28式杨氏太极拳（28式杨氏太极拳背向演练）

28式杨氏太极拳

简介

28式杨氏太极拳是中国传统武术太极拳的一种简化形式，由杨澄甫宗师编创。它由28个动作组成，流畅优美，易于学习和练习。

动作

28式杨氏太极拳的动作分为：

起势

1. 太极起势

一路

2. 白鹤亮翅

3. 单鞭

4. 提手

5. 云手

6. 靠

7. 挤

8. 肘底捶

9. 捋

10. 衣底推山

11. 搬拦捶

12. 玉女穿梭

13. 单换掌

14. 十字手法

二路

15. 小捋

16. 进步撩手

17. 盘架

18. 翻身趟泥

19. 背身靠

20. 掩手肱捶

21. 蹬脚

22. 倒撵猴

23. 冲拳

24. 莲环拳

25. 转身摆莲

收势

26. 半步前弓

27. 三盘落定

28. 太极收势

特点

28式杨氏太极拳的特点：

动作绵延柔和：

注重以腰带动四肢，动作连绵不断。

以静制动：

讲究借力打力，以柔克刚。

阴阳平衡：

阴阳转换，刚柔相济，达到动态平衡。

圆活细腻：

动作圆润流畅，如同行云流水。

功效

28式杨氏太极拳具有以下功效：

强身健体：

促进血液循环，增强肌肉和关节灵活性。

养心安神：

调节气息，缓解压力，舒缓身心。

防病治病：

辅助治疗高血压、冠心病等慢性疾病。

修身养性：

培养耐心、专注力，提高身心协调能力。

练习方法

练习28式杨氏太极拳时，应注意以下几点：

放松身心，专注于动作。

注重呼吸，做到深长均匀。

动作缓慢柔和，讲究连贯。

循序渐进，逐渐增加练习时间和次数。

找寻专业教练或学习班，确保动作准确。

**28式杨氏太极拳****简介**28式杨氏太极拳是中国传统武术太极拳的一种简化形式，由杨澄甫宗师编创。它由28个动作组成，流畅优美，易于学习和练习。**动作**28式杨氏太极拳的动作分为：**起势*** 1. 太极起势**一路*** 2. 白鹤亮翅 * 3. 单鞭 * 4. 提手 * 5. 云手 * 6. 靠 * 7. 挤 * 8. 肘底捶 * 9. 捋 * 10. 衣底推山 * 11. 搬拦捶 * 12. 玉女穿梭 * 13. 单换掌 * 14. 十字手法**二路*** 15. 小捋 * 16. 进步撩手 * 17. 盘架 * 18. 翻身趟泥 * 19. 背身靠 * 20. 掩手肱捶 * 21. 蹬脚 * 22. 倒撵猴 * 23. 冲拳 * 24. 莲环拳 * 25. 转身摆莲**收势*** 26. 半步前弓 * 27. 三盘落定 * 28. 太极收势**特点**28式杨氏太极拳的特点：* **动作绵延柔和：**注重以腰带动四肢，动作连绵不断。 * **以静制动：**讲究借力打力，以柔克刚。 * **阴阳平衡：**阴阳转换，刚柔相济，达到动态平衡。 * **圆活细腻：**动作圆润流畅，如同行云流水。**功效**28式杨氏太极拳具有以下功效：* **强身健体：**促进血液循环，增强肌肉和关节灵活性。 * **养心安神：**调节气息，缓解压力，舒缓身心。 * **防病治病：**辅助治疗高血压、冠心病等慢性疾病。 * **修身养性：**培养耐心、专注力，提高身心协调能力。**练习方法**练习28式杨氏太极拳时，应注意以下几点：* 放松身心，专注于动作。 * 注重呼吸，做到深长均匀。 * 动作缓慢柔和，讲究连贯。 * 循序渐进，逐渐增加练习时间和次数。 * 找寻专业教练或学习班，确保动作准确。