二十四式太极拳教学（二十四式太极拳教学视频完整版24音乐）
## 二十四式太极拳教学### 一、 简介二十四式太极拳是简化太极拳的一种，由国家体委于1956年组织专家，以杨式太极拳为基础，汲取了陈、吴、武、孙等太极拳各家之长创编而成。它动作简练，编排合理，易学易练，适合于推广普及，是深受大众喜爱的拳种之一。### 二、 起势 (预备式)1.
动作说明:
两脚并拢站立，全身放松，两臂自然垂于身体两侧，掌心向内，目视前方。
头部端正，下颌微收，舌抵上颚，精神集中，呼吸自然。2.
要点:
起势是练习二十四式太极拳的开始，也是调息凝神、放松身心的重要环节。
要做到“虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正”，为后续动作做好准备。### 三、 动作分解#### 第一组动作：1.
左右野马分鬃:
动作说明:
重心右移，右腿屈膝，左脚向左分开，成弓步；同时，两臂缓缓抬起，掌心相对，至胸前，左掌向前推出，右掌向右后方拉开，目视左前方。
要点:
动作要协调一致，重心平稳，两臂要保持弧形，不可僵硬。 2.
白鹤亮翅:
动作说明:
左脚收回，重心移至右腿，身体右转，左脚向左前方迈出，成虚步；同时，两臂向下划弧，在体侧交叉，左掌向上翻掌，指尖朝上，右掌向下，指尖朝下，目视左掌。
要点:
虚实分明，动作舒展大方，胸部开阔。 3.
左右搂膝拗步:
动作说明:
重心左移，左腿屈膝，右脚收回，成左弓步；同时，左臂屈肘，掌心向上，护于胸前，右臂向右下方划弧，掌心向下，目视前方。
要点:
动作连贯，重心稳定，搂膝时要注意保护膝关节。#### 第二组动作：1.
进步搬拦捶:
动作说明:
右脚向前上步，成右弓步；同时，左拳变掌，向右上方搬起，右拳向前下方打出，目视右拳。
要点:
步法稳健，发力 crisp，眼神犀利。 2.
如封似闭:
动作说明:
右脚收回，重心移至左腿，身体右转，右脚向右前方迈出，成虚步；同时，两臂在体前交叉，掌心相对，目视前方。
要点:
动作轻盈灵活，重心平稳，体现出“封”和“闭”的含义。 3.
十字手:
动作说明:
重心左移，左腿屈膝，右脚收回，成左弓步；同时，两臂向两侧分开，掌心向前，目视前方。
要点:
动作舒展大方，胸部开阔，体现出“开”和“合”的转换。#### (以下省略部分动作分解，可根据实际情况添加)### 四、 练习方法1.
循序渐进:
初学者应从基本功练起，逐步掌握各个动作的要领，不可操之过急。 2.
注重呼吸:
练习时要配合呼吸，做到“气沉丹田”，使动作和呼吸协调一致。 3.
持之以恒:
太极拳的练习贵在坚持，只有长期坚持练习，才能收到良好的效果。### 五、 注意事项1.
量力而行:
练习时要根据自身情况，选择合适的运动量，不可过度疲劳。 2.
注意安全:
练习场地要平坦宽敞，避免发生意外伤害。 3.
放松身心:
练习太极拳时，要保持心情舒畅，不要过于紧张，才能更好地体会太极拳的精髓。## 结语二十四式太极拳动作优美，刚柔并济，不仅可以强身健体，还可以修身养性。希望通过学习本教程，能够帮助更多的人了解和掌握这门优秀的传统武术，并从中受益。
二十四式太极拳教学
一、 简介二十四式太极拳是简化太极拳的一种，由国家体委于1956年组织专家，以杨式太极拳为基础，汲取了陈、吴、武、孙等太极拳各家之长创编而成。它动作简练，编排合理，易学易练，适合于推广普及，是深受大众喜爱的拳种之一。
二、 起势 (预备式)1. **动作说明:** * 两脚并拢站立，全身放松，两臂自然垂于身体两侧，掌心向内，目视前方。* 头部端正，下颌微收，舌抵上颚，精神集中，呼吸自然。2. **要点:*** 起势是练习二十四式太极拳的开始，也是调息凝神、放松身心的重要环节。* 要做到“虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正”，为后续动作做好准备。
三、 动作分解
第一组动作：1. **左右野马分鬃:*** **动作说明:** 重心右移，右腿屈膝，左脚向左分开，成弓步；同时，两臂缓缓抬起，掌心相对，至胸前，左掌向前推出，右掌向右后方拉开，目视左前方。* **要点:** 动作要协调一致，重心平稳，两臂要保持弧形，不可僵硬。 2. **白鹤亮翅:*** **动作说明:** 左脚收回，重心移至右腿，身体右转，左脚向左前方迈出，成虚步；同时，两臂向下划弧，在体侧交叉，左掌向上翻掌，指尖朝上，右掌向下，指尖朝下，目视左掌。* **要点:** 虚实分明，动作舒展大方，胸部开阔。 3. **左右搂膝拗步:*** **动作说明:** 重心左移，左腿屈膝，右脚收回，成左弓步；同时，左臂屈肘，掌心向上，护于胸前，右臂向右下方划弧，掌心向下，目视前方。* **要点:** 动作连贯，重心稳定，搂膝时要注意保护膝关节。
第二组动作：1. **进步搬拦捶:*** **动作说明:** 右脚向前上步，成右弓步；同时，左拳变掌，向右上方搬起，右拳向前下方打出，目视右拳。* **要点:** 步法稳健，发力 crisp，眼神犀利。 2. **如封似闭:*** **动作说明:** 右脚收回，重心移至左腿，身体右转，右脚向右前方迈出，成虚步；同时，两臂在体前交叉，掌心相对，目视前方。* **要点:** 动作轻盈灵活，重心平稳，体现出“封”和“闭”的含义。 3. **十字手:*** **动作说明:** 重心左移，左腿屈膝，右脚收回，成左弓步；同时，两臂向两侧分开，掌心向前，目视前方。* **要点:** 动作舒展大方，胸部开阔，体现出“开”和“合”的转换。
(以下省略部分动作分解，可根据实际情况添加)
四、 练习方法1. **循序渐进:** 初学者应从基本功练起，逐步掌握各个动作的要领，不可操之过急。 2. **注重呼吸:** 练习时要配合呼吸，做到“气沉丹田”，使动作和呼吸协调一致。 3. **持之以恒:** 太极拳的练习贵在坚持，只有长期坚持练习，才能收到良好的效果。
五、 注意事项1. **量力而行:** 练习时要根据自身情况，选择合适的运动量，不可过度疲劳。 2. **注意安全:** 练习场地要平坦宽敞，避免发生意外伤害。 3. **放松身心:** 练习太极拳时，要保持心情舒畅，不要过于紧张，才能更好地体会太极拳的精髓。
结语二十四式太极拳动作优美，刚柔并济，不仅可以强身健体，还可以修身养性。希望通过学习本教程，能够帮助更多的人了解和掌握这门优秀的传统武术，并从中受益。