林敏睡前瑜伽42分钟（林敏睡眠瑜伽）

## 林敏睡前瑜伽 42 分钟### 简介林敏睡前瑜伽是一个 42 分钟的瑜伽视频，由瑜伽老师林敏授课。该视频旨在帮助人们在睡前放松身心，改善睡眠质量。### 好处

缓解压力和焦虑：

瑜伽姿势可以帮助释放压力荷尔蒙，如皮质醇。

改善睡眠质量：

一些瑜伽姿势可以刺激副交感神经系统，该系统负责促进放松。

缓解肌肉紧张：

瑜伽可以帮助伸展和放松紧张的肌肉，为睡眠做好准备。

提高柔韧性和平衡性：

定期练习瑜伽可以改善整体柔韧性和平衡性。### 内容说明视频包括以下姿势：

仰卧蝴蝶式：

平躺，膝盖弯曲，脚底相贴。

风扫式：

仰卧，将一只腿抬起到胸前。

放松儿童式：

跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，前额贴地。

穿针引线式：

跪在垫子上，将一只腿伸向一侧。

仰卧角式：

仰卧，双腿伸向天花板，膝盖弯曲。

睡美人式：

仰卧，双腿伸向天花板，脚尖指向。

婴儿式：

跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，前额贴地。

膝胸式：

跪在垫子上，胸部贴近膝盖。

下犬式：

从婴儿式开始，双腿向后伸展，臀部向上抬。

平板支撑式：

从下犬式开始，前臂着地，身体呈一条直线。### 如何练习

在睡前 45-60 分钟练习视频。

找一个舒适的地方，铺好瑜伽垫。

穿着宽松舒适的衣服。

跟随视频中的说明，缓慢而有控制地进行姿势。

根据自己的身体状况，保持姿势 10-30 秒。

在姿势之间休息。

视频完成后，仰卧 5-10 分钟，放松身心。

林敏睡前瑜伽 42 分钟

简介林敏睡前瑜伽是一个 42 分钟的瑜伽视频，由瑜伽老师林敏授课。该视频旨在帮助人们在睡前放松身心，改善睡眠质量。

好处* **缓解压力和焦虑：**瑜伽姿势可以帮助释放压力荷尔蒙，如皮质醇。 * **改善睡眠质量：**一些瑜伽姿势可以刺激副交感神经系统，该系统负责促进放松。 * **缓解肌肉紧张：**瑜伽可以帮助伸展和放松紧张的肌肉，为睡眠做好准备。 * **提高柔韧性和平衡性：**定期练习瑜伽可以改善整体柔韧性和平衡性。

内容说明视频包括以下姿势：* **仰卧蝴蝶式：**平躺，膝盖弯曲，脚底相贴。 * **风扫式：**仰卧，将一只腿抬起到胸前。 * **放松儿童式：**跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，前额贴地。 * **穿针引线式：**跪在垫子上，将一只腿伸向一侧。 * **仰卧角式：**仰卧，双腿伸向天花板，膝盖弯曲。 * **睡美人式：**仰卧，双腿伸向天花板，脚尖指向。 * **婴儿式：**跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，前额贴地。 * **膝胸式：**跪在垫子上，胸部贴近膝盖。 * **下犬式：**从婴儿式开始，双腿向后伸展，臀部向上抬。 * **平板支撑式：**从下犬式开始，前臂着地，身体呈一条直线。

如何练习* 在睡前 45-60 分钟练习视频。 * 找一个舒适的地方，铺好瑜伽垫。 * 穿着宽松舒适的衣服。 * 跟随视频中的说明，缓慢而有控制地进行姿势。 * 根据自己的身体状况，保持姿势 10-30 秒。 * 在姿势之间休息。 * 视频完成后，仰卧 5-10 分钟，放松身心。