三十二式太极拳背面带口令（三十二式太极拳背面带口令李德印）
三十二式太极拳背面带口令
简介
三十二式太极拳是太极拳中的一个经典套路，由杨式太极拳大师杨禹庭于20世纪30年代编创。该套路由32个动作组成，以柔缓平和的动作为特点，具有强身健体、防身自卫的功效。
背口令
为了便于学习和记忆，三十二式太极拳制定了相应的背口令，即在练习时一边运动一边默念口令。背口令有以下作用：
辅助记忆：
口令与动作相对应，可以帮助记忆动作顺序和衔接。
调节呼吸：
口令的节奏与呼吸节奏相匹配，可以引导呼吸自然顺畅。
提升理解：
口令描述了动作的要领和发力方式，有助于理解动作的内涵。
口令详细说明
以下是三十二式太极拳背口令的详细说明：
起势
预备：含胸拔背，双脚分开与肩同宽，膝微屈，目视前方。
开始：由预备势开始，左脚向左跨一步，同时右脚跟随左脚向右转。
无极揽雀尾
揽雀尾：双臂自然下垂，掌心向上，划弧形向两侧打开。
归位：双臂合于丹田前，掌心相对。
白鹤亮翅
左顾：左脚向左转90度，同时右臂向上划弧至上方，左臂向下划弧至腰间。
右顾：右脚向右转90度，同时左臂向上划弧至上方，右臂向下划弧至腰间。
搂膝拗步
左搂膝：左脚向左跨一步，同时右臂屈肘护膝，掌心朝下。
右搂膝：右脚向右跨一步，同时左臂屈肘护膝，掌心朝下。
手挥琵琶
左琵琶：左脚向左跨一步，同时右臂向左上方挥动，掌心朝上。
右琵琶：右脚向右跨一步，同时左臂向右上方挥动，掌心朝上。
单鞭
左鞭：左脚向左跨一步，同时右臂向左上方挥动，掌心朝下。
右鞭：右脚向右跨一步，同时左臂向右上方挥动，掌心朝下。
掤捋挤按
掤：左脚向左跨一步，同时双臂分别向左右两侧推掌。
捋：右脚向右跨一步，同时双臂分别向左右两侧捋掌。
挤：左脚向左跨一步，同时双臂分别向左右两侧挤掌。
按：右脚向右跨一步，同时双臂分别向左右两侧按掌。
采气归位
左采气：左脚向左跨一步，同时双臂向上划弧至上方。
右采气：右脚向右跨一步，同时双臂向上划弧至上方。
归位：双臂合于丹田前，掌心相对。
海底针
左针：左脚向左跨一步，同时右臂向前向下刺出。
右针：右脚向右跨一步，同时左臂向前向下刺出。
倒撵猴
左撵：左脚向左跨一步，同时右臂屈肘向上抬至肩部，左臂横于胸前。
右撵：右脚向右跨一步，同时左臂屈肘向上抬至肩部，右臂横于胸前。
腾身燕子
左跃：左脚向左跳跃，同时右臂向上划弧至上方，左臂向下划弧至腰间。
右跃：右脚向右跳跃，同时左臂向上划弧至上方，右臂向下划弧至腰间。
云手
左云：左脚向左跨一步，同时右臂向左上方划弧至头顶，左臂向右下方划弧至腰间。
右云：右脚向右跨一步，同时左臂向右上方划弧至头顶，右臂向左下方划弧至腰间。
靠
左靠：左脚向左跨一步，同时右臂向左上方推掌。
右靠：右脚向右跨一步，同时左臂向右上方推掌。
进步搬拦捶
左搬：左脚向左跨一步，同时右臂向左上方搬掌。
右拦：右脚向右跨一步，同时左臂向右上方拦掌。
左捶：左脚向左跨一步，同时右臂向前向下冲拳。
右捶：右脚向右跨一步，同时左臂向前向下冲拳。
退步跨虎
左退：左脚向后退一步，同时右臂向右上方划弧至头顶，左臂向左下方划弧至腰间。
右跨：右脚向右跨一步，同时左臂向右上方划弧至头顶，右臂向左下方划弧至腰间。
玉女穿梭
左穿：左脚向左跨一步，同时右臂向左上方划弧至背后，左臂向右下方划弧至腰间。
右穿：右脚向右跨一步，同时左臂向右上方划弧至背后，右臂向左下方划弧至腰间。
收势
归位：由玉女穿梭势开始，双脚向内收拢，双臂合于丹田前，掌心相对。
结束：双手下垂，双脚并拢，恢复预备势。
**三十二式太极拳背面带口令****简介**三十二式太极拳是太极拳中的一个经典套路，由杨式太极拳大师杨禹庭于20世纪30年代编创。该套路由32个动作组成，以柔缓平和的动作为特点，具有强身健体、防身自卫的功效。**背口令**为了便于学习和记忆，三十二式太极拳制定了相应的背口令，即在练习时一边运动一边默念口令。背口令有以下作用：* **辅助记忆：**口令与动作相对应，可以帮助记忆动作顺序和衔接。 * **调节呼吸：**口令的节奏与呼吸节奏相匹配，可以引导呼吸自然顺畅。 * **提升理解：**口令描述了动作的要领和发力方式，有助于理解动作的内涵。**口令详细说明**以下是三十二式太极拳背口令的详细说明：**起势*** 预备：含胸拔背，双脚分开与肩同宽，膝微屈，目视前方。 * 开始：由预备势开始，左脚向左跨一步，同时右脚跟随左脚向右转。**无极揽雀尾*** 揽雀尾：双臂自然下垂，掌心向上，划弧形向两侧打开。 * 归位：双臂合于丹田前，掌心相对。**白鹤亮翅*** 左顾：左脚向左转90度，同时右臂向上划弧至上方，左臂向下划弧至腰间。 * 右顾：右脚向右转90度，同时左臂向上划弧至上方，右臂向下划弧至腰间。**搂膝拗步*** 左搂膝：左脚向左跨一步，同时右臂屈肘护膝，掌心朝下。 * 右搂膝：右脚向右跨一步，同时左臂屈肘护膝，掌心朝下。**手挥琵琶*** 左琵琶：左脚向左跨一步，同时右臂向左上方挥动，掌心朝上。 * 右琵琶：右脚向右跨一步，同时左臂向右上方挥动，掌心朝上。**单鞭*** 左鞭：左脚向左跨一步，同时右臂向左上方挥动，掌心朝下。 * 右鞭：右脚向右跨一步，同时左臂向右上方挥动，掌心朝下。**掤捋挤按*** 掤：左脚向左跨一步，同时双臂分别向左右两侧推掌。 * 捋：右脚向右跨一步，同时双臂分别向左右两侧捋掌。 * 挤：左脚向左跨一步，同时双臂分别向左右两侧挤掌。 * 按：右脚向右跨一步，同时双臂分别向左右两侧按掌。**采气归位*** 左采气：左脚向左跨一步，同时双臂向上划弧至上方。 * 右采气：右脚向右跨一步，同时双臂向上划弧至上方。 * 归位：双臂合于丹田前，掌心相对。**海底针*** 左针：左脚向左跨一步，同时右臂向前向下刺出。 * 右针：右脚向右跨一步，同时左臂向前向下刺出。**倒撵猴*** 左撵：左脚向左跨一步，同时右臂屈肘向上抬至肩部，左臂横于胸前。 * 右撵：右脚向右跨一步，同时左臂屈肘向上抬至肩部，右臂横于胸前。**腾身燕子*** 左跃：左脚向左跳跃，同时右臂向上划弧至上方，左臂向下划弧至腰间。 * 右跃：右脚向右跳跃，同时左臂向上划弧至上方，右臂向下划弧至腰间。**云手*** 左云：左脚向左跨一步，同时右臂向左上方划弧至头顶，左臂向右下方划弧至腰间。 * 右云：右脚向右跨一步，同时左臂向右上方划弧至头顶，右臂向左下方划弧至腰间。**靠*** 左靠：左脚向左跨一步，同时右臂向左上方推掌。 * 右靠：右脚向右跨一步，同时左臂向右上方推掌。**进步搬拦捶*** 左搬：左脚向左跨一步，同时右臂向左上方搬掌。 * 右拦：右脚向右跨一步，同时左臂向右上方拦掌。 * 左捶：左脚向左跨一步，同时右臂向前向下冲拳。 * 右捶：右脚向右跨一步，同时左臂向前向下冲拳。**退步跨虎*** 左退：左脚向后退一步，同时右臂向右上方划弧至头顶，左臂向左下方划弧至腰间。 * 右跨：右脚向右跨一步，同时左臂向右上方划弧至头顶，右臂向左下方划弧至腰间。**玉女穿梭*** 左穿：左脚向左跨一步，同时右臂向左上方划弧至背后，左臂向右下方划弧至腰间。 * 右穿：右脚向右跨一步，同时左臂向右上方划弧至背后，右臂向左下方划弧至腰间。**收势*** 归位：由玉女穿梭势开始，双脚向内收拢，双臂合于丹田前，掌心相对。 * 结束：双手下垂，双脚并拢，恢复预备势。