老架一路74式太极拳（老架一路74式太极拳免费教学视频）

## 老架一路74式太极拳### 一、 简介老架一路74式太极拳，又称“陈式老架一路”，是陈式太极拳的传统拳架，由陈王廷所创，是太极拳体系中最古老、最完整的拳架之一。其以刚柔相济、动静结合、内外兼修为特点，涵盖了丰富的技击理论和养生方法，对后世太极拳的发展有着深远的影响。### 二、 老架一路74式太极拳的特点1.

动作舒展，刚柔相济:

老架一路动作幅度较大，步法稳健，强调以腰为轴，带动四肢运动，刚柔并济，刚中有柔，柔中有刚。 2.

变化多端，虚实分明:

每个动作都有不同的变化，虚实转换，进退分明，使人难以捉摸。 3.

内外兼修，注重养生:

老架一路不仅是一套拳术，更是一套养生功法，通过呼吸吐纳、意守丹田等方法，达到强身健体、延年益寿的效果。 4.

注重技击，实战性强:

老架一路动作刚劲有力，招式实用，具有较强的实战性，在古代社会主要用于自卫防身。### 三、 老架一路74式太极拳的主要内容老架一路74式太极拳共分四个阶段：#### 1. 起势起势是整个拳架的开端，也是进入太极拳状态的准备阶段。主要包括：站桩、提气、松肩、沉腰、意守丹田等动作，旨在使身体放松、精神集中，为接下来的练习打下基础。#### 2. 搂膝拗步搂膝拗步是老架一路的核心动作，主要体现了太极拳的刚柔相济、虚实转换、步法稳健等特点。通过搂膝、拗步、提膝、坐胯等动作，训练腰马合一，步稳如山，同时锻炼下肢力量和协调性。#### 3. 进步搬拦捶进步搬拦捶是老架一路的代表性动作，主要体现了太极拳的步法灵活、招式实用、刚劲有力等特点。通过进步、搬拦、捶打等动作，训练步伐灵活，招式运用，同时增强上肢力量和协调性。#### 4. 收势收势是整个拳架的结束，也是放松身心、恢复状态的阶段。主要包括：站桩、提气、松肩、沉腰、意守丹田等动作，旨在使身体放松、精神舒缓，结束练习。### 四、 老架一路74式太极拳的练习方法1.

循序渐进，注重基础:

练习老架一路74式太极拳需要循序渐进，从基础的动作开始练习，逐步提高难度。 2.

细致入微，注意细节:

每个动作都要细致入微，注意细节，保持正确姿势和呼吸，才能达到预期效果。 3.

放松身心，意守丹田:

练习过程中要放松身心，意守丹田，集中精神，才能领会太极拳的精髓。 4.

坚持练习，持之以恒:

练习老架一路74式太极拳需要持之以恒，坚持练习才能取得进步，达到养生强体的目的。### 五、 老架一路74式太极拳的意义老架一路74式太极拳作为太极拳体系中最古老、最完整的拳架之一，其不仅是一套武术，更是一套养生功法，具有深厚的文化底蕴和独特的魅力。练习老架一路74式太极拳可以：1.

强身健体:

通过太极拳的动作，可以锻炼全身肌肉，增强身体素质，提高免疫力。 2.

舒缓身心:

太极拳的动作缓慢柔和，可以舒缓压力，调节情绪，改善睡眠质量。 3.

提高平衡:

太极拳注重平衡，可以提高身体的协调性，预防跌倒。 4.

延年益寿:

太极拳是一项适合各年龄段人群的运动，可以增强体质，延缓衰老。总而言之，老架一路74式太极拳是一套集技击、养生、文化于一体的优秀传统文化瑰宝，值得我们传承和发扬。

老架一路74式太极拳

一、 简介老架一路74式太极拳，又称“陈式老架一路”，是陈式太极拳的传统拳架，由陈王廷所创，是太极拳体系中最古老、最完整的拳架之一。其以刚柔相济、动静结合、内外兼修为特点，涵盖了丰富的技击理论和养生方法，对后世太极拳的发展有着深远的影响。

二、 老架一路74式太极拳的特点1. **动作舒展，刚柔相济:** 老架一路动作幅度较大，步法稳健，强调以腰为轴，带动四肢运动，刚柔并济，刚中有柔，柔中有刚。 2. **变化多端，虚实分明:** 每个动作都有不同的变化，虚实转换，进退分明，使人难以捉摸。 3. **内外兼修，注重养生:** 老架一路不仅是一套拳术，更是一套养生功法，通过呼吸吐纳、意守丹田等方法，达到强身健体、延年益寿的效果。 4. **注重技击，实战性强:** 老架一路动作刚劲有力，招式实用，具有较强的实战性，在古代社会主要用于自卫防身。

三、 老架一路74式太极拳的主要内容老架一路74式太极拳共分四个阶段：

1. 起势起势是整个拳架的开端，也是进入太极拳状态的准备阶段。主要包括：站桩、提气、松肩、沉腰、意守丹田等动作，旨在使身体放松、精神集中，为接下来的练习打下基础。

2. 搂膝拗步搂膝拗步是老架一路的核心动作，主要体现了太极拳的刚柔相济、虚实转换、步法稳健等特点。通过搂膝、拗步、提膝、坐胯等动作，训练腰马合一，步稳如山，同时锻炼下肢力量和协调性。

3. 进步搬拦捶进步搬拦捶是老架一路的代表性动作，主要体现了太极拳的步法灵活、招式实用、刚劲有力等特点。通过进步、搬拦、捶打等动作，训练步伐灵活，招式运用，同时增强上肢力量和协调性。

4. 收势收势是整个拳架的结束，也是放松身心、恢复状态的阶段。主要包括：站桩、提气、松肩、沉腰、意守丹田等动作，旨在使身体放松、精神舒缓，结束练习。

四、 老架一路74式太极拳的练习方法1. **循序渐进，注重基础:** 练习老架一路74式太极拳需要循序渐进，从基础的动作开始练习，逐步提高难度。 2. **细致入微，注意细节:** 每个动作都要细致入微，注意细节，保持正确姿势和呼吸，才能达到预期效果。 3. **放松身心，意守丹田:** 练习过程中要放松身心，意守丹田，集中精神，才能领会太极拳的精髓。 4. **坚持练习，持之以恒:** 练习老架一路74式太极拳需要持之以恒，坚持练习才能取得进步，达到养生强体的目的。

五、 老架一路74式太极拳的意义老架一路74式太极拳作为太极拳体系中最古老、最完整的拳架之一，其不仅是一套武术，更是一套养生功法，具有深厚的文化底蕴和独特的魅力。练习老架一路74式太极拳可以：1. **强身健体:** 通过太极拳的动作，可以锻炼全身肌肉，增强身体素质，提高免疫力。 2. **舒缓身心:** 太极拳的动作缓慢柔和，可以舒缓压力，调节情绪，改善睡眠质量。 3. **提高平衡:** 太极拳注重平衡，可以提高身体的协调性，预防跌倒。 4. **延年益寿:** 太极拳是一项适合各年龄段人群的运动，可以增强体质，延缓衰老。总而言之，老架一路74式太极拳是一套集技击、养生、文化于一体的优秀传统文化瑰宝，值得我们传承和发扬。