85式太极拳（85式太极拳背面演示）

85式太极拳

简介

85式太极拳是一种简化太极拳形式，于 1985 年由中国武术协会开发。它由 85 个动作组成，旨在促进身心健康、增强灵活性和平衡性。

一、85式太极拳的五大特点

1.

连贯流畅：

动作之间衔接紧密，如行云流水。 2.

动静结合：

既有动功也有静功，动静相宜，阴阳调和。 3.

刚柔并济：

柔中带刚，刚中有柔，刚柔相济。 4.

轻灵圆润：

动作轻盈灵动，圆润流畅。 5.

蓄劲发力：

注重蓄劲，发力于无形，以意念引导动作。

二、85式太极拳的组成结构

85式太极拳可分为四个部分：1.

预备式：

自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。 2.

起势：

由预备式过渡到第一式，松肩沉肘，双掌抱圆。 3.

84式：

包括推掌、按、捋、挤、挑、肘、靠等技法动作。 4.

收势：

由最后一式过渡回预备式，双手回环，收势归原。

三、85式太极拳的功效

85式太极拳具有广泛的健康益处，包括：1.

强身健体：

锻炼肌肉、骨骼和关节，提高身体素质。 2.

改善心血管健康：

促进血液循环，降低心血管疾病风险。 3.

增强平衡性和协调性：

改善神经系统，提升平衡和协调能力。 4.

减轻压力和焦虑：

舒缓情绪，缓解压力和焦虑。 5.

提高睡眠质量：

放松身心，促进睡眠质量。 6.

延缓衰老：

增强抵抗力，延缓衰老进程。

四、85式太极拳的练习方法

练习85式太极拳需要循序渐进，注意以下几点：1.

保持正确姿势：

松肩沉肘，脊柱正直，双脚支撑。 2.

动作连贯流畅：

以意念引导动作，动作之间衔接流畅。 3.

呼吸自然：

呼吸与动作协调，吸入时松，呼出时收。 4.

勤加练习：

持之以恒，每天练习 30-60 分钟。 5.

循序渐进：

从低到高逐渐增加练习强度。

结语

85式太极拳是一种集健身、养生、自卫于一体的优秀武术形式。通过规律练习，可以获得身心全面的健康益处。

**85式太极拳****简介**85式太极拳是一种简化太极拳形式，于 1985 年由中国武术协会开发。它由 85 个动作组成，旨在促进身心健康、增强灵活性和平衡性。**一、85式太极拳的五大特点**1. **连贯流畅：**动作之间衔接紧密，如行云流水。 2. **动静结合：**既有动功也有静功，动静相宜，阴阳调和。 3. **刚柔并济：**柔中带刚，刚中有柔，刚柔相济。 4. **轻灵圆润：**动作轻盈灵动，圆润流畅。 5. **蓄劲发力：**注重蓄劲，发力于无形，以意念引导动作。**二、85式太极拳的组成结构**85式太极拳可分为四个部分：1. **预备式：**自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。 2. **起势：**由预备式过渡到第一式，松肩沉肘，双掌抱圆。 3. **84式：**包括推掌、按、捋、挤、挑、肘、靠等技法动作。 4. **收势：**由最后一式过渡回预备式，双手回环，收势归原。**三、85式太极拳的功效**85式太极拳具有广泛的健康益处，包括：1. **强身健体：**锻炼肌肉、骨骼和关节，提高身体素质。 2. **改善心血管健康：**促进血液循环，降低心血管疾病风险。 3. **增强平衡性和协调性：**改善神经系统，提升平衡和协调能力。 4. **减轻压力和焦虑：**舒缓情绪，缓解压力和焦虑。 5. **提高睡眠质量：**放松身心，促进睡眠质量。 6. **延缓衰老：**增强抵抗力，延缓衰老进程。**四、85式太极拳的练习方法**练习85式太极拳需要循序渐进，注意以下几点：1. **保持正确姿势：**松肩沉肘，脊柱正直，双脚支撑。 2. **动作连贯流畅：**以意念引导动作，动作之间衔接流畅。 3. **呼吸自然：**呼吸与动作协调，吸入时松，呼出时收。 4. **勤加练习：**持之以恒，每天练习 30-60 分钟。 5. **循序渐进：**从低到高逐渐增加练习强度。**结语**85式太极拳是一种集健身、养生、自卫于一体的优秀武术形式。通过规律练习，可以获得身心全面的健康益处。