24式太极拳演示（24式太极拳演示版视频高佳敏）
## 24式太极拳演示### 简介24式太极拳，也称为简化太极拳，是由国家体委于1956年组织专家，以杨式太极拳为基础，汲取了陈、吴、武、孙等太极拳各家之长，创编的一种简短易学的新型太极拳。它动作简练，编排合理，易学易练，适合不同年龄、体质的人群学习，是普及最广的一种太极拳套路。### 动作分解与要点24式太极拳共分为八组动作，每个动作都包含着丰富的攻防含义和养生价值。#### 第一组：1.
起势
：
要点：身心放松，呼吸自然，意守丹田，动作舒缓。 2.
左右野马分鬃
：
要点：重心平稳，动作协调，眼神随着手的方向移动，体现出“开”的意境。#### 第二组：3.
白鹤亮翅
：
要点：身体保持正直，胸部舒展，眼神自然，体现出“展”的意境。 4.
左右搂膝拗步
：
要点：步法稳健，动作连贯，眼神注视前方，体现出“进”的意境。#### 第三组：5.
手挥琵琶
：
要点：动作轻盈，身形灵活，眼神随着手的方向移动，体现出“化”的意境。 6.
左右倒卷肱
：
要点：腰部发力，动作流畅，眼神自然，体现出“引”的意境。#### 第四组：7.
左揽雀尾
：
要点：动作圆活，步法协调，眼神随着手的方向移动，体现出“缠”的意境。 8.
右揽雀尾
：
要点：与左揽雀尾相同，方向相反。#### 第五组：9.
单鞭
：
要点：身体保持正直，手臂伸展有力，眼神注视前方，体现出“刚”的意境。 10.
云手
：
要点：动作柔和连贯，身形灵活多变，眼神自然，体现出“柔”的意境。#### 第六组：11.
单鞭
：
要点：与第九式相同，方向相反。 12.
高探马
：
要点：动作舒展大方，眼神注视前方，体现出“探”的意境。 13.
右分脚
：
要点：重心稳定，动作果断，眼神随着右脚方向移动，体现出“踢”的意境。#### 第七组：14.
转体双峰贯耳
：
要点：腰部发力，动作连贯，眼神注视前方，体现出“冲”的意境。 15.
转身左蹬脚
：
要点：重心稳定，动作果断，眼神随着左脚方向移动，体现出“蹬”的意境。#### 第八组：16.
左下势独立
：
要点：身体平衡，动作协调，眼神注视前方，体现出“立”的意境。 17.
右下势独立
：
要点：与左下势独立相同，方向相反。 18.
左右穿梭
：
要点：步法灵活，动作轻盈，眼神自然，体现出“穿”的意境。 19.
海底针
：
要点：身体下沉，动作缓慢有力，眼神注视前方，体现出“沉”的意境。 20.
闪通臂
：
要点：动作迅速，身形灵活，眼神注视前方，体现出“闪”的意境。 21.
转身搬拦捶
：
要点：腰部发力，动作连贯，眼神注视前方，体现出“搬”的意境。 22.
如封似闭
：
要点：动作稳健，身形端正，眼神注视前方，体现出“守”的意境。 23.
十字手
：
要点：身体放松，动作舒缓，眼神自然，体现出“合”的意境。 24.
收势
：
要点：身心放松，呼吸自然，意守丹田，动作舒缓，回到起势状态。### 学习建议学习24式太极拳，建议遵循以下步骤：1. 选择合适的学习方式：可以选择自学、跟老师学习或者参加培训班等方式。 2. 循序渐进，持之以恒：学习过程中要循序渐进，不要急于求成，同时要坚持练习，才能取得良好的效果。 3. 注意动作要领：每个动作都要注意要领，力求做到位，才能更好地发挥太极拳的养生功效。 4. 结合呼吸练习：太极拳练习要配合呼吸，做到“气沉丹田”，才能更好地促进身心健康。学习24式太极拳，不仅可以强身健体，还可以修身养性，希望越来越多的人能够加入到练习太极拳的队伍中来。
24式太极拳演示
简介24式太极拳，也称为简化太极拳，是由国家体委于1956年组织专家，以杨式太极拳为基础，汲取了陈、吴、武、孙等太极拳各家之长，创编的一种简短易学的新型太极拳。它动作简练，编排合理，易学易练，适合不同年龄、体质的人群学习，是普及最广的一种太极拳套路。
动作分解与要点24式太极拳共分为八组动作，每个动作都包含着丰富的攻防含义和养生价值。
第一组：1. **起势**：* 要点：身心放松，呼吸自然，意守丹田，动作舒缓。 2. **左右野马分鬃**：* 要点：重心平稳，动作协调，眼神随着手的方向移动，体现出“开”的意境。
第二组：3. **白鹤亮翅**：* 要点：身体保持正直，胸部舒展，眼神自然，体现出“展”的意境。 4. **左右搂膝拗步**：* 要点：步法稳健，动作连贯，眼神注视前方，体现出“进”的意境。
第三组：5. **手挥琵琶**：* 要点：动作轻盈，身形灵活，眼神随着手的方向移动，体现出“化”的意境。 6. **左右倒卷肱**：* 要点：腰部发力，动作流畅，眼神自然，体现出“引”的意境。
第四组：7. **左揽雀尾**：* 要点：动作圆活，步法协调，眼神随着手的方向移动，体现出“缠”的意境。 8. **右揽雀尾**：* 要点：与左揽雀尾相同，方向相反。
第五组：9. **单鞭**：* 要点：身体保持正直，手臂伸展有力，眼神注视前方，体现出“刚”的意境。 10. **云手**：* 要点：动作柔和连贯，身形灵活多变，眼神自然，体现出“柔”的意境。
第六组：11. **单鞭**：* 要点：与第九式相同，方向相反。 12. **高探马**：* 要点：动作舒展大方，眼神注视前方，体现出“探”的意境。 13. **右分脚**：* 要点：重心稳定，动作果断，眼神随着右脚方向移动，体现出“踢”的意境。
第七组：14. **转体双峰贯耳**：* 要点：腰部发力，动作连贯，眼神注视前方，体现出“冲”的意境。 15. **转身左蹬脚**：* 要点：重心稳定，动作果断，眼神随着左脚方向移动，体现出“蹬”的意境。
第八组：16. **左下势独立**：* 要点：身体平衡，动作协调，眼神注视前方，体现出“立”的意境。 17. **右下势独立**：* 要点：与左下势独立相同，方向相反。 18. **左右穿梭**：* 要点：步法灵活，动作轻盈，眼神自然，体现出“穿”的意境。 19. **海底针**：* 要点：身体下沉，动作缓慢有力，眼神注视前方，体现出“沉”的意境。 20. **闪通臂**：* 要点：动作迅速，身形灵活，眼神注视前方，体现出“闪”的意境。 21. **转身搬拦捶**：* 要点：腰部发力，动作连贯，眼神注视前方，体现出“搬”的意境。 22. **如封似闭**：* 要点：动作稳健，身形端正，眼神注视前方，体现出“守”的意境。 23. **十字手**：* 要点：身体放松，动作舒缓，眼神自然，体现出“合”的意境。 24. **收势**：* 要点：身心放松，呼吸自然，意守丹田，动作舒缓，回到起势状态。
学习建议学习24式太极拳，建议遵循以下步骤：1. 选择合适的学习方式：可以选择自学、跟老师学习或者参加培训班等方式。 2. 循序渐进，持之以恒：学习过程中要循序渐进，不要急于求成，同时要坚持练习，才能取得良好的效果。 3. 注意动作要领：每个动作都要注意要领，力求做到位，才能更好地发挥太极拳的养生功效。 4. 结合呼吸练习：太极拳练习要配合呼吸，做到“气沉丹田”，才能更好地促进身心健康。学习24式太极拳，不仅可以强身健体，还可以修身养性，希望越来越多的人能够加入到练习太极拳的队伍中来。