二十四式太极拳拳谱（混元二十四式太极拳拳谱）

## 二十四式太极拳拳谱

简介

二十四式太极拳是简化太极拳的一种，由国家体委于1956年组织专家，以杨式太极拳为基础，汲取陈、吴、武、孙等太极拳之精华编制而成。它动作简单易学，老少皆宜，既能锻炼身体，又能防身自卫，在国内外广为流传，成为普及程度最高的太极拳套路。### 一、起势

内容详细说明:

自然站立，两脚开立与肩同宽，脚尖向前。

两臂自然下垂，两手放在身体两侧。

全身放松，精神内守，心静体松。

动作要点：沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田。### 二、左右野马分鬃

内容详细说明:

重心渐渐移至左腿，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂。

随着重心转移，两手缓缓抬起至胸前，掌心相对。

右腿向右横跨一步，脚跟着地，重心慢慢移至右腿。

同时两手向左右分开，掌心斜向前，与肩同高。

动作要点：开步要轻灵，两手分开要舒展，保持身体平衡。左右动作相同。### 三、白鹤亮翅

内容详细说明:

右手由右向上、向前划弧至左前方，掌心斜向下。

左手同时向后、向下划弧至左胯旁，掌心向下。

重心移至左腿，右腿轻轻提起，脚尖点地。

动作要点：上体保持正直，胸部舒展，动作连贯协调。### 四、左右搂膝拗步

内容详细说明:

右脚收回，重心移至左腿，右腿屈膝提起。

同时右手向右、向下划弧，左手搂抱右膝。

右脚向左前方斜跨一步，脚跟着地，重心渐渐移至右腿。

同时右手向前推出，掌心向前，左手向左后方撤回，掌心向上。

动作要点：搂膝时要圆活自然，推掌时要沉肩坠肘，劲力完整。左右动作相同。### 五至二十四式 (以下仅列出式名，详细说明可参考相关书籍或视频教程)五、手挥琵琶 六、左右倒卷肱 七、左揽雀尾 八、右揽雀尾 九、单鞭 十、云手 (共做六次) 十一、单鞭 十二、高探马 十三、右蹬脚 十四、左蹬脚 十五、双峰贯耳 十六、转身左金鸡独立 十七、右下势独立 十八、左右穿梭 十九、海底针 二十、闪通背 二十一、转身搬拦捶 二十二、如封似闭 二十三、十字手 二十四、收势

结语

学习二十四式太极拳，需要注意动作的规范性和连贯性，以及呼吸与动作的配合。 建议跟随专业的教练学习，循序渐进，持之以恒，才能更好地掌握太极拳的精髓，达到强身健体的目的。 本篇文章仅提供简要的拳谱说明，更详细的动作分解和要点，需要参考更专业的书籍、视频或教练指导。

二十四式太极拳拳谱**简介**二十四式太极拳是简化太极拳的一种，由国家体委于1956年组织专家，以杨式太极拳为基础，汲取陈、吴、武、孙等太极拳之精华编制而成。它动作简单易学，老少皆宜，既能锻炼身体，又能防身自卫，在国内外广为流传，成为普及程度最高的太极拳套路。

一、起势**内容详细说明:*** 自然站立，两脚开立与肩同宽，脚尖向前。 * 两臂自然下垂，两手放在身体两侧。 * 全身放松，精神内守，心静体松。 * 动作要点：沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田。

二、左右野马分鬃**内容详细说明:*** 重心渐渐移至左腿，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂。 * 随着重心转移，两手缓缓抬起至胸前，掌心相对。 * 右腿向右横跨一步，脚跟着地，重心慢慢移至右腿。 * 同时两手向左右分开，掌心斜向前，与肩同高。 * 动作要点：开步要轻灵，两手分开要舒展，保持身体平衡。左右动作相同。

三、白鹤亮翅**内容详细说明:*** 右手由右向上、向前划弧至左前方，掌心斜向下。 * 左手同时向后、向下划弧至左胯旁，掌心向下。 * 重心移至左腿，右腿轻轻提起，脚尖点地。 * 动作要点：上体保持正直，胸部舒展，动作连贯协调。

四、左右搂膝拗步**内容详细说明:*** 右脚收回，重心移至左腿，右腿屈膝提起。 * 同时右手向右、向下划弧，左手搂抱右膝。 * 右脚向左前方斜跨一步，脚跟着地，重心渐渐移至右腿。 * 同时右手向前推出，掌心向前，左手向左后方撤回，掌心向上。 * 动作要点：搂膝时要圆活自然，推掌时要沉肩坠肘，劲力完整。左右动作相同。

五至二十四式 (以下仅列出式名，详细说明可参考相关书籍或视频教程)五、手挥琵琶 六、左右倒卷肱 七、左揽雀尾 八、右揽雀尾 九、单鞭 十、云手 (共做六次) 十一、单鞭 十二、高探马 十三、右蹬脚 十四、左蹬脚 十五、双峰贯耳 十六、转身左金鸡独立 十七、右下势独立 十八、左右穿梭 十九、海底针 二十、闪通背 二十一、转身搬拦捶 二十二、如封似闭 二十三、十字手 二十四、收势**结语**学习二十四式太极拳，需要注意动作的规范性和连贯性，以及呼吸与动作的配合。 建议跟随专业的教练学习，循序渐进，持之以恒，才能更好地掌握太极拳的精髓，达到强身健体的目的。 本篇文章仅提供简要的拳谱说明，更详细的动作分解和要点，需要参考更专业的书籍、视频或教练指导。