85式太极拳口诀表（85式太极拳口诀表第二段）
## 85式太极拳口诀表### 简介85式太极拳是综合杨式、吴式、陈式、孙式太极拳而成的，动作编排结构严谨，完整地保留了传统太极拳的风格特点，在演练过程中要求动作舒展大方，姿势平稳，协调一致，是练习太极拳非常好的入门套路。为了便于记忆和理解85式太极拳的动作要领，习练者们总结出了朗朗上口的口诀，帮助练习者更好地掌握动作精髓。### 一、起势
口诀：
立身中正气宜舒，
含胸拔背意沉浮。
松腰落胯敛臀收，
虚灵顶劲涌泉顾。
动作说明：
1.
立身中正气宜舒：
身体自然直立，两脚开立与肩同宽，头正颈直，下颌微收，全身放松，呼吸自然。 2.
含胸拔背意沉浮：
胸部微微内含，不可挺胸，背部自然伸直，不可僵硬。 3.
松腰落胯敛臀收：
腰部放松，胯部下沉，臀部微微收敛，避免前凸后翘。 4.
虚灵顶劲涌泉顾：
头顶百会穴轻轻向上领起，保持精神集中，意念关注脚底涌泉穴。### 二、左右野马分鬃
口诀：
野马分鬃左右势，
弓步坐稳马前推。
手眼相随身法正，
虚实分明劲相随。
动作说明：
1.
野马分鬃左右势：
分别以左、右弓步进行练习。 2.
弓步坐稳马前推：
弓步时，前腿膝盖不可超过脚尖，后腿自然伸直，同时两手分别向左右两侧推出。 3.
手眼相随身法正：
手臂推出时，目光跟随前手方向，身体保持正直。 4.
虚实分明劲相随：
重心在左脚时，右脚为虚，反之亦然。### 三、白鹤亮翅
口诀：
白鹤亮翅意 serene,
转身提膝掌相连。
虚步推掌力贯通,
气沉丹田守自然。
动作说明：
1.
白鹤亮翅意 serene：
动作轻盈舒展，展现出白鹤展翅的优美姿态。 2.
转身提膝掌相连：
身体旋转，同时抬起一侧膝盖，两掌在胸前相合。 3.
虚步推掌力贯通：
重心转移，虚步向前，同时将手掌向前推出。 4.
气沉丹田守自然：
动作过程中保持呼吸自然，意守丹田。### 四、搂膝拗步
口诀：
搂膝拗步势连环,
上步搬拦掌相连。
进退顾盼腰为轴,
阴阳相济意相牵。
动作说明：
1.
搂膝拗步势连环:
动作连贯，环环相扣。 2.
上步搬拦掌相连：
上步的同时，一手搬拦，一手向前推出。 3.
进退顾盼腰为轴：
身体的转动以腰部为轴，动作协调一致。 4.
阴阳相济意相牵：
动作中体现出阴阳变化，意念集中，贯穿始终。### 五、其他招式85式太极拳还有其他78个招式，每个招式都有其独特的口诀和动作要领，在此不再一一赘述。建议学习者参考专业的太极拳书籍或视频资料，并结合老师的指导进行学习。### 结语学习85式太极拳，不仅可以强身健体，还可以修身养性。口诀是帮助我们记忆和理解动作要领的有效工具，但更重要的是在练习过程中体会动作的意境和韵味，才能真正领悟太极拳的精髓。
85式太极拳口诀表
简介85式太极拳是综合杨式、吴式、陈式、孙式太极拳而成的，动作编排结构严谨，完整地保留了传统太极拳的风格特点，在演练过程中要求动作舒展大方，姿势平稳，协调一致，是练习太极拳非常好的入门套路。为了便于记忆和理解85式太极拳的动作要领，习练者们总结出了朗朗上口的口诀，帮助练习者更好地掌握动作精髓。
一、起势**口诀：*** 立身中正气宜舒， * 含胸拔背意沉浮。 * 松腰落胯敛臀收， * 虚灵顶劲涌泉顾。**动作说明：**1. **立身中正气宜舒：**身体自然直立，两脚开立与肩同宽，头正颈直，下颌微收，全身放松，呼吸自然。 2. **含胸拔背意沉浮：**胸部微微内含，不可挺胸，背部自然伸直，不可僵硬。 3. **松腰落胯敛臀收：**腰部放松，胯部下沉，臀部微微收敛，避免前凸后翘。 4. **虚灵顶劲涌泉顾：**头顶百会穴轻轻向上领起，保持精神集中，意念关注脚底涌泉穴。
二、左右野马分鬃**口诀：*** 野马分鬃左右势， * 弓步坐稳马前推。 * 手眼相随身法正， * 虚实分明劲相随。**动作说明：**1. **野马分鬃左右势：**分别以左、右弓步进行练习。 2. **弓步坐稳马前推：**弓步时，前腿膝盖不可超过脚尖，后腿自然伸直，同时两手分别向左右两侧推出。 3. **手眼相随身法正：** 手臂推出时，目光跟随前手方向，身体保持正直。 4. **虚实分明劲相随：** 重心在左脚时，右脚为虚，反之亦然。
三、白鹤亮翅**口诀：*** 白鹤亮翅意 serene, * 转身提膝掌相连。 * 虚步推掌力贯通, * 气沉丹田守自然。**动作说明：**1. **白鹤亮翅意 serene：** 动作轻盈舒展，展现出白鹤展翅的优美姿态。 2. **转身提膝掌相连：** 身体旋转，同时抬起一侧膝盖，两掌在胸前相合。 3. **虚步推掌力贯通：** 重心转移，虚步向前，同时将手掌向前推出。 4. **气沉丹田守自然：** 动作过程中保持呼吸自然，意守丹田。
四、搂膝拗步**口诀：*** 搂膝拗步势连环, * 上步搬拦掌相连。 * 进退顾盼腰为轴, * 阴阳相济意相牵。**动作说明：**1. **搂膝拗步势连环:** 动作连贯，环环相扣。 2. **上步搬拦掌相连：** 上步的同时，一手搬拦，一手向前推出。 3. **进退顾盼腰为轴：** 身体的转动以腰部为轴，动作协调一致。 4. **阴阳相济意相牵：** 动作中体现出阴阳变化，意念集中，贯穿始终。
五、其他招式85式太极拳还有其他78个招式，每个招式都有其独特的口诀和动作要领，在此不再一一赘述。建议学习者参考专业的太极拳书籍或视频资料，并结合老师的指导进行学习。
结语学习85式太极拳，不仅可以强身健体，还可以修身养性。口诀是帮助我们记忆和理解动作要领的有效工具，但更重要的是在练习过程中体会动作的意境和韵味，才能真正领悟太极拳的精髓。