陈式26式太极拳（陈式26式太极拳背向带口令演示）

陈式26式太极拳

简介

陈式26式太极拳是中国传统武术中陈式太极拳的一种简化套路，由陈家沟第十七代传人陈照丕于1956年创编。该套路共26个动作，简单易学，适合各年龄段人群练习。

基本功法

松沉：

身体放松，重心下沉，保持身心稳定。

缠丝：

双臂螺旋缠绕，形成内外连贯的劲力。

开合：

双臂开合，劲力由内向外、由外向内转换。

刚柔相济：

刚柔相间，柔中寓刚，刚柔并济。

圆弧运动：

手臂和身体以圆弧轨迹运动，没有直线动作。

动作分解

预备式

双脚分开与肩同宽，自然站立。

双手自然下垂于身体两侧，掌心向下。

起势

双脚向两侧开步，同时双手向前平推。

左掌内旋，掌心向上；右掌外旋，掌心向下。

上步

左脚向右前方迈一步，同时左拳收回，右手向左上方提。

左掌心向下，右手掌心向上，形成阴阳相对之势。

转身

身体右转180度，同时左脚向后撤一步。

双手同时掌心向下，向身体两侧平推。

下势

身体下沉，双腿弯曲，双脚前脚掌着地。

双手合十于胸前，掌心向上。

抱球

双手分开，掌心相对，形成一个抱球状。

双手慢慢向身体两侧平推。

靠球

双手合拢，掌心相对，向身体前推。

掌心接触，形成靠球之势。

退步揽雀尾

右脚向后撤一步，同时双手向后揽。

双掌心向下，形成揽雀尾之势。

左推

左脚向左前方跨一步，同时左掌向前推。

掌心向上，形成左推之势。

右推

右脚向右前方跨一步，同时右掌向前推。

掌心向上，形成右推之势。

提手上式

左脚向后撤一步，同时左拳向上提起。

掌心向上，形成提手上式。

转身

身体右转180度，同时右脚向前跨一步。

双拳同时向身体两侧平推。

收势

双脚并拢，自然站立。

双手自然下垂于身体两侧，掌心向下。

特点

动作简单，易于上手。

刚柔相济，阴阳协调。

注重内劲修炼和呼吸调控。

具有养生保健，强身健体的作用。

**陈式26式太极拳****简介**陈式26式太极拳是中国传统武术中陈式太极拳的一种简化套路，由陈家沟第十七代传人陈照丕于1956年创编。该套路共26个动作，简单易学，适合各年龄段人群练习。**基本功法*** **松沉：**身体放松，重心下沉，保持身心稳定。 * **缠丝：**双臂螺旋缠绕，形成内外连贯的劲力。 * **开合：**双臂开合，劲力由内向外、由外向内转换。 * **刚柔相济：**刚柔相间，柔中寓刚，刚柔并济。 * **圆弧运动：**手臂和身体以圆弧轨迹运动，没有直线动作。**动作分解****预备式*** 双脚分开与肩同宽，自然站立。 * 双手自然下垂于身体两侧，掌心向下。**起势*** 双脚向两侧开步，同时双手向前平推。 * 左掌内旋，掌心向上；右掌外旋，掌心向下。**上步*** 左脚向右前方迈一步，同时左拳收回，右手向左上方提。 * 左掌心向下，右手掌心向上，形成阴阳相对之势。**转身*** 身体右转180度，同时左脚向后撤一步。 * 双手同时掌心向下，向身体两侧平推。**下势*** 身体下沉，双腿弯曲，双脚前脚掌着地。 * 双手合十于胸前，掌心向上。**抱球*** 双手分开，掌心相对，形成一个抱球状。 * 双手慢慢向身体两侧平推。**靠球*** 双手合拢，掌心相对，向身体前推。 * 掌心接触，形成靠球之势。**退步揽雀尾*** 右脚向后撤一步，同时双手向后揽。 * 双掌心向下，形成揽雀尾之势。**左推*** 左脚向左前方跨一步，同时左掌向前推。 * 掌心向上，形成左推之势。**右推*** 右脚向右前方跨一步，同时右掌向前推。 * 掌心向上，形成右推之势。**提手上式*** 左脚向后撤一步，同时左拳向上提起。 * 掌心向上，形成提手上式。**转身*** 身体右转180度，同时右脚向前跨一步。 * 双拳同时向身体两侧平推。**收势*** 双脚并拢，自然站立。 * 双手自然下垂于身体两侧，掌心向下。**特点*** 动作简单，易于上手。 * 刚柔相济，阴阳协调。 * 注重内劲修炼和呼吸调控。 * 具有养生保健，强身健体的作用。