26式太极拳（26式太极拳背向带口令）

## 26式太极拳： 简洁流畅，动静相宜### 一、 简介26式太极拳是中华人民共和国成立后，在杨式太极拳的基础上，经过简化和整理而创编的新型太极拳套路。它动作简练，编排合理，易学易练，适合于不同年龄、性别、体质的人群练习。### 二、 特点

动作简练

: 26式太极拳去繁就简，将传统太极拳的复杂动作精简为26个核心动作，形成一个完整流畅的套路，便于记忆和练习。

编排合理

: 动作编排符合太极拳的运动规律，以螺旋缠绕、虚实转换、阴阳相济为核心，动作之间衔接自然，节奏分明。

动静相宜

: 套路中既有舒缓柔和的动作，也有刚劲有力的发劲，动静结合，刚柔相济，有利于身心健康。

易学易练

: 26式太极拳动作规范，易于掌握，并且配有详细的教学视频和书籍，方便学习者自学或跟随着练。### 三、 练习方法#### 1. 学习姿势

基本站姿

: 两脚平行站立，与肩同宽，膝盖微屈，腰背挺直，下颚微收，舌抵上颚，目视前方。

基本手型

: 五指自然分开，掌心向下，指尖放松。#### 2. 分解动作

初学者可以先学习每个动作的分解动作，掌握每个动作的要领，包括步法、手法、身法和眼神的配合。

可以借助视频教程、书籍或教练的指导，反复练习，直至动作标准。#### 3. 连贯练习

在熟练掌握每个动作的基础上，可以开始进行连贯的练习。

练习时要注意动作的衔接，保持动作的流畅性和协调性。#### 4. 意念引导

练习太极拳时，要注意意念的引导。

将意念集中在动作上，体会动作的虚实变化和劲力的运行，以达到身心合一的境界。### 四、 益处

强身健体

: 26式太极拳能够活动全身的关节和肌肉，增强心肺功能，提高身体素质。

放松身心

: 太极拳的动作柔和缓慢，配合深长的呼吸，可以有效地放松身心，缓解压力。

提升平衡

: 太极拳注重身体的平衡和协调，长期练习可以提高身体的平衡能力和协调性。

修身养性

: 太极拳是一种内外兼修的运动，长期练习可以培养人的意志力，陶冶情操。### 五、 结语26式太极拳作为一种简单易学、效果显著的运动方式，适合各个年龄段的人群学习和练习。坚持练习，不仅可以强身健体，还可以修身养性，提升生活品质。

26式太极拳： 简洁流畅，动静相宜

一、 简介26式太极拳是中华人民共和国成立后，在杨式太极拳的基础上，经过简化和整理而创编的新型太极拳套路。它动作简练，编排合理，易学易练，适合于不同年龄、性别、体质的人群练习。

二、 特点* **动作简练**: 26式太极拳去繁就简，将传统太极拳的复杂动作精简为26个核心动作，形成一个完整流畅的套路，便于记忆和练习。 * **编排合理**: 动作编排符合太极拳的运动规律，以螺旋缠绕、虚实转换、阴阳相济为核心，动作之间衔接自然，节奏分明。 * **动静相宜**: 套路中既有舒缓柔和的动作，也有刚劲有力的发劲，动静结合，刚柔相济，有利于身心健康。 * **易学易练**: 26式太极拳动作规范，易于掌握，并且配有详细的教学视频和书籍，方便学习者自学或跟随着练。

三、 练习方法

1. 学习姿势* **基本站姿**: 两脚平行站立，与肩同宽，膝盖微屈，腰背挺直，下颚微收，舌抵上颚，目视前方。 * **基本手型**: 五指自然分开，掌心向下，指尖放松。

2. 分解动作* 初学者可以先学习每个动作的分解动作，掌握每个动作的要领，包括步法、手法、身法和眼神的配合。 * 可以借助视频教程、书籍或教练的指导，反复练习，直至动作标准。

3. 连贯练习* 在熟练掌握每个动作的基础上，可以开始进行连贯的练习。 * 练习时要注意动作的衔接，保持动作的流畅性和协调性。

4. 意念引导* 练习太极拳时，要注意意念的引导。 * 将意念集中在动作上，体会动作的虚实变化和劲力的运行，以达到身心合一的境界。

四、 益处* **强身健体**: 26式太极拳能够活动全身的关节和肌肉，增强心肺功能，提高身体素质。 * **放松身心**: 太极拳的动作柔和缓慢，配合深长的呼吸，可以有效地放松身心，缓解压力。 * **提升平衡**: 太极拳注重身体的平衡和协调，长期练习可以提高身体的平衡能力和协调性。 * **修身养性**: 太极拳是一种内外兼修的运动，长期练习可以培养人的意志力，陶冶情操。

五、 结语26式太极拳作为一种简单易学、效果显著的运动方式，适合各个年龄段的人群学习和练习。坚持练习，不仅可以强身健体，还可以修身养性，提升生活品质。