十六式太极拳（陈式五十六式太极拳）

## 十六式太极拳：入门简易，功效显著### 一、 简介十六式太极拳，又称简化太极拳，是根据传统太极拳的套路，经过精简、提炼和改进而成。它具有动作简练、易学易练、功效显著的特点，深受广大群众喜爱，成为老少皆宜的健身运动。### 二、 历史渊源十六式太极拳起源于上世纪50年代，由武术家陈照奎、李天骥等先生根据传统太极拳套路，为推广太极拳运动，方便群众学习，而编创的简化套路。### 三、 特点#### 3.1 简易易学十六式太极拳动作简洁明快，只有十六个动作，每个动作分解成几个基本动作，易于理解和掌握。#### 3.2 运动量适宜十六式太极拳的动作舒缓，节奏适中，运动量适宜，适合不同年龄、不同体质的人练习。#### 3.3 功效显著十六式太极拳具有以下功效：

强身健体

: 促进血液循环，提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力。

防病治病

: 有助于预防和治疗心血管疾病、骨质疏松症、高血压、糖尿病等慢性疾病。

延缓衰老

: 促进新陈代谢，提高机体免疫力，延缓衰老。

修身养性

: 通过练习，可以提高注意力集中能力，增强心理承受能力，修身养性。### 四、 练习方法#### 4.1 姿势要领练习时应保持身体放松，呼吸自然，动作舒展流畅，遵循“虚灵顶劲，含胸拔背，松腰垂肘，沉肩坠肘”的要领。#### 4.2 动作分解十六式太极拳共十六个动作，每个动作分解成几个基本动作，例如“起势”动作分解为“虚步”，“野马分鬃”动作分解为“弓步”和“转身”等等。#### 4.3 练习频率建议每天练习一次，每次练习15-30分钟。### 五、 注意事项

练习前做好热身运动，避免运动损伤。

练习时注意呼吸，保持自然呼吸，不要憋气。

练习过程中，如感到身体不适，应立即停止练习。

练习时应选择通风良好的场所，避免在阳光直射或空气污染的环境中练习。

练习时应穿宽松舒适的衣服，不要穿紧身衣裤。### 六、 总结十六式太极拳作为一种简易易学、功效显著的健身运动，深受广大群众喜爱。通过练习，可以达到强身健体、防病治病、修身养性的目的。希望更多的人能够加入到练习十六式太极拳的队伍中来，享受健康快乐的生活。

十六式太极拳：入门简易，功效显著

一、 简介十六式太极拳，又称简化太极拳，是根据传统太极拳的套路，经过精简、提炼和改进而成。它具有动作简练、易学易练、功效显著的特点，深受广大群众喜爱，成为老少皆宜的健身运动。

二、 历史渊源十六式太极拳起源于上世纪50年代，由武术家陈照奎、李天骥等先生根据传统太极拳套路，为推广太极拳运动，方便群众学习，而编创的简化套路。

三、 特点

3.1 简易易学十六式太极拳动作简洁明快，只有十六个动作，每个动作分解成几个基本动作，易于理解和掌握。

3.2 运动量适宜十六式太极拳的动作舒缓，节奏适中，运动量适宜，适合不同年龄、不同体质的人练习。

3.3 功效显著十六式太极拳具有以下功效：* **强身健体**: 促进血液循环，提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力。 * **防病治病**: 有助于预防和治疗心血管疾病、骨质疏松症、高血压、糖尿病等慢性疾病。 * **延缓衰老**: 促进新陈代谢，提高机体免疫力，延缓衰老。 * **修身养性**: 通过练习，可以提高注意力集中能力，增强心理承受能力，修身养性。

四、 练习方法

4.1 姿势要领练习时应保持身体放松，呼吸自然，动作舒展流畅，遵循“虚灵顶劲，含胸拔背，松腰垂肘，沉肩坠肘”的要领。

4.2 动作分解十六式太极拳共十六个动作，每个动作分解成几个基本动作，例如“起势”动作分解为“虚步”，“野马分鬃”动作分解为“弓步”和“转身”等等。

4.3 练习频率建议每天练习一次，每次练习15-30分钟。

五、 注意事项* 练习前做好热身运动，避免运动损伤。 * 练习时注意呼吸，保持自然呼吸，不要憋气。 * 练习过程中，如感到身体不适，应立即停止练习。 * 练习时应选择通风良好的场所，避免在阳光直射或空气污染的环境中练习。 * 练习时应穿宽松舒适的衣服，不要穿紧身衣裤。

六、 总结十六式太极拳作为一种简易易学、功效显著的健身运动，深受广大群众喜爱。通过练习，可以达到强身健体、防病治病、修身养性的目的。希望更多的人能够加入到练习十六式太极拳的队伍中来，享受健康快乐的生活。