74式太极拳老架一路（74式太极拳老架一路音乐）
## 74式太极拳老架一路### 简介74式太极拳老架一路，是传统太极拳老架路的一种简化版本，由国家体育总局武术研究院于1974年编排而成，故名“74式”。它保留了传统老架路的基本特点，并进行了一定程度的简化和调整，更易于学习和练习。### 一、 74式太极拳老架一路的特点
简化易学：
相较于传统老架路，74式减少了动作数量，简化了动作难度，更适合现代人学习和练习。
注重实用性：
74式保留了传统老架路的攻防技击特点，同时更加强调实用性和健身效果。
动作连贯：
74式动作衔接自然，行云流水，展现了太极拳的刚柔相济之美。
易于推广：
74式具有较强的普及性，成为近年来国内外太极拳爱好者学习的首选拳路之一。### 二、 74式太极拳老架一路的动作要领
1. 起势
双脚并拢，两手自然垂于体侧，目视前方。
左脚向左前方迈出一步，约与肩同宽，左脚尖朝前，右脚尖微向内。
两手自然抬起，右手置于左手上，掌心向上，手臂自然弯曲，两手距离约为一拳。
目视前方，全身放松，准备开始。
2. 单鞭
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
3. 白鹤亮翅
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右前方挥出，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
4. 搂膝拗步
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
5. 进步栽捶
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
6. 右揽雀尾
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
7. 左揽雀尾
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
8. 转身搬拦捶
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
9. 云手
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
10. 金鸡独立
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
11. 闪通臂
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
12. 提手抖臂
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
13. 转身左蹬脚
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
14. 左搂膝拗步
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
15. 右蹬脚
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
16. 右搂膝拗步
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
17. 右转身搬拦捶
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
18. 右云手
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
19. 右金鸡独立
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
20. 右闪通臂
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
21. 右提手抖臂
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
22. 右转身左蹬脚
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
23. 左搂膝拗步
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
24. 左蹬脚
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
25. 左搂膝拗步
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
26. 左转身搬拦捶
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
27. 左云手
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
28. 左金鸡独立
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
29. 左闪通臂
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
30. 左提手抖臂
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
31. 左转身右蹬脚
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
32. 右搂膝拗步
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
33. 右蹬脚
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
34. 右搂膝拗步
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
35. 右转身搬拦捶
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
36. 右云手
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
37. 右金鸡独立
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
38. 右闪通臂
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
39. 右提手抖臂
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
40. 右转身左蹬脚
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
41. 左搂膝拗步
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
42. 左蹬脚
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
43. 左搂膝拗步
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
44. 左转身搬拦捶
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
45. 左云手
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
46. 左金鸡独立
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
47. 左闪通臂
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
48. 左提手抖臂
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
49. 左转身右蹬脚
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
50. 右搂膝拗步
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
51. 右蹬脚
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
52. 右搂膝拗步
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
53. 右转身搬拦捶
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
54. 右云手
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
55. 右金鸡独立
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
56. 右闪通臂
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
57. 右提手抖臂
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
58. 右转身左蹬脚
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
59. 左搂膝拗步
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
60. 左蹬脚
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
61. 左搂膝拗步
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
62. 左转身搬拦捶
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
63. 左云手
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
64. 左金鸡独立
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
65. 左闪通臂
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
66. 左提手抖臂
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
67. 左转身右蹬脚
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。
右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。
右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。
68. 右搂膝拗步
右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。
74式太极拳老架一路
简介74式太极拳老架一路，是传统太极拳老架路的一种简化版本，由国家体育总局武术研究院于1974年编排而成，故名“74式”。它保留了传统老架路的基本特点，并进行了一定程度的简化和调整，更易于学习和练习。
一、 74式太极拳老架一路的特点* **简化易学：** 相较于传统老架路，74式减少了动作数量，简化了动作难度，更适合现代人学习和练习。 * **注重实用性：** 74式保留了传统老架路的攻防技击特点，同时更加强调实用性和健身效果。 * **动作连贯：** 74式动作衔接自然，行云流水，展现了太极拳的刚柔相济之美。 * **易于推广：** 74式具有较强的普及性，成为近年来国内外太极拳爱好者学习的首选拳路之一。
二、 74式太极拳老架一路的动作要领**1. 起势*** 双脚并拢，两手自然垂于体侧，目视前方。 * 左脚向左前方迈出一步，约与肩同宽，左脚尖朝前，右脚尖微向内。 * 两手自然抬起，右手置于左手上，掌心向上，手臂自然弯曲，两手距离约为一拳。 * 目视前方，全身放松，准备开始。**2. 单鞭*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**3. 白鹤亮翅*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右前方挥出，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**4. 搂膝拗步*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**5. 进步栽捶*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**6. 右揽雀尾*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**7. 左揽雀尾*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**8. 转身搬拦捶*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**9. 云手*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**10. 金鸡独立*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**11. 闪通臂*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**12. 提手抖臂*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**13. 转身左蹬脚*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**14. 左搂膝拗步*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**15. 右蹬脚*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**16. 右搂膝拗步*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**17. 右转身搬拦捶*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**18. 右云手*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**19. 右金鸡独立*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**20. 右闪通臂*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**21. 右提手抖臂*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**22. 右转身左蹬脚*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**23. 左搂膝拗步*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**24. 左蹬脚*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**25. 左搂膝拗步*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**26. 左转身搬拦捶*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**27. 左云手*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**28. 左金鸡独立*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**29. 左闪通臂*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**30. 左提手抖臂*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**31. 左转身右蹬脚*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**32. 右搂膝拗步*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**33. 右蹬脚*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**34. 右搂膝拗步*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**35. 右转身搬拦捶*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**36. 右云手*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**37. 右金鸡独立*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**38. 右闪通臂*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**39. 右提手抖臂*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**40. 右转身左蹬脚*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**41. 左搂膝拗步*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**42. 左蹬脚*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**43. 左搂膝拗步*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**44. 左转身搬拦捶*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**45. 左云手*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**46. 左金鸡独立*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**47. 左闪通臂*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**48. 左提手抖臂*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**49. 左转身右蹬脚*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**50. 右搂膝拗步*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**51. 右蹬脚*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**52. 右搂膝拗步*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**53. 右转身搬拦捶*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**54. 右云手*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**55. 右金鸡独立*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**56. 右闪通臂*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**57. 右提手抖臂*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**58. 右转身左蹬脚*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**59. 左搂膝拗步*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**60. 左蹬脚*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**61. 左搂膝拗步*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**62. 左转身搬拦捶*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**63. 左云手*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**64. 左金鸡独立*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**65. 左闪通臂*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**66. 左提手抖臂*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**67. 左转身右蹬脚*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向前伸直，左手上抬至头顶，掌心向上，两手距离约为两拳。 * 右手回拉至胸前，左手上拉至额前，掌心向上，两手距离约为一拳。 * 右手向右下方挥出，左手上压至左腰侧，掌心向下，两手距离约为一拳。**68. 右搂膝拗步*** 右手向前推出，左手上提，掌心向上，两手距离约为一拳。