陈氏太极拳基础入门（陈氏太极拳基础入门151）

## 陈氏太极拳基础入门### 一、 简介陈氏太极拳，简称陈式太极拳，为太极拳三大流派之一，系陈家沟陈氏第九世陈王廷所创，迄今已有近500年历史。它以其独特的螺旋缠绕、刚柔相济、快慢相间、爆发力强等特点著称，是集养生、健身、防身于一体的优秀传统武术项目。 ### 二、 入门基础#### 1. 基本站姿 (桩功)

浑圆桩:

双脚平行站立，与肩同宽，双膝微屈，含胸拔背，两臂自然垂于身体两侧，掌心相对，指尖自然放松。

要点：全身放松，呼吸自然，意守丹田，体会身体的沉稳和下盘的稳定。

其他桩功:

陈氏太极拳还有其他桩功，例如：马步桩、虚步桩等，可根据自身情况选择练习。#### 2. 基本步法

开步:

一腿迈出，两脚距离约为肩宽的两倍，脚尖朝前，重心落在两腿之间。

合步:

一腿收回，两脚并拢，重心移至支撑腿。

上步:

一腿向前迈出一步，脚跟着地，重心前移。

退步:

一腿向后撤一步，脚尖先着地，重心后移。#### 3. 基本手法

掤 (péng):

手臂向外推出，掌心向前，五指自然分开，如同推开一扇门。

捋 (lǚ):

手臂由外向内收，掌心向内，五指自然弯曲，如同抚摸一件物品。

挤 (jǐ):

手臂向前推出，掌心向下，五指自然弯曲，如同挤压一个物体。

按 (àn):

手臂向下按压，掌心向下，五指自然分开，如同按下一个按钮。

采 (cǎi):

手臂向下抓取，掌心向内，五指自然弯曲，如同采摘果实。

挒 (liè):

手臂向外翻转，掌心向上，五指自然分开，如同翻转书页。

肘 (zhǒu):

用肘部进行攻击，可分为顶肘、撞肘等。

靠 (kào):

用肩部进行攻击，可分为靠肩、撞肩等。### 三、 入门套路学习陈氏太极拳套路众多，初学者建议从以下套路入门：

陈氏太极拳老架一路：

陈氏太极拳的基础套路，动作舒展大方，刚柔相济，适合初学者学习。

简化太极拳：

由国家体育总局编排，动作简单易学，适合初学者入门。### 四、 练习注意事项

循序渐进：

太极拳练习贵在坚持，不可急于求成，应根据自身情况循序渐进地进行练习。

放松身心：

练习太极拳时，要放松身心，排除杂念，将注意力集中在动作和呼吸上。

呼吸自然：

练习太极拳时，呼吸要自然，不要刻意追求深呼吸。

动作协调：

太极拳动作要求协调一致，上下相随，内外合一。

持之以恒：

太极拳的练习贵在坚持，只有长期坚持练习才能体会到太极拳的奥妙。### 五、 总结陈氏太极拳博大精深，入门容易，精通难。希望太极拳爱好者能够认真学习，刻苦练习，在练习太极拳的过程中强身健体，陶冶情操。

陈氏太极拳基础入门

一、 简介陈氏太极拳，简称陈式太极拳，为太极拳三大流派之一，系陈家沟陈氏第九世陈王廷所创，迄今已有近500年历史。它以其独特的螺旋缠绕、刚柔相济、快慢相间、爆发力强等特点著称，是集养生、健身、防身于一体的优秀传统武术项目。

二、 入门基础

1. 基本站姿 (桩功)* **浑圆桩:** 双脚平行站立，与肩同宽，双膝微屈，含胸拔背，两臂自然垂于身体两侧，掌心相对，指尖自然放松。* 要点：全身放松，呼吸自然，意守丹田，体会身体的沉稳和下盘的稳定。 * **其他桩功:** 陈氏太极拳还有其他桩功，例如：马步桩、虚步桩等，可根据自身情况选择练习。

2. 基本步法* **开步:** 一腿迈出，两脚距离约为肩宽的两倍，脚尖朝前，重心落在两腿之间。 * **合步:** 一腿收回，两脚并拢，重心移至支撑腿。 * **上步:** 一腿向前迈出一步，脚跟着地，重心前移。 * **退步:** 一腿向后撤一步，脚尖先着地，重心后移。

3. 基本手法* **掤 (péng):** 手臂向外推出，掌心向前，五指自然分开，如同推开一扇门。 * **捋 (lǚ):** 手臂由外向内收，掌心向内，五指自然弯曲，如同抚摸一件物品。 * **挤 (jǐ):** 手臂向前推出，掌心向下，五指自然弯曲，如同挤压一个物体。 * **按 (àn):** 手臂向下按压，掌心向下，五指自然分开，如同按下一个按钮。 * **采 (cǎi):** 手臂向下抓取，掌心向内，五指自然弯曲，如同采摘果实。 * **挒 (liè):** 手臂向外翻转，掌心向上，五指自然分开，如同翻转书页。 * **肘 (zhǒu):** 用肘部进行攻击，可分为顶肘、撞肘等。 * **靠 (kào):** 用肩部进行攻击，可分为靠肩、撞肩等。

三、 入门套路学习陈氏太极拳套路众多，初学者建议从以下套路入门：* **陈氏太极拳老架一路：** 陈氏太极拳的基础套路，动作舒展大方，刚柔相济，适合初学者学习。 * **简化太极拳：** 由国家体育总局编排，动作简单易学，适合初学者入门。

四、 练习注意事项* **循序渐进：** 太极拳练习贵在坚持，不可急于求成，应根据自身情况循序渐进地进行练习。 * **放松身心：** 练习太极拳时，要放松身心，排除杂念，将注意力集中在动作和呼吸上。 * **呼吸自然：** 练习太极拳时，呼吸要自然，不要刻意追求深呼吸。 * **动作协调：** 太极拳动作要求协调一致，上下相随，内外合一。 * **持之以恒：** 太极拳的练习贵在坚持，只有长期坚持练习才能体会到太极拳的奥妙。

五、 总结陈氏太极拳博大精深，入门容易，精通难。希望太极拳爱好者能够认真学习，刻苦练习，在练习太极拳的过程中强身健体，陶冶情操。