26式陈式太极拳（26式陈氏太极拳）

26 式陈式太极拳

简介

26 式陈式太极拳是中国传统武术的一种简化套路，由陈家沟第 11 代传人陈照奎（1889-1957）所创。它基于陈式太极拳的传统原理和动作，其特点是动作连贯、流畅自然，既能锻炼身体，又能培养内家功法。

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一、动作组成

26 式陈式太极拳由 26 个基本动作组成，包括：- 起势 - 进步揽雀尾 - 白鹤亮翅 - 云手 - 进步搬拦捶 - 搂膝拗步 - 撇身捶 - 提手上势 - 金鸡独立 - 转身摆莲 - 弯弓射虎 - 玉女穿梭 - 单鞭 - 小念头 - 踢腿 - 手挥琵琶 - 绕手单鞭 - 转身透膝冲拳 - 闪通捶 - 掩手肱捶 - 转身搬拦捶 - 反架势 - 抱球推山 - 转身弓步下势 - 收势

二、练习方法

练习 26 式陈式太极拳时，需要注意以下几点：-

缓慢轻柔：

动作要缓慢柔和，以意导形，不追求快速和力量。 -

连贯自然：

动作之间要衔接自然，如行云流水一般。 -

内气贯通：

练习时要以意引气，使气血贯通全身，达到心身合一的境界。 -

循序渐进：

练习时要循序渐进，逐步增加难度和强度。

三、功效与作用

练习 26 式陈式太极拳具有以下功效与作用：-

强身健体：

通过缓慢柔和的动作，可以增强肌肉力量、灵活性、平衡性和耐力。 -

养生延年：

太极拳的内功修炼可以调节气血，疏通经络，增强免疫力。 -

防身自卫：

虽然 26 式陈式太极拳不是直接用于实战的套路，但其所蕴含的技法可以应用于自卫。 -

修身养性：

太极拳强调心意合一，以柔克刚，可以培养耐心、沉稳、平和的心态。

四、适合人群

26 式陈式太极拳适合各年龄段的人群练习，尤其适合以下人群：- 老年人：可以强身健体，预防骨质疏松和慢性疾病。 - 中青年人：可以缓解压力，改善身心健康。 - 爱好武术者：可以作为基础入门，为进一步学习其他太极拳套路奠定基础。

**26 式陈式太极拳****简介**26 式陈式太极拳是中国传统武术的一种简化套路，由陈家沟第 11 代传人陈照奎（1889-1957）所创。它基于陈式太极拳的传统原理和动作，其特点是动作连贯、流畅自然，既能锻炼身体，又能培养内家功法。**多级标题****一、动作组成**26 式陈式太极拳由 26 个基本动作组成，包括：- 起势 - 进步揽雀尾 - 白鹤亮翅 - 云手 - 进步搬拦捶 - 搂膝拗步 - 撇身捶 - 提手上势 - 金鸡独立 - 转身摆莲 - 弯弓射虎 - 玉女穿梭 - 单鞭 - 小念头 - 踢腿 - 手挥琵琶 - 绕手单鞭 - 转身透膝冲拳 - 闪通捶 - 掩手肱捶 - 转身搬拦捶 - 反架势 - 抱球推山 - 转身弓步下势 - 收势**二、练习方法**练习 26 式陈式太极拳时，需要注意以下几点：- **缓慢轻柔：**动作要缓慢柔和，以意导形，不追求快速和力量。 - **连贯自然：**动作之间要衔接自然，如行云流水一般。 - **内气贯通：**练习时要以意引气，使气血贯通全身，达到心身合一的境界。 - **循序渐进：**练习时要循序渐进，逐步增加难度和强度。**三、功效与作用**练习 26 式陈式太极拳具有以下功效与作用：- **强身健体：**通过缓慢柔和的动作，可以增强肌肉力量、灵活性、平衡性和耐力。 - **养生延年：**太极拳的内功修炼可以调节气血，疏通经络，增强免疫力。 - **防身自卫：**虽然 26 式陈式太极拳不是直接用于实战的套路，但其所蕴含的技法可以应用于自卫。 - **修身养性：**太极拳强调心意合一，以柔克刚，可以培养耐心、沉稳、平和的心态。**四、适合人群**26 式陈式太极拳适合各年龄段的人群练习，尤其适合以下人群：- 老年人：可以强身健体，预防骨质疏松和慢性疾病。 - 中青年人：可以缓解压力，改善身心健康。 - 爱好武术者：可以作为基础入门，为进一步学习其他太极拳套路奠定基础。