二十四式太极拳谱（二十四式太极拳谱名称大全）
二十四式太极拳谱
简介
《二十四式太极拳谱》是太极拳的重要经典著作，由陈王庭于1670年左右编撰。它详细阐述了太极拳的理论、动作要领和修炼方法，是太极拳学习和研究的重要基础。
一、太极拳的理论基础
阴阳学说：
太极拳认为宇宙万物皆由阴阳两气组成，阴阳相生相克，和谐共存。
气功学说：
太极拳注重内息吐纳，以意念导气，周流全身，调和气血。
动静互根：
太极拳讲究动静结合，以柔克刚，在运动中寻求平衡与和谐。
二、二十四式太极拳动作要领
《二十四式太极拳谱》共收录了二十四式拳法，每式动作都包含了阴阳、刚柔、虚实、开合等太极拳基本原理。
预备式：
双脚分开与肩同宽，自然站立，松肩垂肘，目视前方。
起势：
由预备式开始，双手同时向上外划弧，然后左脚向左前方迈出一步，右脚跟随右转，双臂外旋，掌心向上。
掤势：
左脚在前，右脚在后，双膝微屈，重心下沉，两臂平行，掌心相对，似推非推。
捋势：
在掤势基础上，右臂向右后方划弧，左臂向左前方划弧，双掌相随，似牵非牵。
挤势：
右臂向右前方划弧，左臂向左后方划弧，双掌相并，似推非推。
按势：
右臂向上推，左臂向下按，双掌相距约一尺，似按非按。
采势：
右脚向前迈出一步，右臂向右下划弧，左手向上外划弧，似采摘非采摘。
肘势：
右肘向右前方击出，左臂向左后方划弧，似肘击非肘击。
靠势：
右肩向右前方靠出，左臂向左后方划弧，似靠拢非靠拢。
进势：
右脚向前迈出一步，右臂向右前方推，左臂向左后方划弧，似推进非推进。
退势：
右脚向右后方退一步，左臂向左前方推，右臂向右后方划弧，似后退非后退。
左顾势：
左转，双脚前后开立，右臂向右上方划弧，左臂向左下方划弧，似向左观察非观察。
右盼势：
右转，双脚前后开立，左臂向上外划弧，右臂向下内划弧，似向右观察非观察。
单鞭：
右脚向左前方迈出一大步，右臂向左上方挑起，左臂向右下方划弧，似挥鞭非挥鞭。
双鞭：
在单鞭基础上，右臂再次向左上方挑起，左臂向右下方划弧，似双鞭齐下非双鞭齐下。
提手上势：
右臂向上提，左臂向下按，双掌相距约一尺，似提拿非提拿。
云手：
右臂向下划弧，左臂向上划弧，双掌相随，似行云流水非行云流水。
揽雀尾：
右臂向右后方划弧，左臂向左前方划弧，双掌相随，似揽雀尾非揽雀尾。
小搂膝拗步：
右脚向右前方迈出一步，右臂向右前方搂，左臂向右后方拗，似搂腿非搂腿。
进步搬拦捶：
右脚向前迈出一步，右拳向前击出，左臂向左后方划弧，似拦捶非拦捶。
退步跨虎势：
右脚向右后方退一步，右拳向右后方击出，左臂向左前方划弧，似跨虎非跨虎。
转身搬拦捶：
右转，右脚向右后方迈出一步，右拳向右后方击出，左臂向左前方划弧，似拦捶非拦捶。
倒卷肱势：
右臂向右上方挑起，左臂向左下方划弧，双拳握紧，似卷肱非卷肱。
收势：
动作结束时，双脚并拢，重心下沉，双臂向身体两侧放下，恢复预备式。
三、二十四式太极拳的修炼方法
循序渐进：
从简单的招式开始练习，逐步过渡到复杂的招式。
虚心实意：
摒除杂念，专心致志，以意念导气，体会动作精髓。
内外兼修：
既要注重外形的动作正确性，也要注重内在气机的调和。
持之以恒：
太极拳修炼需要长期坚持，才能逐渐领悟其真谛。
结语
《二十四式太极拳谱》是太极拳的经典瑰宝，它不仅是一套健身功法，更是一门涵盖了哲学、养生、技击等多方面内容的综合性养生术。通过长期修炼，可以强身健体，调和身心，修身养性，达到身、心、意的和谐统一。
**二十四式太极拳谱****简介**《二十四式太极拳谱》是太极拳的重要经典著作，由陈王庭于1670年左右编撰。它详细阐述了太极拳的理论、动作要领和修炼方法，是太极拳学习和研究的重要基础。**一、太极拳的理论基础*** **阴阳学说：**太极拳认为宇宙万物皆由阴阳两气组成，阴阳相生相克，和谐共存。 * **气功学说：**太极拳注重内息吐纳，以意念导气，周流全身，调和气血。 * **动静互根：**太极拳讲究动静结合，以柔克刚，在运动中寻求平衡与和谐。**二、二十四式太极拳动作要领**《二十四式太极拳谱》共收录了二十四式拳法，每式动作都包含了阴阳、刚柔、虚实、开合等太极拳基本原理。* **预备式：**双脚分开与肩同宽，自然站立，松肩垂肘，目视前方。 * **起势：**由预备式开始，双手同时向上外划弧，然后左脚向左前方迈出一步，右脚跟随右转，双臂外旋，掌心向上。 * **掤势：**左脚在前，右脚在后，双膝微屈，重心下沉，两臂平行，掌心相对，似推非推。 * **捋势：**在掤势基础上，右臂向右后方划弧，左臂向左前方划弧，双掌相随，似牵非牵。 * **挤势：**右臂向右前方划弧，左臂向左后方划弧，双掌相并，似推非推。 * **按势：**右臂向上推，左臂向下按，双掌相距约一尺，似按非按。 * **采势：**右脚向前迈出一步，右臂向右下划弧，左手向上外划弧，似采摘非采摘。 * **肘势：**右肘向右前方击出，左臂向左后方划弧，似肘击非肘击。 * **靠势：**右肩向右前方靠出，左臂向左后方划弧，似靠拢非靠拢。 * **进势：**右脚向前迈出一步，右臂向右前方推，左臂向左后方划弧，似推进非推进。 * **退势：**右脚向右后方退一步，左臂向左前方推，右臂向右后方划弧，似后退非后退。 * **左顾势：**左转，双脚前后开立，右臂向右上方划弧，左臂向左下方划弧，似向左观察非观察。 * **右盼势：**右转，双脚前后开立，左臂向上外划弧，右臂向下内划弧，似向右观察非观察。 * **单鞭：**右脚向左前方迈出一大步，右臂向左上方挑起，左臂向右下方划弧，似挥鞭非挥鞭。 * **双鞭：**在单鞭基础上，右臂再次向左上方挑起，左臂向右下方划弧，似双鞭齐下非双鞭齐下。 * **提手上势：**右臂向上提，左臂向下按，双掌相距约一尺，似提拿非提拿。 * **云手：**右臂向下划弧，左臂向上划弧，双掌相随，似行云流水非行云流水。 * **揽雀尾：**右臂向右后方划弧，左臂向左前方划弧，双掌相随，似揽雀尾非揽雀尾。 * **小搂膝拗步：**右脚向右前方迈出一步，右臂向右前方搂，左臂向右后方拗，似搂腿非搂腿。 * **进步搬拦捶：**右脚向前迈出一步，右拳向前击出，左臂向左后方划弧，似拦捶非拦捶。 * **退步跨虎势：**右脚向右后方退一步，右拳向右后方击出，左臂向左前方划弧，似跨虎非跨虎。 * **转身搬拦捶：**右转，右脚向右后方迈出一步，右拳向右后方击出，左臂向左前方划弧，似拦捶非拦捶。 * **倒卷肱势：**右臂向右上方挑起，左臂向左下方划弧，双拳握紧，似卷肱非卷肱。 * **收势：**动作结束时，双脚并拢，重心下沉，双臂向身体两侧放下，恢复预备式。**三、二十四式太极拳的修炼方法*** **循序渐进：**从简单的招式开始练习，逐步过渡到复杂的招式。 * **虚心实意：**摒除杂念，专心致志，以意念导气，体会动作精髓。 * **内外兼修：**既要注重外形的动作正确性，也要注重内在气机的调和。 * **持之以恒：**太极拳修炼需要长期坚持，才能逐渐领悟其真谛。**结语**《二十四式太极拳谱》是太极拳的经典瑰宝，它不仅是一套健身功法，更是一门涵盖了哲学、养生、技击等多方面内容的综合性养生术。通过长期修炼，可以强身健体，调和身心，修身养性，达到身、心、意的和谐统一。