陈式56太极拳（陈式56太极拳背向带口令演练）

简介

陈式56太极拳，又称“陈式老架一路”，是陈式太极拳五大套路中的基本套路，由河南温县陈家沟陈王廷祖孙三代历经百余年创编而成，是中国传统武术中最重要的拳术之一。

陈式56太极拳主要特点

一、动作舒缓圆润，连绵不断

陈式太极拳动作行云流水，一气呵成，讲究“以柔克刚、后发制人”，体现了太极拳“柔中寓刚、刚柔相济”的运动特点。

二、发力刚猛，以意导气

陈式太极拳虽然动作舒缓，但发力迅猛有力，强调以意念带动身体，气沉丹田，内劲十足，具有很强的实战性。

三、架势稳固，劲力贯穿全身

陈式太极拳架势稳健，身形中正，劲力贯通全身，内外合一，形成一个稳定的力学结构，有利于对抗外力攻击。

四、招式繁多，攻防兼备

陈式56太极拳招式丰富多样，既有拳法、掌法，也有刀法、剑法，攻防兼备，实用性强。

陈式56太极拳内容

陈式56太极拳共56个动作，主要包括：

起势

太极生化

双风贯耳

推掌拦捶

转身搬拦捶

单鞭

提手上势

野马分鬃

撇身捶

虎扑

闪通捶

亮翅

肘底看锤

进步揽捶

二起脚

倒卷肱

势收

练习方法

学习陈式56太极拳，应遵循循序渐进的原则，由浅入深，逐步掌握其动作要领和内涵精髓。一般可分为以下几个阶段：

初级阶段：

学习基本动作，掌握拳架结构。

中级阶段：

注重发力训练，体会以意导气的内功心法。

高级阶段：

融会贯通，将太极拳原理应用于实战，提高技击能力。

注意事项

心平气和，放松自然：

练习太极拳时，应保持心平气和，身心放松，才能达到最佳效果。

呼吸与动作配合：

太极拳讲究呼吸与动作的配合，做到“心意相随、意气相合”。

循序渐进，持之以恒：

太极拳是一项需要长期坚持的运动，不可急于求成。

师承名师，正本清源：

学习太极拳应师承名师，传承正统技法，避免误入歧途。

结语

陈式56太极拳是中国传统武术文化的瑰宝，不仅具有强身健体的功效，还蕴含着丰富的哲学思想。通过练习陈式太极拳，不仅可以增强身体素质，还能修身养性，提升精神境界。

**简介**陈式56太极拳，又称“陈式老架一路”，是陈式太极拳五大套路中的基本套路，由河南温县陈家沟陈王廷祖孙三代历经百余年创编而成，是中国传统武术中最重要的拳术之一。**陈式56太极拳主要特点****一、动作舒缓圆润，连绵不断**陈式太极拳动作行云流水，一气呵成，讲究“以柔克刚、后发制人”，体现了太极拳“柔中寓刚、刚柔相济”的运动特点。**二、发力刚猛，以意导气**陈式太极拳虽然动作舒缓，但发力迅猛有力，强调以意念带动身体，气沉丹田，内劲十足，具有很强的实战性。**三、架势稳固，劲力贯穿全身**陈式太极拳架势稳健，身形中正，劲力贯通全身，内外合一，形成一个稳定的力学结构，有利于对抗外力攻击。**四、招式繁多，攻防兼备**陈式56太极拳招式丰富多样，既有拳法、掌法，也有刀法、剑法，攻防兼备，实用性强。**陈式56太极拳内容**陈式56太极拳共56个动作，主要包括：* 起势 * 太极生化 * 双风贯耳 * 推掌拦捶 * 转身搬拦捶 * 单鞭 * 提手上势 * 野马分鬃 * 撇身捶 * 虎扑 * 闪通捶 * 亮翅 * 肘底看锤 * 进步揽捶 * 二起脚 * 倒卷肱 * 势收**练习方法**学习陈式56太极拳，应遵循循序渐进的原则，由浅入深，逐步掌握其动作要领和内涵精髓。一般可分为以下几个阶段：* **初级阶段：**学习基本动作，掌握拳架结构。 * **中级阶段：**注重发力训练，体会以意导气的内功心法。 * **高级阶段：**融会贯通，将太极拳原理应用于实战，提高技击能力。**注意事项*** **心平气和，放松自然：**练习太极拳时，应保持心平气和，身心放松，才能达到最佳效果。 * **呼吸与动作配合：**太极拳讲究呼吸与动作的配合，做到“心意相随、意气相合”。 * **循序渐进，持之以恒：**太极拳是一项需要长期坚持的运动，不可急于求成。 * **师承名师，正本清源：**学习太极拳应师承名师，传承正统技法，避免误入歧途。**结语**陈式56太极拳是中国传统武术文化的瑰宝，不仅具有强身健体的功效，还蕴含着丰富的哲学思想。通过练习陈式太极拳，不仅可以增强身体素质，还能修身养性，提升精神境界。