24式太极拳简化版（24式太极拳简化版视频下载）
## 24式太极拳简化版### 简介24式太极拳是中华人民共和国体育委员会于1956年推出的太极拳推广套路，是在杨式太极拳的基础上，汲取了陈式、吴式、武式太极拳的特点，经由众多武术家反复推敲而成的。它动作简练，编排合理，易学易练，适合不同年龄、性别、体质的人群学习，是练习太极拳的入门套路，也是学习其他太极拳套路的基础。### 动作分解与要点24式太极拳共分为八组动作，分别是：#### 一、起势
动作分解:
1. 自然站立，两脚开立，与肩同宽，两臂自然垂于身体两侧。2. 两臂缓缓向前平举，掌心向下，至胸前时翻掌，掌心相对，同时屈膝下蹲。3. 两手继续下按，至腹前时，两腿伸直，成预备式。
要点:
动作舒缓，呼吸自然。
意念集中，排除杂念。
起势要做到“虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰落胯”。#### 二、左右野马分鬃
动作分解:
1. 左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时两手向两侧分开，掌心向后。2. 右脚收回，成并步，同时两手在胸前合拢，掌心相对。3. 重复以上动作，方向相反。
要点:
步法稳健，重心平稳。
分鬃时要“开胸顺肩，伸臂展指”。
合拢时要“合胸收腹，沉肩坠肘”。#### 三、白鹤亮翅
动作分解:
1. 左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时右手向上、向左划弧，左手向下、向右划弧，右手至头顶上方，掌心向下，左手至左胯旁，掌心向上。2. 右脚收回，成并步，同时两手在胸前合拢，掌心相对。3. 重复以上动作，方向相反。
要点:
亮翅时要“虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰落胯”。
合拢时要“合胸收腹，沉肩坠肘”。#### 四、左右搂膝拗步
动作分解:
1. 左脚向左侧迈出一步，脚尖点地，同时右手向左上方划弧，左手向下、向右划弧，至腹前时，右手变掌，掌心向后，左手握拳，拳心向上。2. 右脚收回，成并步，同时两手在胸前合拢，掌心相对。3. 重复以上动作，方向相反。
要点:
拗步时要“虚实分明，重心平稳”。
搂手时要“沉肩坠肘，含胸拔背”。#### 五、手挥琵琶
动作分解:
1. 左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时右手向右上方划弧，左手向下、向左划弧，右手至头顶上方，掌心向下，左手至左胯旁，掌心向上。2. 右脚收回，成并步，同时两手在胸前合拢，掌心相对。3. 重复以上动作，方向相反。
要点:
动作舒展大方，姿势优美。
手挥琵琶要“虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰落胯”。#### 六、左右倒卷肱
动作分解:
1. 左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时右手向右上方划弧，左手向下、向左划弧，右手至头顶上方，掌心向下，左手至左胯旁，掌心向上。2. 右脚收回，成并步，同时两手在胸前合拢，掌心相对。3. 重复以上动作，方向相反。
要点:
倒卷肱要“以腰带臂，以臂带手”。
动作连贯，一气呵成。#### 七、进 步搬拦锤
动作分解:
1. 左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时右手握拳向前冲出，左手向后拉，拳心向上。2. 右脚向前一步，成左弓步，同时右手向右下方划弧，左手向上、向左划弧，右手至右胯旁，掌心向上，左手至头顶上方，掌心向下。3. 左脚收回，成并步，同时两手在胸前合拢，掌心相对。4. 重复以上动作，方向相反。
要点:
搬拦锤要“力达梢节，刚柔相济”。
步法稳健，重心平稳。#### 八、十字手 收势
动作分解:
1. 两脚并拢，两臂自然垂于身体两侧，掌心向内。2. 两臂缓缓向前平举，掌心向下，至胸前时翻掌，掌心相对，同时屈膝下蹲。3. 两手继续下按，至腹前时，两腿伸直，成收势。
要点:
动作舒缓，呼吸自然。
意念集中，体悟放松。
收势要做到“气沉丹田，宁静致远”。### 学习建议
选择合适的场地和时间进行练习。
初学时动作要慢，要领要清楚。
坚持练习，持之以恒。
可以配合视频或者老师指导学习，更有效的掌握动作要领。练习24式太极拳简化版，不仅可以强身健体，还可以修身养性。希望大家都能从中受益，感受太极拳的魅力。
24式太极拳简化版
简介24式太极拳是中华人民共和国体育委员会于1956年推出的太极拳推广套路，是在杨式太极拳的基础上，汲取了陈式、吴式、武式太极拳的特点，经由众多武术家反复推敲而成的。它动作简练，编排合理，易学易练，适合不同年龄、性别、体质的人群学习，是练习太极拳的入门套路，也是学习其他太极拳套路的基础。
动作分解与要点24式太极拳共分为八组动作，分别是：
一、起势* **动作分解:**1. 自然站立，两脚开立，与肩同宽，两臂自然垂于身体两侧。2. 两臂缓缓向前平举，掌心向下，至胸前时翻掌，掌心相对，同时屈膝下蹲。3. 两手继续下按，至腹前时，两腿伸直，成预备式。* **要点:*** 动作舒缓，呼吸自然。* 意念集中，排除杂念。* 起势要做到“虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰落胯”。
二、左右野马分鬃* **动作分解:**1. 左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时两手向两侧分开，掌心向后。2. 右脚收回，成并步，同时两手在胸前合拢，掌心相对。3. 重复以上动作，方向相反。* **要点:*** 步法稳健，重心平稳。* 分鬃时要“开胸顺肩，伸臂展指”。* 合拢时要“合胸收腹，沉肩坠肘”。
三、白鹤亮翅* **动作分解:**1. 左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时右手向上、向左划弧，左手向下、向右划弧，右手至头顶上方，掌心向下，左手至左胯旁，掌心向上。2. 右脚收回，成并步，同时两手在胸前合拢，掌心相对。3. 重复以上动作，方向相反。* **要点:*** 亮翅时要“虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰落胯”。* 合拢时要“合胸收腹，沉肩坠肘”。
四、左右搂膝拗步* **动作分解:**1. 左脚向左侧迈出一步，脚尖点地，同时右手向左上方划弧，左手向下、向右划弧，至腹前时，右手变掌，掌心向后，左手握拳，拳心向上。2. 右脚收回，成并步，同时两手在胸前合拢，掌心相对。3. 重复以上动作，方向相反。* **要点:*** 拗步时要“虚实分明，重心平稳”。* 搂手时要“沉肩坠肘，含胸拔背”。
五、手挥琵琶* **动作分解:**1. 左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时右手向右上方划弧，左手向下、向左划弧，右手至头顶上方，掌心向下，左手至左胯旁，掌心向上。2. 右脚收回，成并步，同时两手在胸前合拢，掌心相对。3. 重复以上动作，方向相反。* **要点:*** 动作舒展大方，姿势优美。* 手挥琵琶要“虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰落胯”。
六、左右倒卷肱* **动作分解:**1. 左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时右手向右上方划弧，左手向下、向左划弧，右手至头顶上方，掌心向下，左手至左胯旁，掌心向上。2. 右脚收回，成并步，同时两手在胸前合拢，掌心相对。3. 重复以上动作，方向相反。* **要点:*** 倒卷肱要“以腰带臂，以臂带手”。* 动作连贯，一气呵成。
七、进 步搬拦锤* **动作分解:**1. 左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时右手握拳向前冲出，左手向后拉，拳心向上。2. 右脚向前一步，成左弓步，同时右手向右下方划弧，左手向上、向左划弧，右手至右胯旁，掌心向上，左手至头顶上方，掌心向下。3. 左脚收回，成并步，同时两手在胸前合拢，掌心相对。4. 重复以上动作，方向相反。* **要点:*** 搬拦锤要“力达梢节，刚柔相济”。* 步法稳健，重心平稳。
八、十字手 收势* **动作分解:**1. 两脚并拢，两臂自然垂于身体两侧，掌心向内。2. 两臂缓缓向前平举，掌心向下，至胸前时翻掌，掌心相对，同时屈膝下蹲。3. 两手继续下按，至腹前时，两腿伸直，成收势。* **要点:*** 动作舒缓，呼吸自然。* 意念集中，体悟放松。* 收势要做到“气沉丹田，宁静致远”。
学习建议* 选择合适的场地和时间进行练习。 * 初学时动作要慢，要领要清楚。 * 坚持练习，持之以恒。 * 可以配合视频或者老师指导学习，更有效的掌握动作要领。练习24式太极拳简化版，不仅可以强身健体，还可以修身养性。希望大家都能从中受益，感受太极拳的魅力。