陈式56太极拳(陈式56太极拳全套教学分解)

megaj.com 2024-06-29 33次阅读

## 陈式56式太极拳### 简介陈式56式太极拳是国家体委于1984年以陈式太极拳第五代传人冯志强先生所传授的套路为基础,收集整理其他陈式太极拳名家动作,编排而成的套路。它是在杨式太极拳88式基础上,结合陈式太极拳的特点,改编而成的竞赛套路。由于其动作规范,编排合理,易学易练,深受广大太极拳爱好者的喜爱。### 一、特点陈式56式太极拳的特点可以概括为:

结构完整,编排合理

: 动作舒展大方,路线清晰,节奏分明,层次井然。

突出陈式风格

: 保留了陈式太极拳特有的螺旋缠绕、闪展腾挪、刚柔相济等特点。

动作规范,易学易练

: 动作规范化、标准化,便于推广和学习。

运动量适宜

: 运动量适中,适合不同年龄、不同体质的人群练习。### 二、主要内容#### 1. 起势

动作要领:

两脚开立,与肩同宽,脚尖向前。

两臂自然垂于身体两侧,掌心向内。

目视前方,精神集中。

注意要点:

起势是整个套路的开始,要做到精神饱满,气沉丹田。

动作要舒缓自然,避免僵硬。#### 2. 第一组动作 (举例)##### (1) 金刚捣碓 (第一遍)

动作要领:

右脚向右前方迈出,成弓步。

同时,两掌由胸前向上、向前推出,掌心向前。

目视前方。

注意要点:

步法要稳健有力,重心平稳。

推掌时要做到沉肩坠肘,以腰带动手臂。##### (2) 懒扎衣 (第一遍)

动作要领:

身体左转,左脚收回成并步。

同时,两掌由前向后、向下划弧,至身体两侧。

注意要点:

转体时要做到以腰带动,协调一致。

划弧时要保持圆滑流畅。#### 3. 第二组动作 (举例)##### (1) 六封四闭

动作要领:

左脚向左前方迈出,成弓步。

同时,右手向上、向左前方推出,掌心向前;左手向下、向右前方按压,掌心向下。

目视右掌。

注意要点:

推按时要做到上下相合,左右相顾。

步法要稳健,重心平稳。##### (2) 单鞭

动作要领:

身体右转,重心移至右腿。

同时,右手向右上方划弧,掌心向上;左手向下、向左前方按压,掌心向下。

目视右掌。

注意要点:

转体时要做到以腰带动,协调一致。

划弧时要保持圆滑流畅。#### 4. …… (以此类推)#### 5. 收势

动作要领:

两脚并拢,两臂自然垂于身体两侧,掌心向内。

目视前方,精神集中。

注意要点:

收势是整个套路的结束,要做到气息平稳,精神放松。### 三、学习方法学习陈式56式太极拳,可以采用以下方法:

循序渐进

: 先学习基本功,再学习套路。

分解练习

: 将复杂的动作分解成简单的动作,逐个练习。

整体练习

: 在熟练掌握各个动作的基础上,进行整体练习。

坚持练习

: 只有坚持练习,才能取得良好的效果。### 四、注意事项练习陈式56式太极拳时,需要注意以下事项:

选择合适的场地

: 场地要平坦、宽敞、空气清新。

穿着舒适的服装

: 服装要宽松、舒适,以便于活动。

做好准备活动

: 练习前要做好充分的准备活动,避免运动损伤。

量力而行

: 练习时要根据自己的身体状况,量力而行,循序渐进。

持之以恒

: 练习太极拳贵在坚持,只有持之以恒,才能取得良好的效果。### 总结陈式56式太极拳是一项优秀的传统武术运动,具有健身、防身等多种功效。希望广大太极拳爱好者能够认真学习、刻苦练习,不断提高自身的太极拳水平。

陈式56式太极拳

简介陈式56式太极拳是国家体委于1984年以陈式太极拳第五代传人冯志强先生所传授的套路为基础,收集整理其他陈式太极拳名家动作,编排而成的套路。它是在杨式太极拳88式基础上,结合陈式太极拳的特点,改编而成的竞赛套路。由于其动作规范,编排合理,易学易练,深受广大太极拳爱好者的喜爱。

一、特点陈式56式太极拳的特点可以概括为:* **结构完整,编排合理**: 动作舒展大方,路线清晰,节奏分明,层次井然。 * **突出陈式风格**: 保留了陈式太极拳特有的螺旋缠绕、闪展腾挪、刚柔相济等特点。 * **动作规范,易学易练**: 动作规范化、标准化,便于推广和学习。 * **运动量适宜**: 运动量适中,适合不同年龄、不同体质的人群练习。

二、主要内容

1. 起势* 动作要领:* 两脚开立,与肩同宽,脚尖向前。* 两臂自然垂于身体两侧,掌心向内。* 目视前方,精神集中。 * 注意要点:* 起势是整个套路的开始,要做到精神饱满,气沉丹田。* 动作要舒缓自然,避免僵硬。

2. 第一组动作 (举例)

(1) 金刚捣碓 (第一遍)* 动作要领:* 右脚向右前方迈出,成弓步。* 同时,两掌由胸前向上、向前推出,掌心向前。* 目视前方。 * 注意要点:* 步法要稳健有力,重心平稳。* 推掌时要做到沉肩坠肘,以腰带动手臂。

(2) 懒扎衣 (第一遍)* 动作要领:* 身体左转,左脚收回成并步。* 同时,两掌由前向后、向下划弧,至身体两侧。 * 注意要点:* 转体时要做到以腰带动,协调一致。* 划弧时要保持圆滑流畅。

3. 第二组动作 (举例)

(1) 六封四闭* 动作要领:* 左脚向左前方迈出,成弓步。* 同时,右手向上、向左前方推出,掌心向前;左手向下、向右前方按压,掌心向下。* 目视右掌。 * 注意要点:* 推按时要做到上下相合,左右相顾。* 步法要稳健,重心平稳。

(2) 单鞭* 动作要领:* 身体右转,重心移至右腿。* 同时,右手向右上方划弧,掌心向上;左手向下、向左前方按压,掌心向下。* 目视右掌。 * 注意要点:* 转体时要做到以腰带动,协调一致。* 划弧时要保持圆滑流畅。

4. …… (以此类推)

5. 收势* 动作要领:* 两脚并拢,两臂自然垂于身体两侧,掌心向内。* 目视前方,精神集中。 * 注意要点:* 收势是整个套路的结束,要做到气息平稳,精神放松。

三、学习方法学习陈式56式太极拳,可以采用以下方法:* **循序渐进**: 先学习基本功,再学习套路。 * **分解练习**: 将复杂的动作分解成简单的动作,逐个练习。 * **整体练习**: 在熟练掌握各个动作的基础上,进行整体练习。 * **坚持练习**: 只有坚持练习,才能取得良好的效果。

四、注意事项练习陈式56式太极拳时,需要注意以下事项:* **选择合适的场地**: 场地要平坦、宽敞、空气清新。 * **穿着舒适的服装**: 服装要宽松、舒适,以便于活动。 * **做好准备活动**: 练习前要做好充分的准备活动,避免运动损伤。 * **量力而行**: 练习时要根据自己的身体状况,量力而行,循序渐进。 * **持之以恒**: 练习太极拳贵在坚持,只有持之以恒,才能取得良好的效果。

总结陈式56式太极拳是一项优秀的传统武术运动,具有健身、防身等多种功效。希望广大太极拳爱好者能够认真学习、刻苦练习,不断提高自身的太极拳水平。