二十四式太极拳分解动作口令（二十四式太极拳分解动作口令音乐）
## 二十四式太极拳分解动作口令### 简介 二十四式太极拳是国家体委于1956年推广的简化太极拳套路，动作简单易学，适合大众学习强身健体。为了帮助太极拳爱好者更好地学习和掌握这套拳法，本文将对二十四式太极拳的分解动作口令进行详细说明。### 一、起势 1.
预备式
：两脚并拢站立，全身放松，两臂自然垂于体侧，掌心相对，目视前方。 2.
开步
：右脚向右分开，与肩同宽，重心移至两腿之间。 3.
提手
：两臂缓缓向前平举至胸前，掌心相对，指尖向前，目视前方。### 二、左右野马分鬃
(一) 左野马分鬃
1.
抱球
：两手由胸前向下划弧至腹前，掌心向下，指尖相对，如同抱球状。 2.
转腰
：身体重心右移，右腿屈膝，左腿伸直，同时上身左转，两手向左上方划弧，掌心向左，目视左手。 3.
分鬃
：身体重心左移，左腿屈膝，右腿蹬直，同时上身右转，右手向右下方划弧，掌心向下，左手向左上方伸展，掌心向上，目视前方。
(二) 右野马分鬃
1.
收势
：左脚收回，两脚并拢，两手自然垂于体侧。 2.
动作相同
：动作与左野马分鬃相同，方向相反。### 三、白鹤亮翅 1.
提膝
：重心右移，左脚提起，屈膝 raised, knee bent and pointing outward, 脚尖自然下垂。 2.
亮翅
：两手由体侧向上抬起，至胸前交叉，掌心向上，同时左腿向左侧伸展，脚跟着地。 3.
收势
：左脚收回，两脚并拢，两手自然垂于体侧。### 四、左右搂膝拗步
(一) 左搂膝拗步
1.
左顾
：身体重心右移，右腿屈膝，左腿伸直，同时上身左转，目视左后方。 2.
搂膝
：左手向左下方划弧，掌心向下，至左膝前方，右手同时向右上方划弧，掌心向上，目视右手。 3.
拗步
：重心前移，左脚向前迈出，成左弓步，同时右手向前推出，掌心向前，左手收回至腰侧，掌心向上，目视前方。
(二) 右搂膝拗步
1.
收势
：右脚收回，两脚并拢，两手自然垂于体侧。 2.
动作相同
：动作与左搂膝拗步相同，方向相反。### 五、手挥琵琶 1.
抱球
：重心右移，左脚向左前方迈出一步，脚尖点地，同时两手由体侧向上抬起，至胸前交叉，掌心向上，如同抱球状。 2.
挥臂
：身体重心左移，左脚踏实，右脚尖点地，同时两手向左右两侧分开，掌心向前，目视前方。 3.
收势
：右脚收回，两脚并拢，两手自然垂于体侧。### 六、左右倒卷肱
(一) 左倒卷肱
1.
云手
：重心右移，左脚向左侧迈出一步，脚尖点地，同时右手向右上方划弧，掌心向上，左手向左下方划弧，掌心向下，目视右手。 2.
倒卷
：身体重心左移，左脚踏实，右脚尖点地，同时右手向右下方划弧，掌心向下，左手向上翻转，掌心向上，经胸前向左上方推出，目视左手。 3.
收势
：右脚收回，两脚并拢，两手自然垂于体侧。
(二) 右倒卷肱
1.
动作相同
：动作与左倒卷肱相同，方向相反。### 七、左揽雀尾 1.
捋
：重心右移，左脚向左侧迈出一步，脚尖点地，同时右手向右下方划弧，掌心向下，左手向上翻转，掌心向上，经胸前向左上方推出，目视左手。 2.
挤
：身体重心左移，左脚踏实，右脚尖点地，同时右手向右前方推出，掌心向前，左手收回至腰侧，掌心向上，目视前方。 3.
按
：重心继续前移，右脚向前迈出一步，成右弓步，同时右手向下按压，掌心向下，左手向上抬起，掌心向上，目视前方。 4.
收势
：右脚收回，两脚并拢，两手自然垂于体侧。### 八、单鞭 1.
转体
：重心右移，左脚向左前方迈出一步，脚尖点地，同时上身左转，右手向左上方划弧，掌心向上，左手向左下方划弧，掌心向下，目视左手。 2.
单鞭
：身体重心左移，左脚踏实，右脚尖点地，同时右手继续向左上方划弧，至头顶上方，掌心向上，左手向下按压，掌心向下，目视前方。 3.
收势
：右脚收回，两脚并拢，两手自然垂于体侧。### 后续动作 由于篇幅限制，此处仅展示了前八个动作的分解口令。其余动作的分解口令，可以参考以下建议自行练习：
九、云手
十、高探马
十一、右蹬脚
十二、双峰贯耳
十三、转身左蹬脚
十四、左下势独立
十五、右下势独立
十六、左右穿梭
十七、海底针
十八、闪通背
十九、转身搬拦锤
二十、如封似闭
二十一、十字手
二十二、收势
### 结语 学习太极拳是一个循序渐进的过程，需要坚持练习才能掌握其精髓。希望本文提供的分解动作口令能够帮助大家更好地学习和练习二十四式太极拳，强身健体，延年益寿。
二十四式太极拳分解动作口令
简介 二十四式太极拳是国家体委于1956年推广的简化太极拳套路，动作简单易学，适合大众学习强身健体。为了帮助太极拳爱好者更好地学习和掌握这套拳法，本文将对二十四式太极拳的分解动作口令进行详细说明。
一、起势 1. **预备式**：两脚并拢站立，全身放松，两臂自然垂于体侧，掌心相对，目视前方。 2. **开步**：右脚向右分开，与肩同宽，重心移至两腿之间。 3. **提手**：两臂缓缓向前平举至胸前，掌心相对，指尖向前，目视前方。
二、左右野马分鬃 **(一) 左野马分鬃** 1. **抱球**：两手由胸前向下划弧至腹前，掌心向下，指尖相对，如同抱球状。 2. **转腰**：身体重心右移，右腿屈膝，左腿伸直，同时上身左转，两手向左上方划弧，掌心向左，目视左手。 3. **分鬃**：身体重心左移，左腿屈膝，右腿蹬直，同时上身右转，右手向右下方划弧，掌心向下，左手向左上方伸展，掌心向上，目视前方。**(二) 右野马分鬃** 1. **收势**：左脚收回，两脚并拢，两手自然垂于体侧。 2. **动作相同**：动作与左野马分鬃相同，方向相反。
三、白鹤亮翅 1. **提膝**：重心右移，左脚提起，屈膝 raised, knee bent and pointing outward, 脚尖自然下垂。 2. **亮翅**：两手由体侧向上抬起，至胸前交叉，掌心向上，同时左腿向左侧伸展，脚跟着地。 3. **收势**：左脚收回，两脚并拢，两手自然垂于体侧。
四、左右搂膝拗步 **(一) 左搂膝拗步** 1. **左顾**：身体重心右移，右腿屈膝，左腿伸直，同时上身左转，目视左后方。 2. **搂膝**：左手向左下方划弧，掌心向下，至左膝前方，右手同时向右上方划弧，掌心向上，目视右手。 3. **拗步**：重心前移，左脚向前迈出，成左弓步，同时右手向前推出，掌心向前，左手收回至腰侧，掌心向上，目视前方。**(二) 右搂膝拗步** 1. **收势**：右脚收回，两脚并拢，两手自然垂于体侧。 2. **动作相同**：动作与左搂膝拗步相同，方向相反。
五、手挥琵琶 1. **抱球**：重心右移，左脚向左前方迈出一步，脚尖点地，同时两手由体侧向上抬起，至胸前交叉，掌心向上，如同抱球状。 2. **挥臂**：身体重心左移，左脚踏实，右脚尖点地，同时两手向左右两侧分开，掌心向前，目视前方。 3. **收势**：右脚收回，两脚并拢，两手自然垂于体侧。
六、左右倒卷肱 **(一) 左倒卷肱** 1. **云手**：重心右移，左脚向左侧迈出一步，脚尖点地，同时右手向右上方划弧，掌心向上，左手向左下方划弧，掌心向下，目视右手。 2. **倒卷**：身体重心左移，左脚踏实，右脚尖点地，同时右手向右下方划弧，掌心向下，左手向上翻转，掌心向上，经胸前向左上方推出，目视左手。 3. **收势**：右脚收回，两脚并拢，两手自然垂于体侧。**(二) 右倒卷肱** 1. **动作相同**：动作与左倒卷肱相同，方向相反。
七、左揽雀尾 1. **捋**：重心右移，左脚向左侧迈出一步，脚尖点地，同时右手向右下方划弧，掌心向下，左手向上翻转，掌心向上，经胸前向左上方推出，目视左手。 2. **挤**：身体重心左移，左脚踏实，右脚尖点地，同时右手向右前方推出，掌心向前，左手收回至腰侧，掌心向上，目视前方。 3. **按**：重心继续前移，右脚向前迈出一步，成右弓步，同时右手向下按压，掌心向下，左手向上抬起，掌心向上，目视前方。 4. **收势**：右脚收回，两脚并拢，两手自然垂于体侧。
八、单鞭 1. **转体**：重心右移，左脚向左前方迈出一步，脚尖点地，同时上身左转，右手向左上方划弧，掌心向上，左手向左下方划弧，掌心向下，目视左手。 2. **单鞭**：身体重心左移，左脚踏实，右脚尖点地，同时右手继续向左上方划弧，至头顶上方，掌心向上，左手向下按压，掌心向下，目视前方。 3. **收势**：右脚收回，两脚并拢，两手自然垂于体侧。
后续动作 由于篇幅限制，此处仅展示了前八个动作的分解口令。其余动作的分解口令，可以参考以下建议自行练习：* **九、云手** * **十、高探马** * **十一、右蹬脚** * **十二、双峰贯耳** * **十三、转身左蹬脚** * **十四、左下势独立** * **十五、右下势独立** * **十六、左右穿梭** * **十七、海底针** * **十八、闪通背** * **十九、转身搬拦锤** * **二十、如封似闭** * **二十一、十字手** * **二十二、收势**
结语 学习太极拳是一个循序渐进的过程，需要坚持练习才能掌握其精髓。希望本文提供的分解动作口令能够帮助大家更好地学习和练习二十四式太极拳，强身健体，延年益寿。