简易24式太极拳（简易24式太极拳慢动作教学）

简介

简易24式太极拳是太极拳的一种入门简化版本，由中国武术大师杨澄甫于20世纪初编创。它融合了传统太极拳的精髓，包含了24个简化动作，易于学习，适合初学者和老年人练习。

一、动作名称

1. 起势 2. 白鹤亮翅 3. 手挥琵琶 4. 单鞭 5. 云手 6. 左揽雀尾 7. 右揽雀尾 8. 上步七星 9. 退步跨虎 10. 搂膝拗步 11. 手下乾坤 12. 转身反背 13. 进步搬拦捶 14. 即进步十字手 15. 收势

二、动作要点

每一式动作都注重内劲贯通，强调松沉圆活，以意领气，气随身动。

起势：

两脚平行与肩宽，双膝微屈，身体中正，双手抱于胸前，掌心向上。

白鹤亮翅：

双臂向两侧平展，掌心向下，指尖微翘，犹如白鹤展翅。

手挥琵琶：

右掌自右肩前摆至左肩后，再由左肩前收回。

单鞭：

右掌由左肩前向前下侧挥动，再收回，犹如鞭子甩动。

云手：

双掌上下左右环绕，犹如云朵飘动。

左/右揽雀尾：

左手/右手从下往上向上揽，犹如揽住小鸟的尾巴。

上步七星：

左脚向前迈一步，右手前伸，左手后划半圆形，犹如北斗七星。

退步跨虎：

后退左脚，右手向后撑，左手向前划弧形，犹如老虎跨步。

搂膝拗步：

右手环绕左膝，左手向左前方伸出，右脚向左后撤步，犹如搂膝抱物。

手下乾坤：

双掌向下按，犹如手托乾坤。

转身反背：

右脚向右转，右臂向后环绕，左臂向前伸，犹如反手拿物。

进步搬拦捶：

左脚向前跨一步，右手向左上侧抬起，左手向下按，犹如搬拦阻挡。

即进步十字手：

继续前进左脚，双臂在胸前交叉，犹如十字。

收势：

双脚并拢，双臂回抱胸前，掌心向上，姿势回复到起势。

三、练习方法

热身准备：

适当活动身体，放松关节。

动作练习：

按照动作名称和要点，逐一练习24式。

心平气和：

练习时保持心平气和，专注于呼吸和内劲的运用。

循序渐进：

逐步增加练习时间和强度，根据自身的体力情况调节。

持之以恒：

坚持练习，以达到强身健体、修身养性的效果。

**简介**简易24式太极拳是太极拳的一种入门简化版本，由中国武术大师杨澄甫于20世纪初编创。它融合了传统太极拳的精髓，包含了24个简化动作，易于学习，适合初学者和老年人练习。**一、动作名称**1. 起势 2. 白鹤亮翅 3. 手挥琵琶 4. 单鞭 5. 云手 6. 左揽雀尾 7. 右揽雀尾 8. 上步七星 9. 退步跨虎 10. 搂膝拗步 11. 手下乾坤 12. 转身反背 13. 进步搬拦捶 14. 即进步十字手 15. 收势**二、动作要点**每一式动作都注重内劲贯通，强调松沉圆活，以意领气，气随身动。* **起势：**两脚平行与肩宽，双膝微屈，身体中正，双手抱于胸前，掌心向上。 * **白鹤亮翅：**双臂向两侧平展，掌心向下，指尖微翘，犹如白鹤展翅。 * **手挥琵琶：**右掌自右肩前摆至左肩后，再由左肩前收回。 * **单鞭：**右掌由左肩前向前下侧挥动，再收回，犹如鞭子甩动。 * **云手：**双掌上下左右环绕，犹如云朵飘动。 * **左/右揽雀尾：**左手/右手从下往上向上揽，犹如揽住小鸟的尾巴。 * **上步七星：**左脚向前迈一步，右手前伸，左手后划半圆形，犹如北斗七星。 * **退步跨虎：**后退左脚，右手向后撑，左手向前划弧形，犹如老虎跨步。 * **搂膝拗步：**右手环绕左膝，左手向左前方伸出，右脚向左后撤步，犹如搂膝抱物。 * **手下乾坤：**双掌向下按，犹如手托乾坤。 * **转身反背：**右脚向右转，右臂向后环绕，左臂向前伸，犹如反手拿物。 * **进步搬拦捶：**左脚向前跨一步，右手向左上侧抬起，左手向下按，犹如搬拦阻挡。 * **即进步十字手：**继续前进左脚，双臂在胸前交叉，犹如十字。 * **收势：**双脚并拢，双臂回抱胸前，掌心向上，姿势回复到起势。**三、练习方法*** **热身准备：**适当活动身体，放松关节。 * **动作练习：**按照动作名称和要点，逐一练习24式。 * **心平气和：**练习时保持心平气和，专注于呼吸和内劲的运用。 * **循序渐进：**逐步增加练习时间和强度，根据自身的体力情况调节。 * **持之以恒：**坚持练习，以达到强身健体、修身养性的效果。