 10 秒钟。

四、颈部和下巴练习 (8 个动作)

25.

颈部旋转：

头部顺时针旋转 10 圈，然后逆时针旋转 10 圈。 26.

颈部侧弯：

头部向左倾斜，保持 5 秒钟，然后向右倾斜，保持 5 秒钟。重复 10 次。 27.

下巴抬起：

将下巴向上抬起，保持 5 秒钟，然后放松。重复 10 次。 28.

下巴下压：

将下巴向下压，保持 5 秒钟，然后放松。重复 10 次。 29.

下巴前伸：

将下巴向前伸，保持 5 秒钟，然后放松。重复 10 次。 30.

下巴后缩：

将下巴向后缩，保持 5 秒钟，然后放松。重复 10 次。 31.

颈部按摩：

用双手从锁骨向上按摩到下巴，重复 10 次。 32.

发“啊”音：

张大嘴巴，发出“啊”的声音，保持 5 秒钟。重复 10 次。

注意事项:

练习前清洁面部。

动作要轻柔，避免过度拉伸。

坚持每天练习，才能看到效果。

如有不适，请停止练习并咨询医生。希望这些练习能帮助你拥有更加年轻、紧致的容颜! 记住，坚持才是关键!

脸部瑜伽 32 个动作：重塑年轻容颜**简介**脸部瑜伽是一种通过一系列练习来锻炼面部肌肉的自然方法。它可以帮助提升、紧致和调理面部肌肉，减少皱纹、细纹和下垂，从而改善面部外观，使人看起来更年轻、更有活力。以下 32 个动作涵盖了面部主要肌肉群，坚持练习可以获得显著效果。**一、眼部练习 (8 个动作)**1. **眼轮匝肌锻炼：** 闭上眼睛，用力挤压眼轮匝肌，保持 5 秒钟，然后放松。重复 10 次。 2. **提眉运动：** 尽量抬起眉毛，保持 5 秒钟，然后放松。重复 10 次。 3. **皱眉运动：** 尽量皱眉，保持 5 秒钟，然后放松。重复 10 次。 4. **眼球旋转：** 顺时针旋转眼球 10 圈，然后逆时针旋转 10 圈。 5. **眼球上下移动：** 眼球尽量向上看，保持 5 秒钟，然后尽量向下看，保持 5 秒钟。重复 10 次。 6. **眼球左右移动：** 眼球尽量向左看，保持 5 秒钟，然后尽量向右看，保持 5 秒钟。重复 10 次。 7. **眨眼练习：** 快速眨眼 30 秒。 8. **狮吼式：** 张大嘴巴，伸出舌头，尽量向下伸，同时睁大眼睛向上看，保持这个姿势 10 秒钟。**二、额头练习 (4 个动作)**9. **额头平滑：** 将手掌放在额头上，轻轻向下拉，同时试图抬起眉毛，对抗手掌的阻力。保持 10 秒钟。 10. **惊奇表情：** 尽量睁大眼睛，抬起眉毛，保持 5 秒钟，然后放松。重复 10 次。 11. **V 字形按摩：** 用食指和中指从眉毛中间开始，沿着眉毛向外上方按摩，直到太阳穴。重复 10 次。 12. **Z 字形按摩：** 用食指从左眉眉尾开始，沿着额头向右眉眉头按摩，然后向下到右眉眉尾，再到左眉眉头。重复 10 次。**三、脸颊和嘴巴练习 (12 个动作)**13. **吹气球：** 想象你正在吹气球，鼓起脸颊，保持 5 秒钟，然后慢慢呼气。重复 10 次。 14. **鱼脸：** 吸吮脸颊，使嘴唇撅起，像鱼一样。保持 10 秒钟。重复 5 次。 15. **微笑练习：** 尽量微笑，保持 10 秒钟，然后放松。重复 10 次。 16. **O 型嘴：** 将嘴巴做成 O 型，保持 5 秒钟，然后放松。重复 10 次。 17. **亲吻练习：** 撅起嘴唇做亲吻状，保持 5 秒钟，然后放松。重复 10 次。 18. **舌头绕圈：** 用舌头绕着嘴唇内侧旋转 10 圈，然后反方向旋转 10 圈。 19. **舌头顶腮：** 用舌头尽量顶住左脸颊内侧，保持 5 秒钟，然后换右脸颊。重复 10 次。 20. **下颌放松：** 张大嘴巴，然后慢慢闭上，感受下颌的放松。重复 10 次。 21. **咀嚼练习：** 做咀嚼的动作，但不要真的吃东西。重复 20 次。 22. **发元音：** 依次发出 a、e、i、o、u 元音，每个元音保持 5 秒钟。 23. **颊肌提升：** 用食指和中指从嘴角向上提拉到太阳穴，保持 5 秒钟。重复 10 次。 24. **颈部拉伸：** 头部向后仰，下巴向上抬，保持 10 秒钟。**四、颈部和下巴练习 (8 个动作)**25. **颈部旋转：** 头部顺时针旋转 10 圈，然后逆时针旋转 10 圈。 26. **颈部侧弯：** 头部向左倾斜，保持 5 秒钟，然后向右倾斜，保持 5 秒钟。重复 10 次。 27. **下巴抬起：** 将下巴向上抬起，保持 5 秒钟，然后放松。重复 10 次。 28. **下巴下压：** 将下巴向下压，保持 5 秒钟，然后放松。重复 10 次。 29. **下巴前伸：** 将下巴向前伸，保持 5 秒钟，然后放松。重复 10 次。 30. **下巴后缩：** 将下巴向后缩，保持 5 秒钟，然后放松。重复 10 次。 31. **颈部按摩：** 用双手从锁骨向上按摩到下巴，重复 10 次。 32. **发“啊”音：** 张大嘴巴，发出“啊”的声音，保持 5 秒钟。重复 10 次。**注意事项:*** 练习前清洁面部。 * 动作要轻柔，避免过度拉伸。 * 坚持每天练习，才能看到效果。 * 如有不适，请停止练习并咨询医生。希望这些练习能帮助你拥有更加年轻、紧致的容颜! 记住，坚持才是关键!