36式太极拳视频（36式太极拳视频全套演练）
36 式太极拳视频
简介
36 式太极拳是一种简化的太极拳形式，适合初学者和有经验的练习者。该套路包括 36 个动作，缓慢而流畅地进行，有助于提高平衡、协调和柔韧性。
好处
練習 36 式太極拳有多種好處，包括：
改善平衡和協調
增强柔韧性和灵活性
减少压力和焦虑
提高耐力
改善心脏健康
教程
以下是 36 式太极拳教程的逐步说明：
动作 1：预备式
双脚与肩同宽站立，膝盖微曲，脚趾朝向前方。
双手自然下垂，掌心朝向身体。
动作 2：起势
双手同时向左右两侧平举，掌心朝上。
同时向前迈左脚，屈膝下蹲，左脚掌着地，右脚脚尖点地。
双手从侧面抬起，掌心朝上。
动作 3：掤捋挤按
右手向前推，掌心朝外（掤）。
左手向后划，掌心朝上（捋）。
右手向左挤，掌心朝内（挤）。
左手向右按，掌心朝下（按）。
动作 4：左揽雀尾
右手收回，掌心朝下，贴在左腰上。
左手向右划圆，掌心朝上（揽雀尾）。
动作 5：右揽雀尾
右手收回，掌心朝下，贴在右腰上。
右手向左划圆，掌心朝上（揽雀尾）。
动作 6：白鹤亮翅
双手向两侧平举，掌心朝上，手指尖指向前方。
双臂上下摆动，仿若白鹤展翅。
动作 7：云手
右手向左划弧，掌心朝上。
左手向右划弧，掌心朝下。
双手上下交替划弧，犹如云朵飘动。
动作 8：单鞭
右手向右后方划弧，掌心朝上。
右手向左前下方划弧，掌心朝下。
右手向前推出，掌心朝外。
动作 9：左右蹬脚
右脚向后蹬，左脚向左迈一步。
左脚向右蹬，右脚向右迈一步。
动作 10：倒撵猴
左脚向后跳一步，右脚向前跨一步，双脚成弓步。
右手向后摆，掌心朝上。
左手向左前上方划弧，掌心朝下。
动作 11：进步搬拦捶
向前迈左脚，同时右手抬起，掌心朝外（搬拦捶）。
右脚向右迈一步，同时左手抬起，掌心朝上（进步）。
动作 12：搂膝拗步
右脚向后撤一步，左手从侧面向下搂向右膝（搂膝）。
右脚向右迈一步，同时右手向左推，掌心朝外（拗步）。
动作 13：手挥琵琶
左脚向左迈一步，双手向右划弧，掌心朝上。
右脚向右迈一步，双手向左划弧，掌心朝下。
动作 14：十字手
左手向前推出，掌心朝外。
右手从侧面向上抬起，掌心朝内。
双手交叉，形成十字形。
动作 15：双峰贯耳
双手向上抬起，掌心朝上。
双手向左右两侧划圆，掌心朝外。
动作 16：左右分脚
右脚向右迈一步，同时左手向左推，掌心朝外。
左脚向左迈一步，同时右手向右推，掌心朝外。
动作 17：倒卷肱
右手向后摆，掌心朝上。
右手向前卷，掌心朝下。
动作 18：抱球
双手从侧面向上抬起，掌心朝上。
双手抱圆，仿若抱着一个球。
动作 19：回身摆莲
左脚向左迈一步，同时右手向后摆，掌心朝下。
右脚向右迈一步，同时左手向后摆，掌心朝下。
动作 20：左撇身捶
向左转体，左脚向左迈一步，同时右手向左撇出，掌心朝外。
左脚向右迈一步，同时右手收回。
动作 21：右撇身捶
向右转体，右脚向右迈一步，同时左手向右撇出，掌心朝外。
右脚向左迈一步，同时左手收回。
动作 22：俯身探马
向前弯腰，双手向后伸，掌心朝下。
双手收回，同时向左转体。
动作 23：右摆莲
右脚向右迈一步，同时左手向后摆，掌心朝下。
右脚向左迈一步，同时左手收回。
动作 24：左摆莲
左脚向左迈一步，同时右手向后摆，掌心朝下。
左脚向右迈一步，同时右手收回。
动作 25：击里
右手向右前上方击出，掌心朝外。
左手向左后上方击出，掌心朝外。
动作 26：穿掌
右手从侧面向前穿出，掌心朝下。
左手从侧面向后穿出，掌心朝上。
动作 27：缠丝手
右手从侧面向下划圆，掌心朝上。
左手从侧面向上划圆，掌心朝下。
动作 28：撼树
双手同时向两侧推，掌心朝外。
双手同时收回。
动作 29：左右弓步
向左迈左脚，同时右手向左推出，掌心朝外（左弓步）。
向右迈右脚，同时左手向右推出，掌心朝外（右弓步）。
动作 30：玉女穿梭
左脚向后迈一步，同时右手从左腰向后穿出，掌心朝下。
右脚向后迈一步，同时左手从右腰向后穿出，掌心朝上。
动作 31：上步撩阴
向左迈左脚，同时左手向右划弧，掌心朝上（撩阴）。
向右迈右脚，同时收回左手。
动作 32：左右冲拳
左手向左冲出，掌心朝外（左冲拳）。
右手向右冲出，掌心朝外（右冲拳）。
动作 33：摩膝
左脚向左迈一步，同时右手从侧面向下摩右膝。
右脚向右迈一步，同时左手从侧面向下摩左膝。
动作 34：三体式
向左迈左脚，同时右手向左推，掌心朝外（左三体式）。
向右迈右脚，同时左手向右推，掌心朝外（右三体式）。
动作 35：收步
收回右脚，同时右手收回。
收回左脚，同时左手收回。
动作 36：抱拳
双手抱拳于胸前。
**36 式太极拳视频****简介**36 式太极拳是一种简化的太极拳形式，适合初学者和有经验的练习者。该套路包括 36 个动作，缓慢而流畅地进行，有助于提高平衡、协调和柔韧性。**好处**練習 36 式太極拳有多種好處，包括：* 改善平衡和協調 * 增强柔韧性和灵活性 * 减少压力和焦虑 * 提高耐力 * 改善心脏健康**教程**以下是 36 式太极拳教程的逐步说明：**动作 1：预备式*** 双脚与肩同宽站立，膝盖微曲，脚趾朝向前方。 * 双手自然下垂，掌心朝向身体。**动作 2：起势*** 双手同时向左右两侧平举，掌心朝上。 * 同时向前迈左脚，屈膝下蹲，左脚掌着地，右脚脚尖点地。 * 双手从侧面抬起，掌心朝上。**动作 3：掤捋挤按*** 右手向前推，掌心朝外（掤）。 * 左手向后划，掌心朝上（捋）。 * 右手向左挤，掌心朝内（挤）。 * 左手向右按，掌心朝下（按）。**动作 4：左揽雀尾*** 右手收回，掌心朝下，贴在左腰上。 * 左手向右划圆，掌心朝上（揽雀尾）。**动作 5：右揽雀尾*** 右手收回，掌心朝下，贴在右腰上。 * 右手向左划圆，掌心朝上（揽雀尾）。**动作 6：白鹤亮翅*** 双手向两侧平举，掌心朝上，手指尖指向前方。 * 双臂上下摆动，仿若白鹤展翅。**动作 7：云手*** 右手向左划弧，掌心朝上。 * 左手向右划弧，掌心朝下。 * 双手上下交替划弧，犹如云朵飘动。**动作 8：单鞭*** 右手向右后方划弧，掌心朝上。 * 右手向左前下方划弧，掌心朝下。 * 右手向前推出，掌心朝外。**动作 9：左右蹬脚*** 右脚向后蹬，左脚向左迈一步。 * 左脚向右蹬，右脚向右迈一步。**动作 10：倒撵猴*** 左脚向后跳一步，右脚向前跨一步，双脚成弓步。 * 右手向后摆，掌心朝上。 * 左手向左前上方划弧，掌心朝下。**动作 11：进步搬拦捶*** 向前迈左脚，同时右手抬起，掌心朝外（搬拦捶）。 * 右脚向右迈一步，同时左手抬起，掌心朝上（进步）。**动作 12：搂膝拗步*** 右脚向后撤一步，左手从侧面向下搂向右膝（搂膝）。 * 右脚向右迈一步，同时右手向左推，掌心朝外（拗步）。**动作 13：手挥琵琶*** 左脚向左迈一步，双手向右划弧，掌心朝上。 * 右脚向右迈一步，双手向左划弧，掌心朝下。**动作 14：十字手*** 左手向前推出，掌心朝外。 * 右手从侧面向上抬起，掌心朝内。 * 双手交叉，形成十字形。**动作 15：双峰贯耳*** 双手向上抬起，掌心朝上。 * 双手向左右两侧划圆，掌心朝外。**动作 16：左右分脚*** 右脚向右迈一步，同时左手向左推，掌心朝外。 * 左脚向左迈一步，同时右手向右推，掌心朝外。**动作 17：倒卷肱*** 右手向后摆，掌心朝上。 * 右手向前卷，掌心朝下。**动作 18：抱球*** 双手从侧面向上抬起，掌心朝上。 * 双手抱圆，仿若抱着一个球。**动作 19：回身摆莲*** 左脚向左迈一步，同时右手向后摆，掌心朝下。 * 右脚向右迈一步，同时左手向后摆，掌心朝下。**动作 20：左撇身捶*** 向左转体，左脚向左迈一步，同时右手向左撇出，掌心朝外。 * 左脚向右迈一步，同时右手收回。**动作 21：右撇身捶*** 向右转体，右脚向右迈一步，同时左手向右撇出，掌心朝外。 * 右脚向左迈一步，同时左手收回。**动作 22：俯身探马*** 向前弯腰，双手向后伸，掌心朝下。 * 双手收回，同时向左转体。**动作 23：右摆莲*** 右脚向右迈一步，同时左手向后摆，掌心朝下。 * 右脚向左迈一步，同时左手收回。**动作 24：左摆莲*** 左脚向左迈一步，同时右手向后摆，掌心朝下。 * 左脚向右迈一步，同时右手收回。**动作 25：击里*** 右手向右前上方击出，掌心朝外。 * 左手向左后上方击出，掌心朝外。**动作 26：穿掌*** 右手从侧面向前穿出，掌心朝下。 * 左手从侧面向后穿出，掌心朝上。**动作 27：缠丝手*** 右手从侧面向下划圆，掌心朝上。 * 左手从侧面向上划圆，掌心朝下。**动作 28：撼树*** 双手同时向两侧推，掌心朝外。 * 双手同时收回。**动作 29：左右弓步*** 向左迈左脚，同时右手向左推出，掌心朝外（左弓步）。 * 向右迈右脚，同时左手向右推出，掌心朝外（右弓步）。**动作 30：玉女穿梭*** 左脚向后迈一步，同时右手从左腰向后穿出，掌心朝下。 * 右脚向后迈一步，同时左手从右腰向后穿出，掌心朝上。**动作 31：上步撩阴*** 向左迈左脚，同时左手向右划弧，掌心朝上（撩阴）。 * 向右迈右脚，同时收回左手。**动作 32：左右冲拳*** 左手向左冲出，掌心朝外（左冲拳）。 * 右手向右冲出，掌心朝外（右冲拳）。**动作 33：摩膝*** 左脚向左迈一步，同时右手从侧面向下摩右膝。 * 右脚向右迈一步，同时左手从侧面向下摩左膝。**动作 34：三体式*** 向左迈左脚，同时右手向左推，掌心朝外（左三体式）。 * 向右迈右脚，同时左手向右推，掌心朝外（右三体式）。**动作 35：收步*** 收回右脚，同时右手收回。 * 收回左脚，同时左手收回。**动作 36：抱拳*** 双手抱拳于胸前。