32太极拳口令（32太极拳口令词）
## 32式太极拳口令详解
简介
32式太极拳是近年来流行的一种简化版太极拳，适合大众学习，它保留了传统太极拳的基本动作和要领，并将其简化为32个动作，更加便于学习和练习。32式太极拳的动作流畅自然，刚柔相济，可以有效提高身体的协调性和平衡性，同时还能增强心肺功能，舒筋活络，促进身心健康。
一、 32式太极拳口令分类
32式太极拳的口令主要分为以下几类：1.
起势口令
：包括起势的具体动作，例如"双手下按、虚步独立、转身搬拦捶"等。 2.
动作口令
：包括各个动作的名称、方向、以及要领，例如"提手上势、云手、白鹤亮翅"等。 3.
收势口令
：包括结束动作的名称，例如"收势"等。
二、 32式太极拳口令详解
1. 起势
预备式
： 两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，两手自然握拳，拳心朝上，目视前方。
双手下按
： 两手握拳，由下向上慢慢抬起至胸前，拳心朝上，然后两手同时向下方下按，至腰部高度，掌心向下，目视前方。
虚步独立
： 左脚向左侧迈出一步，距离约一脚半，右脚屈膝下蹲，左腿伸直，身体重心落在右脚上，目视前方。
转身搬拦捶
： 左脚向前迈出一步，与右脚平行，同时右臂向前搬拦，左臂向后挥动，左拳向右方打出，目视前方。
2. 动作
提手上势
： 两手握拳，由下向上慢慢抬起至胸前，拳心朝上，同时身体向上提气，目视前方。
白鹤亮翅
： 两臂向左右两侧水平展开，掌心向下，左脚向左侧迈出一步，距离约一脚半，右脚屈膝下蹲，身体重心落在右脚上，目视前方。
搂膝拗步
： 右腿向前迈出一步，左腿屈膝下蹲，身体重心落在右脚上，右臂向前搂抱，左臂向后拗伸，目视前方。
手挥琵琶
： 左臂向前挥动，掌心向上，右臂向后挥动，掌心向下，目视前方。
转身搬拦捶
： 右脚向前迈出一步，与左脚平行，同时左臂向前搬拦，右臂向后挥动，右拳向左方打出，目视前方。
云手
： 两臂由下向上慢慢抬起，掌心向上，同时身体向左侧转动，目视前方。
左右搂膝拗步
： 与"搂膝拗步"动作相同，左右交替进行。
野马分鬃
： 右臂向前伸直，掌心向下，左臂向后挥动，掌心向上，同时右脚向前迈出一步，身体向左侧转动，目视前方。
单鞭
： 右臂向前伸直，掌心向下，左臂向后挥动，掌心向上，同时左脚向前迈出一步，身体向右侧转动，目视前方。
提手上势
： 与"提手上势"动作相同。
转身搬拦捶
： 与"转身搬拦捶"动作相同。
左右搂膝拗步
： 与"左右搂膝拗步"动作相同。
左揽雀尾
： 左臂向前伸直，掌心向下，右臂向后挥动，掌心向上，同时右脚向前迈出一步，身体向左侧转动，目视前方。
右揽雀尾
： 右臂向前伸直，掌心向下，左臂向后挥动，掌心向上，同时左脚向前迈出一步，身体向右侧转动，目视前方。
左右云手
： 与"云手"动作相同，左右交替进行。
左右推掌
： 两臂由下向上慢慢抬起，掌心向前，同时身体向左右两侧转动，目视前方。
海底针
： 右臂向前伸直，掌心向下，左臂向后挥动，掌心向上，同时左脚向前迈出一步，身体向右侧转动，目视前方。
转身搬拦捶
： 与"转身搬拦捶"动作相同。
左右搂膝拗步
： 与"左右搂膝拗步"动作相同。
金鸡独立
： 右腿屈膝下蹲，左腿伸直，身体重心落在右脚上，左臂向上伸直，掌心向上，右臂自然下垂，掌心向下，目视前方。
提手上势
： 与"提手上势"动作相同。
转身搬拦捶
： 与"转身搬拦捶"动作相同。
左右搂膝拗步
： 与"左右搂膝拗步"动作相同。
左下势独立
： 左脚向左侧迈出一步，距离约一脚半，右脚屈膝下蹲，身体重心落在右脚上，左臂自然下垂，掌心向下，右臂向前伸直，掌心向上，目视前方。
右下势独立
： 右脚向右侧迈出一步，距离约一脚半，左脚屈膝下蹲，身体重心落在左脚上，右臂自然下垂，掌心向下，左臂向前伸直，掌心向上，目视前方。
十字手
： 两臂向左右两侧水平展开，掌心向下，目视前方。
收势
： 两手握拳，由下向上慢慢抬起至胸前，拳心朝上，同时身体向上提气，目视前方，两脚并拢站立，回到预备式。
三、 练习建议
练习32式太极拳时，要保持呼吸自然，动作缓慢，意守丹田，放松身心。
练习过程中要仔细听口令，并根据口令进行动作。
练习时要保持正确的姿势，避免错误的动作习惯。
练习结束后要做好放松运动，避免肌肉酸痛。
坚持练习，循序渐进，才能取得更好的效果。
四、 结语
32式太极拳是学习太极拳的良好入门选择，它简单易学，动作优美，对提高身体健康和修身养性有显著帮助。希望以上内容能够帮助您更好地理解和练习32式太极拳。
32式太极拳口令详解**简介**32式太极拳是近年来流行的一种简化版太极拳，适合大众学习，它保留了传统太极拳的基本动作和要领，并将其简化为32个动作，更加便于学习和练习。32式太极拳的动作流畅自然，刚柔相济，可以有效提高身体的协调性和平衡性，同时还能增强心肺功能，舒筋活络，促进身心健康。**一、 32式太极拳口令分类**32式太极拳的口令主要分为以下几类：1. **起势口令**：包括起势的具体动作，例如"双手下按、虚步独立、转身搬拦捶"等。 2. **动作口令**：包括各个动作的名称、方向、以及要领，例如"提手上势、云手、白鹤亮翅"等。 3. **收势口令**：包括结束动作的名称，例如"收势"等。**二、 32式太极拳口令详解****1. 起势*** **预备式**： 两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，两手自然握拳，拳心朝上，目视前方。 * **双手下按**： 两手握拳，由下向上慢慢抬起至胸前，拳心朝上，然后两手同时向下方下按，至腰部高度，掌心向下，目视前方。 * **虚步独立**： 左脚向左侧迈出一步，距离约一脚半，右脚屈膝下蹲，左腿伸直，身体重心落在右脚上，目视前方。 * **转身搬拦捶**： 左脚向前迈出一步，与右脚平行，同时右臂向前搬拦，左臂向后挥动，左拳向右方打出，目视前方。**2. 动作*** **提手上势**： 两手握拳，由下向上慢慢抬起至胸前，拳心朝上，同时身体向上提气，目视前方。 * **白鹤亮翅**： 两臂向左右两侧水平展开，掌心向下，左脚向左侧迈出一步，距离约一脚半，右脚屈膝下蹲，身体重心落在右脚上，目视前方。 * **搂膝拗步**： 右腿向前迈出一步，左腿屈膝下蹲，身体重心落在右脚上，右臂向前搂抱，左臂向后拗伸，目视前方。 * **手挥琵琶**： 左臂向前挥动，掌心向上，右臂向后挥动，掌心向下，目视前方。 * **转身搬拦捶**： 右脚向前迈出一步，与左脚平行，同时左臂向前搬拦，右臂向后挥动，右拳向左方打出，目视前方。 * **云手**： 两臂由下向上慢慢抬起，掌心向上，同时身体向左侧转动，目视前方。 * **左右搂膝拗步**： 与"搂膝拗步"动作相同，左右交替进行。 * **野马分鬃**： 右臂向前伸直，掌心向下，左臂向后挥动，掌心向上，同时右脚向前迈出一步，身体向左侧转动，目视前方。 * **单鞭**： 右臂向前伸直，掌心向下，左臂向后挥动，掌心向上，同时左脚向前迈出一步，身体向右侧转动，目视前方。 * **提手上势**： 与"提手上势"动作相同。 * **转身搬拦捶**： 与"转身搬拦捶"动作相同。 * **左右搂膝拗步**： 与"左右搂膝拗步"动作相同。 * **左揽雀尾**： 左臂向前伸直，掌心向下，右臂向后挥动，掌心向上，同时右脚向前迈出一步，身体向左侧转动，目视前方。 * **右揽雀尾**： 右臂向前伸直，掌心向下，左臂向后挥动，掌心向上，同时左脚向前迈出一步，身体向右侧转动，目视前方。 * **左右云手**： 与"云手"动作相同，左右交替进行。 * **左右推掌**： 两臂由下向上慢慢抬起，掌心向前，同时身体向左右两侧转动，目视前方。 * **海底针**： 右臂向前伸直，掌心向下，左臂向后挥动，掌心向上，同时左脚向前迈出一步，身体向右侧转动，目视前方。 * **转身搬拦捶**： 与"转身搬拦捶"动作相同。 * **左右搂膝拗步**： 与"左右搂膝拗步"动作相同。 * **金鸡独立**： 右腿屈膝下蹲，左腿伸直，身体重心落在右脚上，左臂向上伸直，掌心向上，右臂自然下垂，掌心向下，目视前方。 * **提手上势**： 与"提手上势"动作相同。 * **转身搬拦捶**： 与"转身搬拦捶"动作相同。 * **左右搂膝拗步**： 与"左右搂膝拗步"动作相同。 * **左下势独立**： 左脚向左侧迈出一步，距离约一脚半，右脚屈膝下蹲，身体重心落在右脚上，左臂自然下垂，掌心向下，右臂向前伸直，掌心向上，目视前方。 * **右下势独立**： 右脚向右侧迈出一步，距离约一脚半，左脚屈膝下蹲，身体重心落在左脚上，右臂自然下垂，掌心向下，左臂向前伸直，掌心向上，目视前方。 * **十字手**： 两臂向左右两侧水平展开，掌心向下，目视前方。 * **收势**： 两手握拳，由下向上慢慢抬起至胸前，拳心朝上，同时身体向上提气，目视前方，两脚并拢站立，回到预备式。**三、 练习建议*** 练习32式太极拳时，要保持呼吸自然，动作缓慢，意守丹田，放松身心。 * 练习过程中要仔细听口令，并根据口令进行动作。 * 练习时要保持正确的姿势，避免错误的动作习惯。 * 练习结束后要做好放松运动，避免肌肉酸痛。 * 坚持练习，循序渐进，才能取得更好的效果。**四、 结语**32式太极拳是学习太极拳的良好入门选择，它简单易学，动作优美，对提高身体健康和修身养性有显著帮助。希望以上内容能够帮助您更好地理解和练习32式太极拳。