85式背面带口令太极拳（85式太极拳背向）

85式背面带口令太极拳

简介

85式背面带口令太极拳是中国人民解放军于1985年颁布的一套太极拳套路。它是在传统太极拳基础上，结合现代训练理念和实战需要而编创的，具有动作严谨、口令统一、简单易学等特点。

动作要领

一、预备式

1. 立正站立，两脚分开与肩同宽，平行。 2. 双手自然下垂，掌心向前。 3. 目视前方，身体正直。

二、前摆势

1. 右脚向前迈一步，脚尖点地，同时两手前摆，掌心向上。 2. 左手心向右偏斜，右手心向下偏斜。 3. 身体略向前倾，目视前方。

三、左揽雀尾

1. 右脚收回，与左脚并拢。 2. 左手向左外弧形上撩，掌心向下。 3. 右手向左下弧形下按，掌心向上。 4. 身体向左转，目视左手。

四、右蹬脚

1. 右脚向右后方蹬出，脚尖点地。 2. 同时左手向右下按，右手向右上托。 3. 身体向右转，目视右手。

五、左撇身

1. 左脚向左撇出，脚尖点地。 2. 同时右手向左下按，左手向左后弧形上撩。 3. 身体向左转，目视左手。

六、低势

1. 两脚分开，与肩同宽，平行。 2. 身体下沉，膝盖微屈。 3. 双手向两侧平伸，掌心向下。 4. 目视前方，身体放松。

七、进步推手

1. 右脚向前进步，左脚跟进。 2. 同时两手向前提肘，掌心相向。 3. 身体向前倾，目视前方。

八、退步撤掌

1. 右脚向后撤一步，左脚跟进。 2. 同时两手向后撤掌，掌心相对。 3. 身体向后倾，目视前方。

九、右蹬脚（复位）

1. 右脚向右后方蹬出，脚尖点地。 2. 同时左手向右下按，右手向右上托。 3. 身体向右转，目视右手，恢复预备式。

口令

套路上每个动作都有对应的口令，口令有助于统一动作，增强记忆力和节奏感。例如：

预备——立正！

前摆——摆！

左揽雀尾——揽！

右蹬脚——蹬！

左撇身——撇！

低势——下！

进步推手——推！

退步撤掌——撤！

右蹬脚（复位）——复！

习练功效

85式背面带口令太极拳集健身、养生、技击于一体，具有以下功效：

强身健体，增强心肺功能

改善平衡和协调能力

疏通经络，促进气血运行

调节情绪，缓解压力

提高自卫能力

**85式背面带口令太极拳****简介**85式背面带口令太极拳是中国人民解放军于1985年颁布的一套太极拳套路。它是在传统太极拳基础上，结合现代训练理念和实战需要而编创的，具有动作严谨、口令统一、简单易学等特点。**动作要领****一、预备式**1. 立正站立，两脚分开与肩同宽，平行。 2. 双手自然下垂，掌心向前。 3. 目视前方，身体正直。**二、前摆势**1. 右脚向前迈一步，脚尖点地，同时两手前摆，掌心向上。 2. 左手心向右偏斜，右手心向下偏斜。 3. 身体略向前倾，目视前方。**三、左揽雀尾**1. 右脚收回，与左脚并拢。 2. 左手向左外弧形上撩，掌心向下。 3. 右手向左下弧形下按，掌心向上。 4. 身体向左转，目视左手。**四、右蹬脚**1. 右脚向右后方蹬出，脚尖点地。 2. 同时左手向右下按，右手向右上托。 3. 身体向右转，目视右手。**五、左撇身**1. 左脚向左撇出，脚尖点地。 2. 同时右手向左下按，左手向左后弧形上撩。 3. 身体向左转，目视左手。**六、低势**1. 两脚分开，与肩同宽，平行。 2. 身体下沉，膝盖微屈。 3. 双手向两侧平伸，掌心向下。 4. 目视前方，身体放松。**七、进步推手**1. 右脚向前进步，左脚跟进。 2. 同时两手向前提肘，掌心相向。 3. 身体向前倾，目视前方。**八、退步撤掌**1. 右脚向后撤一步，左脚跟进。 2. 同时两手向后撤掌，掌心相对。 3. 身体向后倾，目视前方。**九、右蹬脚（复位）**1. 右脚向右后方蹬出，脚尖点地。 2. 同时左手向右下按，右手向右上托。 3. 身体向右转，目视右手，恢复预备式。**口令**套路上每个动作都有对应的口令，口令有助于统一动作，增强记忆力和节奏感。例如：* 预备——立正！ * 前摆——摆！ * 左揽雀尾——揽！ * 右蹬脚——蹬！ * 左撇身——撇！ * 低势——下！ * 进步推手——推！ * 退步撤掌——撤！ * 右蹬脚（复位）——复！**习练功效**85式背面带口令太极拳集健身、养生、技击于一体，具有以下功效：* 强身健体，增强心肺功能 * 改善平衡和协调能力 * 疏通经络，促进气血运行 * 调节情绪，缓解压力 * 提高自卫能力