瑜伽26个基本体式图解及功效（瑜伽各体式视频讲解）
## 瑜伽26个基本体式图解及功效
简介:
瑜伽是一门古老的身心练习，通过体位法（Asana）、调息法（Pranayama）和冥想（Dhyana）等方法，提升身心健康。 本文将介绍26个常见的瑜伽基本体式，并配以简要图解（由于文字限制，无法提供实际图片，请读者自行搜索相关图片）以及其功效。 请注意，以下介绍仅供参考，在练习瑜伽之前，建议咨询专业瑜伽教练，以确保练习安全有效，避免受伤。
一、站姿体式
1.
山式 (Tadasana):
[图解：直立站姿，双脚并拢，身体挺直，手臂自然下垂] 功效：建立基础，增强平衡感，拉伸脊柱，舒缓身心。2.
战士一式 (Virabhadrasana I):
[图解：一腿向前一大步，后腿向后伸直，前腿膝盖弯曲，上身挺直，手臂向上伸展] 功效：增强腿部力量，打开髋部，拉伸胸腔，提升活力。3.
战士二式 (Virabhadrasana II):
[图解：与战士一式类似，但手臂水平伸展，与双腿平行] 功效：增强腿部力量和平衡感，打开髋部，拉伸腿部肌肉。4.
三角式 (Trikonasana):
[图解：双脚分开，一腿向前，另一腿向后，身体侧弯，手触脚踝或地面] 功效：拉伸腿部和脊柱，增强平衡感，缓解腰背疼痛。5.
树式 (Vrksasana):
[图解：单腿站立，另一只脚放在内大腿或小腿上，手臂向上举起] 功效：增强平衡感，增强腿部力量，平静身心。6.
侧角式 (Parsvakonasana):
[图解：双脚分开，一腿向前，另一腿向后，身体侧弯，手臂伸展] 功效：拉伸腿部和脊柱，打开髋部，增强平衡感。
二、坐姿体式
7.
简易坐 (Sukhasana):
[图解：盘腿坐姿，脊柱挺直] 功效：放松身心，冥想准备姿势。8.
英雄坐 (Virasana):
[图解：跪坐，双脚分开，臀部坐在脚跟上] 功效：打开髋部，拉伸大腿前侧，放松腿部肌肉。9.
束角式 (Baddha Konasana):
[图解：坐姿，双脚脚掌相对，膝盖向外打开] 功效：打开髋部，拉伸内腿肌肉，舒缓压力。10.
脊柱扭转式 (Ardha Matsyendrasana):
[图解：坐姿，双腿交叉，身体扭转] 功效：按摩脊柱，增强脊柱灵活性，改善消化系统。
三、卧姿体式
11.
婴儿式 (Balasana):
[图解：跪姿，身体前倾，额头触地] 功效：放松身心，舒缓压力，拉伸背部肌肉。12.
卧英雄式 (Supta Virasana):
[图解：仰卧，双腿弯曲，脚跟放在臀部两侧] 功效：打开髋部，拉伸大腿前侧。13.
仰卧扭转式 (Supta Matsyendrasana):
[图解：仰卧，双腿弯曲，双膝向一侧放下] 功效：按摩腹部器官，舒缓背部肌肉。14.
桥式 (Setu Bandha Sarvangasana):
[图解：仰卧，双脚踩地，臀部抬离地面] 功效：增强腿部和臀部力量，拉伸胸腔。
四、俯卧式体式
15.
眼镜蛇式 (Bhujangasana):
[图解：俯卧，双手撑地，上半身抬起] 功效：增强背部力量，拉伸胸腔，改善驼背。16.
下犬式 (Adho Mukha Svanasana):
[图解：四肢着地，身体呈倒V字形] 功效：拉伸整个身体，增强力量和平衡感。
五、平衡体式
17.
单腿站立前屈式 (Padahastasana):
[图解：单腿站立，另一腿向上抬起，身体前屈] 功效：增强平衡感，拉伸腿部肌肉。
六、倒立体式
18.
头倒立式 (Sirsasana):
[图解：头部和双手支撑地面，双腿向上抬起] 功效：促进血液循环，增强平衡感，提升专注力。(需专业指导)
七、核心体式
19.
平板式 (Phalakasana):
[图解：俯卧撑姿势] 功效：增强核心力量，强化手臂和肩膀。20.
侧平板式 (Vasisthasana):
[图解：平板式基础上，身体侧转] 功效：增强核心力量，强化手臂和肩膀。
八、后弯体式
21.
骆驼式 (Ustrasana):
[图解：跪姿，身体向后弯曲] 功效：打开胸腔，拉伸腹部肌肉。
九、前屈体式
22.
站立前屈式 (Uttanasana):
[图解：站立，身体前屈] 功效：拉伸腿部后侧肌肉，缓解压力。23.
坐立前屈式 (Paschimottanasana):
[图解：坐姿，身体前屈] 功效：拉伸腿部后侧肌肉，缓解压力。
十、其他体式
24.
猫牛式 (Marjaryasana to Bitilasana):
[图解：跪姿，交替猫式和牛式] 功效：增强脊柱灵活性，舒缓背部肌肉。25.
船式 (Paripurna Navasana):
[图解：坐姿，上半身后仰，双腿抬起] 功效：增强核心力量，提升平衡感。26.
坐角式 (Upavistha Konasana):
[图解：坐姿，双腿向两侧伸展] 功效：打开髋部，拉伸内腿肌肉。
免责声明:
以上信息仅供参考，瑜伽练习应在专业教练指导下进行。 不正确的练习可能会导致受伤。 请根据自身情况选择合适的体式，并在练习过程中注意聆听身体的反馈。
瑜伽26个基本体式图解及功效**简介:**瑜伽是一门古老的身心练习，通过体位法（Asana）、调息法（Pranayama）和冥想（Dhyana）等方法，提升身心健康。 本文将介绍26个常见的瑜伽基本体式，并配以简要图解（由于文字限制，无法提供实际图片，请读者自行搜索相关图片）以及其功效。 请注意，以下介绍仅供参考，在练习瑜伽之前，建议咨询专业瑜伽教练，以确保练习安全有效，避免受伤。**一、站姿体式**1. **山式 (Tadasana):** [图解：直立站姿，双脚并拢，身体挺直，手臂自然下垂] 功效：建立基础，增强平衡感，拉伸脊柱，舒缓身心。2. **战士一式 (Virabhadrasana I):** [图解：一腿向前一大步，后腿向后伸直，前腿膝盖弯曲，上身挺直，手臂向上伸展] 功效：增强腿部力量，打开髋部，拉伸胸腔，提升活力。3. **战士二式 (Virabhadrasana II):** [图解：与战士一式类似，但手臂水平伸展，与双腿平行] 功效：增强腿部力量和平衡感，打开髋部，拉伸腿部肌肉。4. **三角式 (Trikonasana):** [图解：双脚分开，一腿向前，另一腿向后，身体侧弯，手触脚踝或地面] 功效：拉伸腿部和脊柱，增强平衡感，缓解腰背疼痛。5. **树式 (Vrksasana):** [图解：单腿站立，另一只脚放在内大腿或小腿上，手臂向上举起] 功效：增强平衡感，增强腿部力量，平静身心。6. **侧角式 (Parsvakonasana):** [图解：双脚分开，一腿向前，另一腿向后，身体侧弯，手臂伸展] 功效：拉伸腿部和脊柱，打开髋部，增强平衡感。**二、坐姿体式**7. **简易坐 (Sukhasana):** [图解：盘腿坐姿，脊柱挺直] 功效：放松身心，冥想准备姿势。8. **英雄坐 (Virasana):** [图解：跪坐，双脚分开，臀部坐在脚跟上] 功效：打开髋部，拉伸大腿前侧，放松腿部肌肉。9. **束角式 (Baddha Konasana):** [图解：坐姿，双脚脚掌相对，膝盖向外打开] 功效：打开髋部，拉伸内腿肌肉，舒缓压力。10. **脊柱扭转式 (Ardha Matsyendrasana):** [图解：坐姿，双腿交叉，身体扭转] 功效：按摩脊柱，增强脊柱灵活性，改善消化系统。**三、卧姿体式**11. **婴儿式 (Balasana):** [图解：跪姿，身体前倾，额头触地] 功效：放松身心，舒缓压力，拉伸背部肌肉。12. **卧英雄式 (Supta Virasana):** [图解：仰卧，双腿弯曲，脚跟放在臀部两侧] 功效：打开髋部，拉伸大腿前侧。13. **仰卧扭转式 (Supta Matsyendrasana):** [图解：仰卧，双腿弯曲，双膝向一侧放下] 功效：按摩腹部器官，舒缓背部肌肉。14. **桥式 (Setu Bandha Sarvangasana):** [图解：仰卧，双脚踩地，臀部抬离地面] 功效：增强腿部和臀部力量，拉伸胸腔。**四、俯卧式体式**15. **眼镜蛇式 (Bhujangasana):** [图解：俯卧，双手撑地，上半身抬起] 功效：增强背部力量，拉伸胸腔，改善驼背。16. **下犬式 (Adho Mukha Svanasana):** [图解：四肢着地，身体呈倒V字形] 功效：拉伸整个身体，增强力量和平衡感。**五、平衡体式**17. **单腿站立前屈式 (Padahastasana):** [图解：单腿站立，另一腿向上抬起，身体前屈] 功效：增强平衡感，拉伸腿部肌肉。**六、倒立体式**18. **头倒立式 (Sirsasana):** [图解：头部和双手支撑地面，双腿向上抬起] 功效：促进血液循环，增强平衡感，提升专注力。(需专业指导)**七、核心体式**19. **平板式 (Phalakasana):** [图解：俯卧撑姿势] 功效：增强核心力量，强化手臂和肩膀。20. **侧平板式 (Vasisthasana):** [图解：平板式基础上，身体侧转] 功效：增强核心力量，强化手臂和肩膀。**八、后弯体式**21. **骆驼式 (Ustrasana):** [图解：跪姿，身体向后弯曲] 功效：打开胸腔，拉伸腹部肌肉。**九、前屈体式**22. **站立前屈式 (Uttanasana):** [图解：站立，身体前屈] 功效：拉伸腿部后侧肌肉，缓解压力。23. **坐立前屈式 (Paschimottanasana):** [图解：坐姿，身体前屈] 功效：拉伸腿部后侧肌肉，缓解压力。**十、其他体式**24. **猫牛式 (Marjaryasana to Bitilasana):** [图解：跪姿，交替猫式和牛式] 功效：增强脊柱灵活性，舒缓背部肌肉。25. **船式 (Paripurna Navasana):** [图解：坐姿，上半身后仰，双腿抬起] 功效：增强核心力量，提升平衡感。26. **坐角式 (Upavistha Konasana):** [图解：坐姿，双腿向两侧伸展] 功效：打开髋部，拉伸内腿肌肉。**免责声明:** 以上信息仅供参考，瑜伽练习应在专业教练指导下进行。 不正确的练习可能会导致受伤。 请根据自身情况选择合适的体式，并在练习过程中注意聆听身体的反馈。