26式杨氏太极拳及口令（26式杨氏太极拳拳谱）
## 26式杨氏太极拳及口令### 简介 26式杨氏太极拳是中华人民共和国体育运动委员会于1956年在杨式太极拳的基础上，参考了其它传统太极拳式，删繁就简而创编的一种新型拳术，是普及最广、习练人数最多的太极拳套路。其动作简练、规范，易学易练，深受广大太极拳爱好者的喜爱。### 动作分解及口令26式杨氏太极拳共分为十三个动作，每个动作包含预备式和结束式，以下为详细分解：
一、起势
预备式：自然站立，两脚开立，与肩同宽，两臂自然垂于身体两侧，掌心相对，目视前方。
口令：起势
动作：1. 两臂缓缓向前平举，掌心向下，同时两腿屈膝下蹲，成马步站立。2. 两掌由向下变成向前，指尖相对，目视前方。
口令：收势
结束式：身体缓慢直立，两臂自然垂于身体两侧，恢复预备式。
二、左右野马分鬃
口令：左野马分鬃
动作：1. 左脚向左侧迈出一步，脚尖点地，重心移至左腿。2. 同时，两臂向左右两侧分开，与肩同高，掌心向下。3. 重心移至右腿，左脚收回。
口令：右野马分鬃
动作：1. 右脚向右侧迈出一步，脚尖点地，重心移至右腿。2. 同时，两臂向左右两侧分开，与肩同高，掌心向下。3. 重心移至左腿，右脚收回。
三、白鹤亮翅
口令：白鹤亮翅
动作：1. 左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时左臂向上抬起，掌心向上，右臂向下按，掌心向下。2. 两臂同时收回，恢复预备式。
口令：收势
结束式：身体缓慢直立，两臂自然垂于身体两侧，恢复预备式。
四、左右搂膝拗步
口令：左搂膝拗步
动作：1. 左脚向左侧迈出一步，脚跟着地，脚尖朝前，重心移至左腿。2. 同时，右手向左上方划弧，掌心向上，左手向下按，掌心向下。3. 右脚收回，重心移至左腿。
口令：右搂膝拗步
动作：1. 右脚向右侧迈出一步，脚跟着地，脚尖朝前，重心移至右腿。2. 同时，左手向右上方划弧，掌心向上，右手向下按，掌心向下。3. 左脚收回，重心移至右腿。
五、手挥琵琶
口令：手挥琵琶
动作：1. 左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时右手向右上方划弧，掌心向上，左手向左下方划弧，掌心向下。2. 两臂同时收回，恢复预备式。
口令：收势
结束式：身体缓慢直立，两臂自然垂于身体两侧，恢复预备式。
六、左右倒卷肱
口令：左倒卷肱
动作：1. 左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时右手向右上方划弧，掌心向上，左手向左下方划弧，掌心向下。2. 右手收回，置于腰间，左手向前推出，掌心向前。3. 左脚收回，重心移至右腿。
口令：右倒卷肱
动作：1. 右脚向右侧迈出一步，成弓步，同时左手向左上方划弧，掌心向上，右手向右下方划弧，掌心向下。2. 左手收回，置于腰间，右手向前推出，掌心向前。3. 右脚收回，重心移至左腿。
七、左揽雀尾
口令：左揽雀尾
动作：1. 左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时右手向右上方划弧，掌心向上，左手向左下方划弧，掌心向下。2. 右手收回，置于腰间，左手向前推出，掌心向前。3. 右脚跟进，成并步，同时两手由胸前向右上方划弧，掌心向上。4. 两手由右上方向下划弧，掌心向下，恢复预备式。
八、单鞭
口令：单鞭
动作：1. 左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时右手向右上方划弧，掌心向上，左手向左下方划弧，掌心向下。2. 右手收回，置于腰间，左手向前推出，掌心向前。3. 左脚收回，重心移至右腿，同时右手向前推出，掌心向前。
口令：收势
结束式：身体缓慢直立，两臂自然垂于身体两侧，恢复预备式。
九、云手
口令：云手
动作：1. 左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时右手向右上方划弧，掌心向上，左手向左下方划弧，掌心向下。2. 右手收回，置于腰间，左手向前推出，掌心向前。3. 右脚跟进，成并步，同时两手由胸前向右上方划弧，掌心向上。4. 两手由右上方向下划弧，掌心向下，恢复预备式。5. 重复以上动作三次。
十、单鞭
口令：单鞭
动作：1. 左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时右手向右上方划弧，掌心向上，左手向左下方划弧，掌心向下。2. 右手收回，置于腰间，左手向前推出，掌心向前。3. 左脚收回，重心移至右腿，同时右手向前推出，掌心向前。
口令：收势
结束式：身体缓慢直立，两臂自然垂于身体两侧，恢复预备式。
十一、高探马
口令：高探马
动作：1. 左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时右手向前上方探出，掌心向上，左手向后下方划弧，掌心向下。2. 右脚收回，重心移至左腿。
口令：收势
结束式：身体缓慢直立，两臂自然垂于身体两侧，恢复预备式。
十二、右蹬脚
口令：右蹬脚
动作：1. 左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时右手向前上方探出，掌心向上，左手向后下方划弧，掌心向下。2. 右脚收回，重心移至左腿，同时右脚向上蹬出。
口令：收势
结束式：身体缓慢直立，两臂自然垂于身体两侧，恢复预备式。
十三、十字手
口令：十字手
动作：1. 左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时右手向右上方划弧，掌心向上，左手向左下方划弧，掌心向下。2. 右手收回，置于腰间，左手向前推出，掌心向前。3. 右脚跟进，成并步，同时两手由胸前向右上方划弧，掌心向上。4. 两手由右上方向下划弧，掌心向下，恢复预备式。
口令：收势
结束式：身体缓慢直立，两臂自然垂于身体两侧，恢复预备式。### 结语26式杨氏太极拳动作舒展大方，动作与呼吸配合，刚柔相济，练习时要求做到心静体松、呼吸自然，长期坚持练习可以增强体质，提高身体的协调性和平衡能力。
26式杨氏太极拳及口令
简介 26式杨氏太极拳是中华人民共和国体育运动委员会于1956年在杨式太极拳的基础上，参考了其它传统太极拳式，删繁就简而创编的一种新型拳术，是普及最广、习练人数最多的太极拳套路。其动作简练、规范，易学易练，深受广大太极拳爱好者的喜爱。
动作分解及口令26式杨氏太极拳共分为十三个动作，每个动作包含预备式和结束式，以下为详细分解：**一、起势*** 预备式：自然站立，两脚开立，与肩同宽，两臂自然垂于身体两侧，掌心相对，目视前方。 * 口令：起势 * 动作：1. 两臂缓缓向前平举，掌心向下，同时两腿屈膝下蹲，成马步站立。2. 两掌由向下变成向前，指尖相对，目视前方。 * 口令：收势 * 结束式：身体缓慢直立，两臂自然垂于身体两侧，恢复预备式。**二、左右野马分鬃*** 口令：左野马分鬃 * 动作：1. 左脚向左侧迈出一步，脚尖点地，重心移至左腿。2. 同时，两臂向左右两侧分开，与肩同高，掌心向下。3. 重心移至右腿，左脚收回。 * 口令：右野马分鬃 * 动作：1. 右脚向右侧迈出一步，脚尖点地，重心移至右腿。2. 同时，两臂向左右两侧分开，与肩同高，掌心向下。3. 重心移至左腿，右脚收回。**三、白鹤亮翅*** 口令：白鹤亮翅 * 动作：1. 左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时左臂向上抬起，掌心向上，右臂向下按，掌心向下。2. 两臂同时收回，恢复预备式。 * 口令：收势 * 结束式：身体缓慢直立，两臂自然垂于身体两侧，恢复预备式。**四、左右搂膝拗步*** 口令：左搂膝拗步 * 动作：1. 左脚向左侧迈出一步，脚跟着地，脚尖朝前，重心移至左腿。2. 同时，右手向左上方划弧，掌心向上，左手向下按，掌心向下。3. 右脚收回，重心移至左腿。 * 口令：右搂膝拗步 * 动作：1. 右脚向右侧迈出一步，脚跟着地，脚尖朝前，重心移至右腿。2. 同时，左手向右上方划弧，掌心向上，右手向下按，掌心向下。3. 左脚收回，重心移至右腿。**五、手挥琵琶*** 口令：手挥琵琶 * 动作：1. 左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时右手向右上方划弧，掌心向上，左手向左下方划弧，掌心向下。2. 两臂同时收回，恢复预备式。 * 口令：收势 * 结束式：身体缓慢直立，两臂自然垂于身体两侧，恢复预备式。**六、左右倒卷肱*** 口令：左倒卷肱 * 动作：1. 左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时右手向右上方划弧，掌心向上，左手向左下方划弧，掌心向下。2. 右手收回，置于腰间，左手向前推出，掌心向前。3. 左脚收回，重心移至右腿。 * 口令：右倒卷肱 * 动作：1. 右脚向右侧迈出一步，成弓步，同时左手向左上方划弧，掌心向上，右手向右下方划弧，掌心向下。2. 左手收回，置于腰间，右手向前推出，掌心向前。3. 右脚收回，重心移至左腿。**七、左揽雀尾*** 口令：左揽雀尾 * 动作：1. 左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时右手向右上方划弧，掌心向上，左手向左下方划弧，掌心向下。2. 右手收回，置于腰间，左手向前推出，掌心向前。3. 右脚跟进，成并步，同时两手由胸前向右上方划弧，掌心向上。4. 两手由右上方向下划弧，掌心向下，恢复预备式。**八、单鞭*** 口令：单鞭 * 动作：1. 左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时右手向右上方划弧，掌心向上，左手向左下方划弧，掌心向下。2. 右手收回，置于腰间，左手向前推出，掌心向前。3. 左脚收回，重心移至右腿，同时右手向前推出，掌心向前。 * 口令：收势 * 结束式：身体缓慢直立，两臂自然垂于身体两侧，恢复预备式。**九、云手*** 口令：云手 * 动作：1. 左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时右手向右上方划弧，掌心向上，左手向左下方划弧，掌心向下。2. 右手收回，置于腰间，左手向前推出，掌心向前。3. 右脚跟进，成并步，同时两手由胸前向右上方划弧，掌心向上。4. 两手由右上方向下划弧，掌心向下，恢复预备式。5. 重复以上动作三次。**十、单鞭*** 口令：单鞭 * 动作：1. 左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时右手向右上方划弧，掌心向上，左手向左下方划弧，掌心向下。2. 右手收回，置于腰间，左手向前推出，掌心向前。3. 左脚收回，重心移至右腿，同时右手向前推出，掌心向前。 * 口令：收势 * 结束式：身体缓慢直立，两臂自然垂于身体两侧，恢复预备式。**十一、高探马*** 口令：高探马 * 动作：1. 左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时右手向前上方探出，掌心向上，左手向后下方划弧，掌心向下。2. 右脚收回，重心移至左腿。 * 口令：收势 * 结束式：身体缓慢直立，两臂自然垂于身体两侧，恢复预备式。**十二、右蹬脚*** 口令：右蹬脚 * 动作：1. 左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时右手向前上方探出，掌心向上，左手向后下方划弧，掌心向下。2. 右脚收回，重心移至左腿，同时右脚向上蹬出。 * 口令：收势 * 结束式：身体缓慢直立，两臂自然垂于身体两侧，恢复预备式。**十三、十字手*** 口令：十字手 * 动作：1. 左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时右手向右上方划弧，掌心向上，左手向左下方划弧，掌心向下。2. 右手收回，置于腰间，左手向前推出，掌心向前。3. 右脚跟进，成并步，同时两手由胸前向右上方划弧，掌心向上。4. 两手由右上方向下划弧，掌心向下，恢复预备式。 * 口令：收势 * 结束式：身体缓慢直立，两臂自然垂于身体两侧，恢复预备式。
结语26式杨氏太极拳动作舒展大方，动作与呼吸配合，刚柔相济，练习时要求做到心静体松、呼吸自然，长期坚持练习可以增强体质，提高身体的协调性和平衡能力。