二十八式太极拳背面带口令（二十八式太极拳背面带口令演练我是一支梅花）
## 二十八式太极拳背面带口令### 简介二十八式太极拳是国家体委于1956年推广的普及型太极拳套路，其动作简洁，编排合理，易学易练，深受大众喜爱。学习太极拳，除了面对面学习，还可以通过背面带口令的方式进行练习，这对于锻炼者独立掌握动作要领，提高身体协调性和平衡感非常有帮助。### 一、起势
口令：
1. 预备式 2. 起势
动作说明：
1. 身体自然放松，两脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧。 2. 两臂缓缓向前平举，掌心向下，至胸前时翻掌向上，同时两腿分开，与肩同宽，屈膝下蹲，成马步站立。### 二、左右野马分鬃
口令：
1. 左野马分鬃 2. 右野马分鬃
动作说明：
1. 身体重心右移，左脚向左侧迈出一步，脚尖点地，同时两掌由胸前向左右两侧分开，掌心相对，目视前方。 2. 身体重心左移，左脚收回，两掌合于胸前，然后身体重心右移，右脚向右侧迈出一步，脚尖点地，同时两掌由胸前向左右两侧分开，掌心相对，目视前方。### 三、白鹤亮翅
口令：
1. 白鹤亮翅
动作说明：
1. 身体重心右移，左脚收回，两掌合于胸前，然后左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时右手向上、向左划弧至头顶上方，掌心向上，左手向下、向右划弧至左腿内侧，掌心向下，目视右手。### 四、搂膝拗步
口令：
1. 左搂膝拗步 2. 右搂膝拗步
动作说明：
1. 身体重心前移，右脚收回，成左弓步，同时右手向下、向前划弧，掌心向下，左手向上、向后划弧，掌心向上，目视前方。 2. 身体重心右移，左脚收回，成右弓步，同时左手向下、向前划弧，掌心向下，右手向上、向后划弧，掌心向上，目视前方。### 五、进步搬拦锤
口令：
1. 进步搬拦锤
动作说明：
1. 身体重心前移，右脚向前迈出一步，成左弓步，同时右手握拳向上、向前、向右下方搬拦，左手握拳向下、向后、向左下方搬拦，目视前方。### 六、如封似闭
口令：
1. 如封似闭
动作说明：
1. 身体重心右移，左脚收回，成并步，同时右手握拳收至腰间，左手握拳向上、向前推出，掌心向前，目视前方。### 七、十字手
口令：
1. 十字手
动作说明：
1. 身体重心左移，右脚向右侧迈出一步，成马步，同时右手向前推出，掌心向前，左手向左下方按压，掌心向下，目视前方。### 八、抱虎归山
口令：
1. 抱虎归山
动作说明：
1. 身体重心右移，左脚收回，成并步，同时右手向下、向后、向上划弧至胸前，掌心向上，左手向下、向前、向上划弧至胸前，掌心向下，目视前方。### 九、单鞭
口令：
1. 左单鞭
动作说明：
1. 身体重心左移，右脚向右侧迈出一步，脚尖点地，同时右手向前推出，掌心向前，左手向下、向后、向上划弧至耳侧，掌心向上，目视右手。### 十、云手
口令：
1. 左云手 2. 右云手 3. 左云手 4. 右云手
动作说明：
1. 身体重心右移，左脚收回，成并步，同时右手由上向下、向右划弧至腹部，掌心向下，左手由下向上、向左划弧至头顶上方，掌心向上，目视左手。 2. 身体重心左移，右脚向右侧迈出一步，脚尖点地，同时左手由上向下、向左划弧至腹部，掌心向下，右手由下向上、向右划弧至头顶上方，掌心向上，目视右手。 3. 重复动作1 4. 重复动作2### 十一、单鞭
口令：
1. 右单鞭
动作说明：
1. 身体重心右移，左脚收回，成并步，然后身体重心左移，右脚向右侧迈出一步，脚尖点地，同时左手向前推出，掌心向前，右手向下、向后、向上划弧至耳侧，掌心向上，目视左手。### 十二、高探马
口令：
1. 左高探马
动作说明：
1. 身体重心右移，左脚收回，成并步，然后身体重心左移，左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时右手向上、向前、向下划弧至右腿内侧，掌心向下，左手向上、向前、向上划弧至头顶上方，掌心向上，目视前方。### 十三、右蹬脚
口令：
1. 右蹬脚
动作说明：
1. 身体重心右移，左脚收回，成并步，然后身体重心左移，右脚向右侧蹬出，脚尖向前上方，同时右手向上、向前、向下划弧至右腿内侧，掌心向下，左手向上、向前、向上划弧至头顶上方，掌心向上，目视前方。### 十四、双峰贯耳
口令：
1. 双峰贯耳
动作说明：
1. 右脚收回，成并步，同时两拳分别由腰间向上、向前冲出，拳心向前，目视前方。### 十五、转身左蹬脚
口令：
1. 转身左蹬脚
动作说明：
1. 身体左转180度，重心右移，左脚向左侧蹬出，脚尖向前上方，同时右手向下、向后、向上划弧至耳侧，掌心向上，左手向上、向前、向下划弧至左腿内侧，掌心向下，目视后方。### 十六、左下式独立式
口令：
1. 左下式独立式
动作说明：
1. 身体重心右移，左脚收回，成并步，然后身体重心右移，左脚向左侧迈出一步，成右弓步，同时右手向下、向前、向上划弧至胸前，掌心向上，左手向下、向后、向上划弧至耳侧，掌心向上，目视前方。### 十七、右下式独立式
口令：
1. 右下式独立式
动作说明：
1. 身体重心左移，右脚收回，成并步，然后身体重心左移，右脚向右侧迈出一步，成左弓步，同时左手向下、向前、向上划弧至胸前，掌心向上，右手向下、向后、向上划弧至耳侧，掌心向上，目视前方。### 十八、左右穿梭
口令：
1. 左穿梭 2. 右穿梭
动作说明：
1. 身体重心右移，左脚收回，成并步，然后身体重心右移，左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时右手向上、向前、向下划弧至右腿内侧，掌心向下，左手向上、向前、向上划弧至头顶上方，掌心向上，目视前方。 2. 身体重心左移，右脚收回，成并步，然后身体重心左移，右脚向右侧迈出一步，成弓步，同时左手向上、向前、向下划弧至左腿内侧，掌心向下，右手向上、向前、向上划弧至头顶上方，掌心向上，目视前方。### 十九、海底针
口令：
1. 海底针
动作说明：
1. 身体重心右移，左脚收回，成并步，然后身体重心下沉，成马步，同时右手向下、向前伸出，掌心向下，指尖向前，左手握拳收至腰间，目视前方。### 二十、闪通臂
口令：
1. 闪通臂
动作说明：
1. 身体重心左移，同时右手收回，成并步，然后身体重心左移，右脚向右侧迈出一步，成左弓步，同时左手向前推出，掌心向前，右手握拳收至腰间，目视前方。### 二十一、转身搬拦锤
口令：
1. 转身搬拦锤
动作说明：
1. 身体右转180度，重心右移，左脚收回，成并步，然后身体重心左移，左脚向左侧迈出一步，成右弓步，同时右手握拳向上、向前、向右下方搬拦，左手握拳向下、向后、向左下方搬拦，目视前方。### 二十二、如封似闭
口令：
1. 如封似闭
动作说明：
1. 身体重心右移，左脚收回，成并步，同时右手握拳收至腰间，左手握拳向上、向前推出，掌心向前，目视前方。### 二十三、十字手
口令：
1. 十字手
动作说明：
1. 身体重心左移，右脚向右侧迈出一步，成马步，同时右手向前推出，掌心向前，左手向左下方按压，掌心向下，目视前方。### 二十四、收势
口令：
1. 收势
动作说明：
1. 身体重心右移，左脚收回，成并步，同时两手缓缓放下，掌心向下，目视前方，恢复预备姿势。### 总结以上是二十八式太极拳背面带口令的详细说明。学习时，应注意动作与口令的配合，并根据自身情况调整练习强度和节奏。建议初学者在专业人士的指导下进行学习，以确保动作准确到位，避免运动损伤。长期练习太极拳，不仅可以增强体质，提高免疫力，还能陶冶情操，修身养性。
二十八式太极拳背面带口令
简介二十八式太极拳是国家体委于1956年推广的普及型太极拳套路，其动作简洁，编排合理，易学易练，深受大众喜爱。学习太极拳，除了面对面学习，还可以通过背面带口令的方式进行练习，这对于锻炼者独立掌握动作要领，提高身体协调性和平衡感非常有帮助。
一、起势**口令：**1. 预备式 2. 起势**动作说明：**1. 身体自然放松，两脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧。 2. 两臂缓缓向前平举，掌心向下，至胸前时翻掌向上，同时两腿分开，与肩同宽，屈膝下蹲，成马步站立。
二、左右野马分鬃**口令：**1. 左野马分鬃 2. 右野马分鬃**动作说明：**1. 身体重心右移，左脚向左侧迈出一步，脚尖点地，同时两掌由胸前向左右两侧分开，掌心相对，目视前方。 2. 身体重心左移，左脚收回，两掌合于胸前，然后身体重心右移，右脚向右侧迈出一步，脚尖点地，同时两掌由胸前向左右两侧分开，掌心相对，目视前方。
三、白鹤亮翅**口令：**1. 白鹤亮翅**动作说明：**1. 身体重心右移，左脚收回，两掌合于胸前，然后左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时右手向上、向左划弧至头顶上方，掌心向上，左手向下、向右划弧至左腿内侧，掌心向下，目视右手。
四、搂膝拗步**口令：**1. 左搂膝拗步 2. 右搂膝拗步**动作说明：**1. 身体重心前移，右脚收回，成左弓步，同时右手向下、向前划弧，掌心向下，左手向上、向后划弧，掌心向上，目视前方。 2. 身体重心右移，左脚收回，成右弓步，同时左手向下、向前划弧，掌心向下，右手向上、向后划弧，掌心向上，目视前方。
五、进步搬拦锤**口令：**1. 进步搬拦锤**动作说明：**1. 身体重心前移，右脚向前迈出一步，成左弓步，同时右手握拳向上、向前、向右下方搬拦，左手握拳向下、向后、向左下方搬拦，目视前方。
六、如封似闭**口令：**1. 如封似闭**动作说明：**1. 身体重心右移，左脚收回，成并步，同时右手握拳收至腰间，左手握拳向上、向前推出，掌心向前，目视前方。
七、十字手**口令：**1. 十字手**动作说明：**1. 身体重心左移，右脚向右侧迈出一步，成马步，同时右手向前推出，掌心向前，左手向左下方按压，掌心向下，目视前方。
八、抱虎归山**口令：**1. 抱虎归山**动作说明：**1. 身体重心右移，左脚收回，成并步，同时右手向下、向后、向上划弧至胸前，掌心向上，左手向下、向前、向上划弧至胸前，掌心向下，目视前方。
九、单鞭**口令：**1. 左单鞭**动作说明：**1. 身体重心左移，右脚向右侧迈出一步，脚尖点地，同时右手向前推出，掌心向前，左手向下、向后、向上划弧至耳侧，掌心向上，目视右手。
十、云手**口令：**1. 左云手 2. 右云手 3. 左云手 4. 右云手**动作说明：**1. 身体重心右移，左脚收回，成并步，同时右手由上向下、向右划弧至腹部，掌心向下，左手由下向上、向左划弧至头顶上方，掌心向上，目视左手。 2. 身体重心左移，右脚向右侧迈出一步，脚尖点地，同时左手由上向下、向左划弧至腹部，掌心向下，右手由下向上、向右划弧至头顶上方，掌心向上，目视右手。 3. 重复动作1 4. 重复动作2
十一、单鞭**口令：**1. 右单鞭**动作说明：**1. 身体重心右移，左脚收回，成并步，然后身体重心左移，右脚向右侧迈出一步，脚尖点地，同时左手向前推出，掌心向前，右手向下、向后、向上划弧至耳侧，掌心向上，目视左手。
十二、高探马**口令：**1. 左高探马**动作说明：**1. 身体重心右移，左脚收回，成并步，然后身体重心左移，左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时右手向上、向前、向下划弧至右腿内侧，掌心向下，左手向上、向前、向上划弧至头顶上方，掌心向上，目视前方。
十三、右蹬脚**口令：**1. 右蹬脚**动作说明：**1. 身体重心右移，左脚收回，成并步，然后身体重心左移，右脚向右侧蹬出，脚尖向前上方，同时右手向上、向前、向下划弧至右腿内侧，掌心向下，左手向上、向前、向上划弧至头顶上方，掌心向上，目视前方。
十四、双峰贯耳**口令：**1. 双峰贯耳**动作说明：**1. 右脚收回，成并步，同时两拳分别由腰间向上、向前冲出，拳心向前，目视前方。
十五、转身左蹬脚**口令：**1. 转身左蹬脚**动作说明：**1. 身体左转180度，重心右移，左脚向左侧蹬出，脚尖向前上方，同时右手向下、向后、向上划弧至耳侧，掌心向上，左手向上、向前、向下划弧至左腿内侧，掌心向下，目视后方。
十六、左下式独立式**口令：**1. 左下式独立式**动作说明：**1. 身体重心右移，左脚收回，成并步，然后身体重心右移，左脚向左侧迈出一步，成右弓步，同时右手向下、向前、向上划弧至胸前，掌心向上，左手向下、向后、向上划弧至耳侧，掌心向上，目视前方。
十七、右下式独立式**口令：**1. 右下式独立式**动作说明：**1. 身体重心左移，右脚收回，成并步，然后身体重心左移，右脚向右侧迈出一步，成左弓步，同时左手向下、向前、向上划弧至胸前，掌心向上，右手向下、向后、向上划弧至耳侧，掌心向上，目视前方。
十八、左右穿梭**口令：**1. 左穿梭 2. 右穿梭**动作说明：**1. 身体重心右移，左脚收回，成并步，然后身体重心右移，左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时右手向上、向前、向下划弧至右腿内侧，掌心向下，左手向上、向前、向上划弧至头顶上方，掌心向上，目视前方。 2. 身体重心左移，右脚收回，成并步，然后身体重心左移，右脚向右侧迈出一步，成弓步，同时左手向上、向前、向下划弧至左腿内侧，掌心向下，右手向上、向前、向上划弧至头顶上方，掌心向上，目视前方。
十九、海底针**口令：**1. 海底针**动作说明：**1. 身体重心右移，左脚收回，成并步，然后身体重心下沉，成马步，同时右手向下、向前伸出，掌心向下，指尖向前，左手握拳收至腰间，目视前方。
二十、闪通臂**口令：**1. 闪通臂**动作说明：**1. 身体重心左移，同时右手收回，成并步，然后身体重心左移，右脚向右侧迈出一步，成左弓步，同时左手向前推出，掌心向前，右手握拳收至腰间，目视前方。
二十一、转身搬拦锤**口令：**1. 转身搬拦锤**动作说明：**1. 身体右转180度，重心右移，左脚收回，成并步，然后身体重心左移，左脚向左侧迈出一步，成右弓步，同时右手握拳向上、向前、向右下方搬拦，左手握拳向下、向后、向左下方搬拦，目视前方。
二十二、如封似闭**口令：**1. 如封似闭**动作说明：**1. 身体重心右移，左脚收回，成并步，同时右手握拳收至腰间，左手握拳向上、向前推出，掌心向前，目视前方。
二十三、十字手**口令：**1. 十字手**动作说明：**1. 身体重心左移，右脚向右侧迈出一步，成马步，同时右手向前推出，掌心向前，左手向左下方按压，掌心向下，目视前方。
二十四、收势**口令：**1. 收势**动作说明：**1. 身体重心右移，左脚收回，成并步，同时两手缓缓放下，掌心向下，目视前方，恢复预备姿势。
总结以上是二十八式太极拳背面带口令的详细说明。学习时，应注意动作与口令的配合，并根据自身情况调整练习强度和节奏。建议初学者在专业人士的指导下进行学习，以确保动作准确到位，避免运动损伤。长期练习太极拳，不仅可以增强体质，提高免疫力，还能陶冶情操，修身养性。