陈式56太极拳(陈式56太极拳全套教学分解)
## 陈式56式太极拳### 简介陈式56式太极拳是国家体委于1984年以陈式太极拳第五代传人冯志强先生所传授的套路为基础,收集整理其他陈式太极拳名家动作,编排而成的套路。它是在杨式太极拳88式基础上,结合陈式太极拳的特点,改编而成的竞赛套路。由于其动作规范,编排合理,易学易练,深受广大太极拳爱好者的喜爱。### 一、特点陈式56式太极拳的特点可以概括为:
结构完整,编排合理
: 动作舒展大方,路线清晰,节奏分明,层次井然。
突出陈式风格
: 保留了陈式太极拳特有的螺旋缠绕、闪展腾挪、刚柔相济等特点。
动作规范,易学易练
: 动作规范化、标准化,便于推广和学习。
运动量适宜
: 运动量适中,适合不同年龄、不同体质的人群练习。### 二、主要内容#### 1. 起势
动作要领:
两脚开立,与肩同宽,脚尖向前。
两臂自然垂于身体两侧,掌心向内。
目视前方,精神集中。
注意要点:
起势是整个套路的开始,要做到精神饱满,气沉丹田。
动作要舒缓自然,避免僵硬。#### 2. 第一组动作 (举例)##### (1) 金刚捣碓 (第一遍)
动作要领:
右脚向右前方迈出,成弓步。
同时,两掌由胸前向上、向前推出,掌心向前。
目视前方。
注意要点:
步法要稳健有力,重心平稳。
推掌时要做到沉肩坠肘,以腰带动手臂。##### (2) 懒扎衣 (第一遍)
动作要领:
身体左转,左脚收回成并步。
同时,两掌由前向后、向下划弧,至身体两侧。
注意要点:
转体时要做到以腰带动,协调一致。
划弧时要保持圆滑流畅。#### 3. 第二组动作 (举例)##### (1) 六封四闭
动作要领:
左脚向左前方迈出,成弓步。
同时,右手向上、向左前方推出,掌心向前;左手向下、向右前方按压,掌心向下。
目视右掌。
注意要点:
推按时要做到上下相合,左右相顾。
步法要稳健,重心平稳。##### (2) 单鞭
动作要领:
身体右转,重心移至右腿。
同时,右手向右上方划弧,掌心向上;左手向下、向左前方按压,掌心向下。
目视右掌。
注意要点:
转体时要做到以腰带动,协调一致。
划弧时要保持圆滑流畅。#### 4. …… (以此类推)#### 5. 收势
动作要领:
两脚并拢,两臂自然垂于身体两侧,掌心向内。
目视前方,精神集中。
注意要点:
收势是整个套路的结束,要做到气息平稳,精神放松。### 三、学习方法学习陈式56式太极拳,可以采用以下方法:
循序渐进
: 先学习基本功,再学习套路。
分解练习
: 将复杂的动作分解成简单的动作,逐个练习。
整体练习
: 在熟练掌握各个动作的基础上,进行整体练习。
坚持练习
: 只有坚持练习,才能取得良好的效果。### 四、注意事项练习陈式56式太极拳时,需要注意以下事项:
选择合适的场地
: 场地要平坦、宽敞、空气清新。
穿着舒适的服装
: 服装要宽松、舒适,以便于活动。
做好准备活动
: 练习前要做好充分的准备活动,避免运动损伤。
量力而行
: 练习时要根据自己的身体状况,量力而行,循序渐进。
持之以恒
: 练习太极拳贵在坚持,只有持之以恒,才能取得良好的效果。### 总结陈式56式太极拳是一项优秀的传统武术运动,具有健身、防身等多种功效。希望广大太极拳爱好者能够认真学习、刻苦练习,不断提高自身的太极拳水平。
陈式56式太极拳
简介陈式56式太极拳是国家体委于1984年以陈式太极拳第五代传人冯志强先生所传授的套路为基础,收集整理其他陈式太极拳名家动作,编排而成的套路。它是在杨式太极拳88式基础上,结合陈式太极拳的特点,改编而成的竞赛套路。由于其动作规范,编排合理,易学易练,深受广大太极拳爱好者的喜爱。
一、特点陈式56式太极拳的特点可以概括为:* **结构完整,编排合理**: 动作舒展大方,路线清晰,节奏分明,层次井然。 * **突出陈式风格**: 保留了陈式太极拳特有的螺旋缠绕、闪展腾挪、刚柔相济等特点。 * **动作规范,易学易练**: 动作规范化、标准化,便于推广和学习。 * **运动量适宜**: 运动量适中,适合不同年龄、不同体质的人群练习。
二、主要内容
1. 起势* 动作要领:* 两脚开立,与肩同宽,脚尖向前。* 两臂自然垂于身体两侧,掌心向内。* 目视前方,精神集中。 * 注意要点:* 起势是整个套路的开始,要做到精神饱满,气沉丹田。* 动作要舒缓自然,避免僵硬。
2. 第一组动作 (举例)
(1) 金刚捣碓 (第一遍)* 动作要领:* 右脚向右前方迈出,成弓步。* 同时,两掌由胸前向上、向前推出,掌心向前。* 目视前方。 * 注意要点:* 步法要稳健有力,重心平稳。* 推掌时要做到沉肩坠肘,以腰带动手臂。
(2) 懒扎衣 (第一遍)* 动作要领:* 身体左转,左脚收回成并步。* 同时,两掌由前向后、向下划弧,至身体两侧。 * 注意要点:* 转体时要做到以腰带动,协调一致。* 划弧时要保持圆滑流畅。
3. 第二组动作 (举例)
(1) 六封四闭* 动作要领:* 左脚向左前方迈出,成弓步。* 同时,右手向上、向左前方推出,掌心向前;左手向下、向右前方按压,掌心向下。* 目视右掌。 * 注意要点:* 推按时要做到上下相合,左右相顾。* 步法要稳健,重心平稳。
(2) 单鞭* 动作要领:* 身体右转,重心移至右腿。* 同时,右手向右上方划弧,掌心向上;左手向下、向左前方按压,掌心向下。* 目视右掌。 * 注意要点:* 转体时要做到以腰带动,协调一致。* 划弧时要保持圆滑流畅。
4. …… (以此类推)
5. 收势* 动作要领:* 两脚并拢,两臂自然垂于身体两侧,掌心向内。* 目视前方,精神集中。 * 注意要点:* 收势是整个套路的结束,要做到气息平稳,精神放松。
三、学习方法学习陈式56式太极拳,可以采用以下方法:* **循序渐进**: 先学习基本功,再学习套路。 * **分解练习**: 将复杂的动作分解成简单的动作,逐个练习。 * **整体练习**: 在熟练掌握各个动作的基础上,进行整体练习。 * **坚持练习**: 只有坚持练习,才能取得良好的效果。
四、注意事项练习陈式56式太极拳时,需要注意以下事项:* **选择合适的场地**: 场地要平坦、宽敞、空气清新。 * **穿着舒适的服装**: 服装要宽松、舒适,以便于活动。 * **做好准备活动**: 练习前要做好充分的准备活动,避免运动损伤。 * **量力而行**: 练习时要根据自己的身体状况,量力而行,循序渐进。 * **持之以恒**: 练习太极拳贵在坚持,只有持之以恒,才能取得良好的效果。
总结陈式56式太极拳是一项优秀的传统武术运动,具有健身、防身等多种功效。希望广大太极拳爱好者能够认真学习、刻苦练习,不断提高自身的太极拳水平。