门闩式瑜伽（门闩式瑜伽动作）

门闩式瑜伽

简介

门闩式瑜伽是一种哈达瑜伽姿势，它以其伸展四肢和脊椎以及打开胸腔的能力而闻名。这个姿势被认为对改善姿势、缓解背部疼痛和增加肩部活动范围有益。

步骤

1. 平板支撑姿势

从俯卧撑姿势开始，双手与肩同宽，双腿伸直。

确保你的身体从头部到脚后跟形成一条直线。

2. 下一步

抬起你的右手，弯曲你的右肘，将你的右前臂放在左前臂旁边。

将你的左手放在你的右前臂上，形成一个门闩状。

3. 进入门闩式

同时向上抬起你的左腿和右臂，形成一个半圆形。

确保你的左腿伸直，你的右臂朝前伸展。

保持这个姿势 30-60 秒。

4. 换边

交换你的手臂和腿，重复步骤 2 和 3。

manfaat

改善姿势：

门闩式可以帮助伸展脊椎，改善姿势。

缓解背痛：

这个姿势可以减轻背部疼痛，尤其是在下背部。

增加肩部活动范围：

门闩式可以伸展肩部，增加活动范围。

改善平衡：

这个姿势需要平衡，因此它可以改善你的整体平衡力。

减少压力：

门闩式可以帮助放松身体和心灵，减轻压力。

注意事项

如果你有任何肩部或背部受伤，在练习这个姿势之前请咨询你的医生。

确保你在正确的对齐和姿势下练习这个姿势，以避免受伤。

如果你在练习这个姿势时遇到任何疼痛，请停止并咨询你的医生。

**门闩式瑜伽****简介**门闩式瑜伽是一种哈达瑜伽姿势，它以其伸展四肢和脊椎以及打开胸腔的能力而闻名。这个姿势被认为对改善姿势、缓解背部疼痛和增加肩部活动范围有益。**步骤****1. 平板支撑姿势*** 从俯卧撑姿势开始，双手与肩同宽，双腿伸直。 * 确保你的身体从头部到脚后跟形成一条直线。**2. 下一步*** 抬起你的右手，弯曲你的右肘，将你的右前臂放在左前臂旁边。 * 将你的左手放在你的右前臂上，形成一个门闩状。**3. 进入门闩式*** 同时向上抬起你的左腿和右臂，形成一个半圆形。 * 确保你的左腿伸直，你的右臂朝前伸展。 * 保持这个姿势 30-60 秒。**4. 换边*** 交换你的手臂和腿，重复步骤 2 和 3。** manfaat*** **改善姿势：**门闩式可以帮助伸展脊椎，改善姿势。 * **缓解背痛：**这个姿势可以减轻背部疼痛，尤其是在下背部。 * **增加肩部活动范围：**门闩式可以伸展肩部，增加活动范围。 * **改善平衡：**这个姿势需要平衡，因此它可以改善你的整体平衡力。 * **减少压力：**门闩式可以帮助放松身体和心灵，减轻压力。**注意事项*** 如果你有任何肩部或背部受伤，在练习这个姿势之前请咨询你的医生。 * 确保你在正确的对齐和姿势下练习这个姿势，以避免受伤。 * 如果你在练习这个姿势时遇到任何疼痛，请停止并咨询你的医生。