8式太极拳（杨式老架108式太极拳）

8 式太极拳

简介

8 式太极拳是一种简化版的太极拳，由中国武术大师张祥武于 20 世纪 80 年代创立。它融合了传统太极拳的精华，适合各种年龄和体能水平的人群练习。

基本原则

以柔克刚

松柔轻灵

连绵不断

内外兼修

8 个动作

8 式太极拳包含以下 8 个动作：1.

预备式：

双脚平行站立，膝盖微曲，两臂自然下垂。 2.

起势：

左脚向前跨一步，同时左臂向前平举，右臂向后伸展。 3.

单鞭：

右脚向左脚靠拢，同时右臂向左甩出，左臂向后收。 4.

搂膝拗步：

右脚向右前方跨一步，同时右臂搂膝，左臂向上棚起。 5.

手挥琵琶：

左脚向右脚靠拢，同时左臂向右挥动，右臂向左回收。 6.

倒卷肱：

右脚向左前方跨一步，同时右臂向后卷起，左臂向下按压。 7.

转体摆莲：

转动腰身，左脚向右迈出，同时右臂向左摆动，左臂向右回收。 8.

收势：

左脚向右脚靠拢，同时两臂收回，恢复预备式。

好处

练习 8 式太极拳具有多种好处，包括：

改善平衡和协调性

增强肌肉力量和柔韧性

缓解压力和紧张

提高心血管健康

促进身心健康

练习要点

练习 8 式太极拳时，应注意以下几点：

放松身体，保持柔和的姿势。

动作缓慢、连绵不断，避免突兀或僵硬。

呼吸自然，与动作相协调。

专注于动作的质量，而非数量。

定期练习，以达到最佳效果。

结论

8 式太极拳是一种简单易学且益处丰富的武术形式，适合各种人群练习。通过定期练习，可以显著改善身体健康、精神状态和整体幸福感。

**8 式太极拳****简介**8 式太极拳是一种简化版的太极拳，由中国武术大师张祥武于 20 世纪 80 年代创立。它融合了传统太极拳的精华，适合各种年龄和体能水平的人群练习。**基本原则*** 以柔克刚 * 松柔轻灵 * 连绵不断 * 内外兼修**8 个动作**8 式太极拳包含以下 8 个动作：1. **预备式：** 双脚平行站立，膝盖微曲，两臂自然下垂。 2. **起势：** 左脚向前跨一步，同时左臂向前平举，右臂向后伸展。 3. **单鞭：** 右脚向左脚靠拢，同时右臂向左甩出，左臂向后收。 4. **搂膝拗步：** 右脚向右前方跨一步，同时右臂搂膝，左臂向上棚起。 5. **手挥琵琶：** 左脚向右脚靠拢，同时左臂向右挥动，右臂向左回收。 6. **倒卷肱：** 右脚向左前方跨一步，同时右臂向后卷起，左臂向下按压。 7. **转体摆莲：** 转动腰身，左脚向右迈出，同时右臂向左摆动，左臂向右回收。 8. **收势：** 左脚向右脚靠拢，同时两臂收回，恢复预备式。**好处**练习 8 式太极拳具有多种好处，包括：* 改善平衡和协调性 * 增强肌肉力量和柔韧性 * 缓解压力和紧张 * 提高心血管健康 * 促进身心健康**练习要点**练习 8 式太极拳时，应注意以下几点：* 放松身体，保持柔和的姿势。 * 动作缓慢、连绵不断，避免突兀或僵硬。 * 呼吸自然，与动作相协调。 * 专注于动作的质量，而非数量。 * 定期练习，以达到最佳效果。**结论**8 式太极拳是一种简单易学且益处丰富的武术形式，适合各种人群练习。通过定期练习，可以显著改善身体健康、精神状态和整体幸福感。