24式太极拳慢动作详解（太极24式慢动作教学）

## 24式太极拳慢动作详解### 一、 简介24式太极拳，又称简化太极拳，是将传统太极拳的套路简化、规范化，更易于学习和推广，适合各个年龄段的人练习。慢动作练习是学习和练习太极拳的重要方式，能够更好地理解动作要领，体会太极拳的阴阳变化和刚柔相济的精髓。### 二、 24式太极拳慢动作练习要点#### 1. 起势

动作:

两脚开立，与肩同宽，脚尖朝前；两手自然下垂，掌心向内；目视前方，全身放松。

慢动作要点:

起势时，要保持身体中正，意念沉于丹田，放松身心，自然呼吸。缓慢地将双腿分开，双脚保持平稳，并使身体的重心自然下降，使全身处于一种稳定的状态。#### 2. 左右云手

动作:

左手向前划弧，右手向后划弧，同时身体向左转，左脚向前迈一步，右脚跟随之抬起，重心移至左脚；然后右脚落步，左脚跟抬起，身体向右转，右手向前划弧，左手向后划弧，重复以上动作。

慢动作要点:

云手动作要缓慢，手臂要圆滑，不要僵硬；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；眼神要随着手的运动而移动，保持专注。#### 3. 左右搂膝拗步

动作:

左手搂右膝，右手向下划弧，同时左脚向前迈一步，右脚跟抬起；然后右手搂左膝，左手向下划弧，同时右脚向前迈一步，左脚跟抬起，重复以上动作。

慢动作要点:

搂膝动作要缓慢，膝盖要保持弯曲，不要伸直；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；身体要保持平衡，不要摇晃。#### 4. 单鞭

动作:

左手向前伸直，右手向后划弧，同时身体向左转，左脚向前迈一步；然后右脚跟抬起，身体向右转，右手向前伸直，左手向后划弧，重复以上动作。

慢动作要点:

单鞭动作要缓慢，手臂要伸直，不要弯曲；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；眼神要随着手的运动而移动，保持专注。#### 5. 右揽雀尾

动作:

右手向前划弧，左手向后划弧，同时身体向右转，右脚向前迈一步；然后左脚跟抬起，身体向左转，左手向前划弧，右手向后划弧，重复以上动作。

慢动作要点:

揽雀尾动作要缓慢，手臂要圆滑，不要僵硬；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；眼神要随着手的运动而移动，保持专注。#### 6. 左揽雀尾

动作:

左手向前划弧，右手向后划弧，同时身体向左转，左脚向前迈一步；然后右脚跟抬起，身体向右转，右手向前划弧，左手向后划弧，重复以上动作。

慢动作要点:

揽雀尾动作要缓慢，手臂要圆滑，不要僵硬；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；眼神要随着手的运动而移动，保持专注。#### 7. 左右分脚

动作:

左脚向前迈一步，右手向前伸直，左手向后划弧；然后右脚向前迈一步，左手向前伸直，右手向后划弧，重复以上动作。

慢动作要点:

分脚动作要缓慢，步幅要适中，不要过大或过小；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；身体要保持平衡，不要摇晃。#### 8. 左右独立步

动作:

左脚向前迈一步，右手向前伸直，左手向后划弧；然后左脚收回，右脚向前迈一步，左手向前伸直，右手向后划弧，重复以上动作。

慢动作要点:

独立步动作要缓慢，身体要保持平衡，不要摇晃；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；眼神要随着手的运动而移动，保持专注。#### 9. 左右提手上步

动作:

右手向上提，左手向下按，同时右脚向前迈一步，身体向右转；然后左手向上提，右手向下按，同时左脚向前迈一步，身体向左转，重复以上动作。

慢动作要点:

提手上步动作要缓慢，手臂要伸直，不要弯曲；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；眼神要随着手的运动而移动，保持专注。#### 10. 转身搬拦捶

动作:

右手向前伸直，左手向后划弧，同时身体向右转，右脚向前迈一步；然后左手向前伸直，右手向后划弧，同时身体向左转，左脚向前迈一步，重复以上动作。

慢动作要点:

转身搬拦捶动作要缓慢，手臂要伸直，不要弯曲；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；眼神要随着手的运动而移动，保持专注。#### 11. 左右穿梭

动作:

右手向前伸直，左手向后划弧，同时身体向右转，右脚向前迈一步；然后左脚向前迈一步，右手向前伸直，左手向后划弧，同时身体向左转，重复以上动作。

慢动作要点:

穿梭动作要缓慢，步幅要适中，不要过大或过小；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；身体要保持平衡，不要摇晃。#### 12. 左弓步

动作:

左脚向前迈一步，右脚跟抬起，身体重心移至左脚，右手向前伸直，左手向后划弧；然后左脚收回，右脚落步，身体重心移至右脚，左手向前伸直，右手向后划弧，重复以上动作。

慢动作要点:

弓步动作要缓慢，前腿要伸直，后腿要弯曲，保持身体平衡；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；眼神要随着手的运动而移动，保持专注。#### 13. 右弓步

动作:

右脚向前迈一步，左脚跟抬起，身体重心移至右脚，左手向前伸直，右手向后划弧；然后右脚收回，左脚落步，身体重心移至左脚，右手向前伸直，左手向后划弧，重复以上动作。

慢动作要点:

弓步动作要缓慢，前腿要伸直，后腿要弯曲，保持身体平衡；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；眼神要随着手的运动而移动，保持专注。#### 14. 左右跪步

动作:

左脚向前迈一步，右脚跪下，左手向前伸直，右手向后划弧；然后右脚向前迈一步，左脚跪下，右手向前伸直，左手向后划弧，重复以上动作。

慢动作要点:

跪步动作要缓慢，膝盖要保持弯曲，不要伸直；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；身体要保持平衡，不要摇晃。#### 15. 左右侧弓步

动作:

左脚向左迈一步，右脚跟抬起，身体重心移至左脚，右手向前伸直，左手向后划弧；然后右脚向右迈一步，左脚跟抬起，身体重心移至右脚，左手向前伸直，右手向后划弧，重复以上动作。

慢动作要点:

侧弓步动作要缓慢，身体要保持平衡，不要摇晃；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；眼神要随着手的运动而移动，保持专注。#### 16. 右蹬脚

动作:

右脚向前迈一步，左脚跟抬起，身体重心移至右脚，右手向前伸直，左手向后划弧；然后左脚向前迈一步，右脚跟抬起，身体重心移至左脚，左手向前伸直，右手向后划弧，重复以上动作。

慢动作要点:

蹬脚动作要缓慢，身体要保持平衡，不要摇晃；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；眼神要随着手的运动而移动，保持专注。#### 17. 左蹬脚

动作:

左脚向前迈一步，右脚跟抬起，身体重心移至左脚，右手向前伸直，左手向后划弧；然后右脚向前迈一步，左脚跟抬起，身体重心移至右脚，左手向前伸直，右手向后划弧，重复以上动作。

慢动作要点:

蹬脚动作要缓慢，身体要保持平衡，不要摇晃；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；眼神要随着手的运动而移动，保持专注。#### 18. 左闪通臂

动作:

左脚向前迈一步，右脚跟抬起，身体重心移至左脚，右手向前伸直，左手向后划弧；然后右脚向前迈一步，左脚跟抬起，身体重心移至右脚，左手向前伸直，右手向后划弧，重复以上动作。

慢动作要点:

闪通臂动作要缓慢，身体要保持平衡，不要摇晃；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；眼神要随着手的运动而移动，保持专注。#### 19. 右闪通臂

动作:

右脚向前迈一步，左脚跟抬起，身体重心移至右脚，左手向前伸直，右手向后划弧；然后左脚向前迈一步，右脚跟抬起，身体重心移至左脚，右手向前伸直，左手向后划弧，重复以上动作。

慢动作要点:

闪通臂动作要缓慢，身体要保持平衡，不要摇晃；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；眼神要随着手的运动而移动，保持专注。#### 20. 左右海底针

动作:

左手向前伸直，右手向后划弧，同时身体向左转，左脚向前迈一步；然后右脚跟抬起，身体向右转，右手向前伸直，左手向后划弧，重复以上动作。

慢动作要点:

海底针动作要缓慢，手臂要伸直，不要弯曲；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；眼神要随着手的运动而移动，保持专注。#### 21. 左右提手

动作:

左手向上提，右手向下按，同时身体向左转，左脚向前迈一步；然后右手向上提，左手向下按，同时身体向右转，右脚向前迈一步，重复以上动作。

慢动作要点:

提手动作要缓慢，手臂要伸直，不要弯曲；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；眼神要随着手的运动而移动，保持专注。#### 22. 左搂膝拗步

动作:

左手搂右膝，右手向下划弧，同时左脚向前迈一步，右脚跟抬起；然后右手搂左膝，左手向下划弧，同时右脚向前迈一步，左脚跟抬起，重复以上动作。

慢动作要点:

搂膝动作要缓慢，膝盖要保持弯曲，不要伸直；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；身体要保持平衡，不要摇晃。#### 23. 右搂膝拗步

动作:

右手搂左膝，左手向下划弧，同时右脚向前迈一步，左脚跟抬起；然后左手搂右膝，右手向下划弧，同时左脚向前迈一步，右脚跟抬起，重复以上动作。

慢动作要点:

搂膝动作要缓慢，膝盖要保持弯曲，不要伸直；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；身体要保持平衡，不要摇晃。#### 24. 收势

动作:

两脚并立，双手自然下垂，掌心向内；目视前方，全身放松。

慢动作要点:

收势时，要保持身体中正，意念沉于丹田，放松身心，自然呼吸。缓慢地将双腿并拢，双脚保持平稳，并使身体的重心自然下降，使全身处于一种稳定的状态。### 三、 慢动作练习的意义

提高动作的准确性和流畅性:

慢动作练习可以让我们更加细致地观察和体会每个动作的细节，从而提高动作的准确性和流畅性。

增强对动作的理解:

慢动作练习可以让我们更加深刻地理解每个动作的含义，体会其中的阴阳变化和刚柔相济的精髓。

提高身体的协调性和平衡性:

慢动作练习可以锻炼我们的身体协调性和平衡性，使我们的动作更加协调，更加稳定。

增强内功修为:

慢动作练习可以使我们的内功修为更加精进，使我们更加平和，更加健康。### 四、 总结慢动作练习是学习和练习太极拳的重要方式，能够更好地理解动作要领，体会太极拳的阴阳变化和刚柔相济的精髓。通过慢动作练习，我们可以提高动作的准确性和流畅性，增强对动作的理解，提高身体的协调性和平衡性，增强内功修为。

练习建议:

练习时要保持身心放松，不要刻意用力。

呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气。

眼神要随着手的运动而移动，保持专注。

坚持练习，循序渐进，不要急于求成。

在练习过程中，要多请教老师或教练，及时纠正错误。

24式太极拳慢动作详解

一、 简介24式太极拳，又称简化太极拳，是将传统太极拳的套路简化、规范化，更易于学习和推广，适合各个年龄段的人练习。慢动作练习是学习和练习太极拳的重要方式，能够更好地理解动作要领，体会太极拳的阴阳变化和刚柔相济的精髓。

二、 24式太极拳慢动作练习要点

1. 起势* **动作:** 两脚开立，与肩同宽，脚尖朝前；两手自然下垂，掌心向内；目视前方，全身放松。 * **慢动作要点:** 起势时，要保持身体中正，意念沉于丹田，放松身心，自然呼吸。缓慢地将双腿分开，双脚保持平稳，并使身体的重心自然下降，使全身处于一种稳定的状态。

2. 左右云手* **动作:** 左手向前划弧，右手向后划弧，同时身体向左转，左脚向前迈一步，右脚跟随之抬起，重心移至左脚；然后右脚落步，左脚跟抬起，身体向右转，右手向前划弧，左手向后划弧，重复以上动作。 * **慢动作要点:** 云手动作要缓慢，手臂要圆滑，不要僵硬；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；眼神要随着手的运动而移动，保持专注。

3. 左右搂膝拗步* **动作:** 左手搂右膝，右手向下划弧，同时左脚向前迈一步，右脚跟抬起；然后右手搂左膝，左手向下划弧，同时右脚向前迈一步，左脚跟抬起，重复以上动作。 * **慢动作要点:** 搂膝动作要缓慢，膝盖要保持弯曲，不要伸直；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；身体要保持平衡，不要摇晃。

4. 单鞭* **动作:** 左手向前伸直，右手向后划弧，同时身体向左转，左脚向前迈一步；然后右脚跟抬起，身体向右转，右手向前伸直，左手向后划弧，重复以上动作。 * **慢动作要点:** 单鞭动作要缓慢，手臂要伸直，不要弯曲；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；眼神要随着手的运动而移动，保持专注。

5. 右揽雀尾* **动作:** 右手向前划弧，左手向后划弧，同时身体向右转，右脚向前迈一步；然后左脚跟抬起，身体向左转，左手向前划弧，右手向后划弧，重复以上动作。 * **慢动作要点:** 揽雀尾动作要缓慢，手臂要圆滑，不要僵硬；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；眼神要随着手的运动而移动，保持专注。

6. 左揽雀尾* **动作:** 左手向前划弧，右手向后划弧，同时身体向左转，左脚向前迈一步；然后右脚跟抬起，身体向右转，右手向前划弧，左手向后划弧，重复以上动作。 * **慢动作要点:** 揽雀尾动作要缓慢，手臂要圆滑，不要僵硬；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；眼神要随着手的运动而移动，保持专注。

7. 左右分脚* **动作:** 左脚向前迈一步，右手向前伸直，左手向后划弧；然后右脚向前迈一步，左手向前伸直，右手向后划弧，重复以上动作。 * **慢动作要点:** 分脚动作要缓慢，步幅要适中，不要过大或过小；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；身体要保持平衡，不要摇晃。

8. 左右独立步* **动作:** 左脚向前迈一步，右手向前伸直，左手向后划弧；然后左脚收回，右脚向前迈一步，左手向前伸直，右手向后划弧，重复以上动作。 * **慢动作要点:** 独立步动作要缓慢，身体要保持平衡，不要摇晃；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；眼神要随着手的运动而移动，保持专注。

9. 左右提手上步* **动作:** 右手向上提，左手向下按，同时右脚向前迈一步，身体向右转；然后左手向上提，右手向下按，同时左脚向前迈一步，身体向左转，重复以上动作。 * **慢动作要点:** 提手上步动作要缓慢，手臂要伸直，不要弯曲；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；眼神要随着手的运动而移动，保持专注。

10. 转身搬拦捶* **动作:** 右手向前伸直，左手向后划弧，同时身体向右转，右脚向前迈一步；然后左手向前伸直，右手向后划弧，同时身体向左转，左脚向前迈一步，重复以上动作。 * **慢动作要点:** 转身搬拦捶动作要缓慢，手臂要伸直，不要弯曲；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；眼神要随着手的运动而移动，保持专注。

11. 左右穿梭* **动作:** 右手向前伸直，左手向后划弧，同时身体向右转，右脚向前迈一步；然后左脚向前迈一步，右手向前伸直，左手向后划弧，同时身体向左转，重复以上动作。 * **慢动作要点:** 穿梭动作要缓慢，步幅要适中，不要过大或过小；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；身体要保持平衡，不要摇晃。

12. 左弓步* **动作:** 左脚向前迈一步，右脚跟抬起，身体重心移至左脚，右手向前伸直，左手向后划弧；然后左脚收回，右脚落步，身体重心移至右脚，左手向前伸直，右手向后划弧，重复以上动作。 * **慢动作要点:** 弓步动作要缓慢，前腿要伸直，后腿要弯曲，保持身体平衡；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；眼神要随着手的运动而移动，保持专注。

13. 右弓步* **动作:** 右脚向前迈一步，左脚跟抬起，身体重心移至右脚，左手向前伸直，右手向后划弧；然后右脚收回，左脚落步，身体重心移至左脚，右手向前伸直，左手向后划弧，重复以上动作。 * **慢动作要点:** 弓步动作要缓慢，前腿要伸直，后腿要弯曲，保持身体平衡；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；眼神要随着手的运动而移动，保持专注。

14. 左右跪步* **动作:** 左脚向前迈一步，右脚跪下，左手向前伸直，右手向后划弧；然后右脚向前迈一步，左脚跪下，右手向前伸直，左手向后划弧，重复以上动作。 * **慢动作要点:** 跪步动作要缓慢，膝盖要保持弯曲，不要伸直；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；身体要保持平衡，不要摇晃。

15. 左右侧弓步* **动作:** 左脚向左迈一步，右脚跟抬起，身体重心移至左脚，右手向前伸直，左手向后划弧；然后右脚向右迈一步，左脚跟抬起，身体重心移至右脚，左手向前伸直，右手向后划弧，重复以上动作。 * **慢动作要点:** 侧弓步动作要缓慢，身体要保持平衡，不要摇晃；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；眼神要随着手的运动而移动，保持专注。

16. 右蹬脚* **动作:** 右脚向前迈一步，左脚跟抬起，身体重心移至右脚，右手向前伸直，左手向后划弧；然后左脚向前迈一步，右脚跟抬起，身体重心移至左脚，左手向前伸直，右手向后划弧，重复以上动作。 * **慢动作要点:** 蹬脚动作要缓慢，身体要保持平衡，不要摇晃；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；眼神要随着手的运动而移动，保持专注。

17. 左蹬脚* **动作:** 左脚向前迈一步，右脚跟抬起，身体重心移至左脚，右手向前伸直，左手向后划弧；然后右脚向前迈一步，左脚跟抬起，身体重心移至右脚，左手向前伸直，右手向后划弧，重复以上动作。 * **慢动作要点:** 蹬脚动作要缓慢，身体要保持平衡，不要摇晃；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；眼神要随着手的运动而移动，保持专注。

18. 左闪通臂* **动作:** 左脚向前迈一步，右脚跟抬起，身体重心移至左脚，右手向前伸直，左手向后划弧；然后右脚向前迈一步，左脚跟抬起，身体重心移至右脚，左手向前伸直，右手向后划弧，重复以上动作。 * **慢动作要点:** 闪通臂动作要缓慢，身体要保持平衡，不要摇晃；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；眼神要随着手的运动而移动，保持专注。

19. 右闪通臂* **动作:** 右脚向前迈一步，左脚跟抬起，身体重心移至右脚，左手向前伸直，右手向后划弧；然后左脚向前迈一步，右脚跟抬起，身体重心移至左脚，右手向前伸直，左手向后划弧，重复以上动作。 * **慢动作要点:** 闪通臂动作要缓慢，身体要保持平衡，不要摇晃；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；眼神要随着手的运动而移动，保持专注。

20. 左右海底针* **动作:** 左手向前伸直，右手向后划弧，同时身体向左转，左脚向前迈一步；然后右脚跟抬起，身体向右转，右手向前伸直，左手向后划弧，重复以上动作。 * **慢动作要点:** 海底针动作要缓慢，手臂要伸直，不要弯曲；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；眼神要随着手的运动而移动，保持专注。

21. 左右提手* **动作:** 左手向上提，右手向下按，同时身体向左转，左脚向前迈一步；然后右手向上提，左手向下按，同时身体向右转，右脚向前迈一步，重复以上动作。 * **慢动作要点:** 提手动作要缓慢，手臂要伸直，不要弯曲；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；眼神要随着手的运动而移动，保持专注。

22. 左搂膝拗步* **动作:** 左手搂右膝，右手向下划弧，同时左脚向前迈一步，右脚跟抬起；然后右手搂左膝，左手向下划弧，同时右脚向前迈一步，左脚跟抬起，重复以上动作。 * **慢动作要点:** 搂膝动作要缓慢，膝盖要保持弯曲，不要伸直；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；身体要保持平衡，不要摇晃。

23. 右搂膝拗步* **动作:** 右手搂左膝，左手向下划弧，同时右脚向前迈一步，左脚跟抬起；然后左手搂右膝，右手向下划弧，同时左脚向前迈一步，右脚跟抬起，重复以上动作。 * **慢动作要点:** 搂膝动作要缓慢，膝盖要保持弯曲，不要伸直；呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气；身体要保持平衡，不要摇晃。

24. 收势* **动作:** 两脚并立，双手自然下垂，掌心向内；目视前方，全身放松。 * **慢动作要点:** 收势时，要保持身体中正，意念沉于丹田，放松身心，自然呼吸。缓慢地将双腿并拢，双脚保持平稳，并使身体的重心自然下降，使全身处于一种稳定的状态。

三、 慢动作练习的意义* **提高动作的准确性和流畅性:** 慢动作练习可以让我们更加细致地观察和体会每个动作的细节，从而提高动作的准确性和流畅性。 * **增强对动作的理解:** 慢动作练习可以让我们更加深刻地理解每个动作的含义，体会其中的阴阳变化和刚柔相济的精髓。 * **提高身体的协调性和平衡性:** 慢动作练习可以锻炼我们的身体协调性和平衡性，使我们的动作更加协调，更加稳定。 * **增强内功修为:** 慢动作练习可以使我们的内功修为更加精进，使我们更加平和，更加健康。

四、 总结慢动作练习是学习和练习太极拳的重要方式，能够更好地理解动作要领，体会太极拳的阴阳变化和刚柔相济的精髓。通过慢动作练习，我们可以提高动作的准确性和流畅性，增强对动作的理解，提高身体的协调性和平衡性，增强内功修为。**练习建议:*** 练习时要保持身心放松，不要刻意用力。 * 呼吸要自然，配合动作的节奏，不要刻意憋气。 * 眼神要随着手的运动而移动，保持专注。 * 坚持练习，循序渐进，不要急于求成。 * 在练习过程中，要多请教老师或教练，及时纠正错误。