二十四式太极拳吴阿敏（二十四式太极拳吴阿敏带口令教学）

二十四式太极拳吴阿敏

简介

二十四式太极拳是太极拳中较为简单易学的套路，由陈式太极拳第十三代传人吴阿敏编创，适用于不同年龄、不同身体条件的人习练。

特点

动作简洁易学：

共24个动作，动作简单易记，适合不同基础的人群练习。

柔和连贯：

动作衔接流畅，柔和连贯，重视内劲的运用。

虚实分明：

注重虚实转换，以柔克刚，化解外力。

气血通畅：

通过舒展的动作，促进气血运行，增强身体健康。

练习方法

预备姿势：

两脚平行分开，与肩同宽。

双膝微屈，小腹内收，脊柱正直。

双手自然下垂，五指并拢。

动作顺序：

1. 揽雀尾 2. 单鞭 3. 提手上势 4. 白鹤亮翅 5. 鱼贯穿莲 6. 搂膝拗步 7. 拗步顶肘 8. 手挥琵琶 9. 左揽雀尾 10. 右揽雀尾 11. 反架势 12. 云手 13. 顺势斜滚 14. 十字手 15. 接脚绊 16. 抱虎归山 17. 金鸡独立 18. 倒卷肱 19. 高探马 20. 穿掌直冲 21. 转身搬拦捶 22. 点指三环套 23. 闪通臂 24. 收势

练习注意事项：

放松身心，全神贯注。

动作轻柔缓慢，均匀呼吸。

虚实分明，分清轻重。

循序渐进，不可操之过急。

功效

增强心肺功能

促进血液循环

改善身体协调性和平衡感

缓解压力和改善睡眠质量

提高免疫力和预防疾病

总结

二十四式太极拳吴阿敏套路简单易学，适合各个年龄段和身体素质的人习练。通过正确的练习，可以增强身体健康，提高生活质量。

**二十四式太极拳吴阿敏****简介**二十四式太极拳是太极拳中较为简单易学的套路，由陈式太极拳第十三代传人吴阿敏编创，适用于不同年龄、不同身体条件的人习练。**特点*** **动作简洁易学：**共24个动作，动作简单易记，适合不同基础的人群练习。 * **柔和连贯：**动作衔接流畅，柔和连贯，重视内劲的运用。 * **虚实分明：**注重虚实转换，以柔克刚，化解外力。 * **气血通畅：**通过舒展的动作，促进气血运行，增强身体健康。**练习方法****预备姿势：*** 两脚平行分开，与肩同宽。 * 双膝微屈，小腹内收，脊柱正直。 * 双手自然下垂，五指并拢。**动作顺序：**1. 揽雀尾 2. 单鞭 3. 提手上势 4. 白鹤亮翅 5. 鱼贯穿莲 6. 搂膝拗步 7. 拗步顶肘 8. 手挥琵琶 9. 左揽雀尾 10. 右揽雀尾 11. 反架势 12. 云手 13. 顺势斜滚 14. 十字手 15. 接脚绊 16. 抱虎归山 17. 金鸡独立 18. 倒卷肱 19. 高探马 20. 穿掌直冲 21. 转身搬拦捶 22. 点指三环套 23. 闪通臂 24. 收势**练习注意事项：*** 放松身心，全神贯注。 * 动作轻柔缓慢，均匀呼吸。 * 虚实分明，分清轻重。 * 循序渐进，不可操之过急。**功效*** 增强心肺功能 * 促进血液循环 * 改善身体协调性和平衡感 * 缓解压力和改善睡眠质量 * 提高免疫力和预防疾病**总结**二十四式太极拳吴阿敏套路简单易学，适合各个年龄段和身体素质的人习练。通过正确的练习，可以增强身体健康，提高生活质量。