24式太极拳全套（24式太极拳全套演练）
## 24式太极拳全套### 简介24式太极拳是中华人民共和国体育委员会于1956年推出的简化太极拳套路，由杨式太极拳的动作中挑选编成。由于动作精练，编排合理，简单易学，适合推广，故成为目前普及最广、习练人数最多的太极拳套路。### 动作分解24式太极拳共分为八组动作，每个动作都有其独特的名称和要领。
第一组：
1.
起势:
自然站立，两臂缓缓抬起至胸前，掌心向下。 2.
左右野马分鬃:
身体转向左侧，右脚向右前方迈出成弓步，同时两掌左右分开，掌心相对。
第二组：
3.
白鹤亮翅:
身体重心移至右腿，左脚收回，同时两掌合于胸前，然后左掌向左侧推出，掌心向前。 4.
左右搂膝拗步:
身体左转，右脚收回，左脚向左前方迈出成弓步，同时两掌由胸前向下、向后、向上划弧，最后左掌向前推出，掌心向前。
第三组：
5.
手挥琵琶:
身体重心移至右腿，左脚收回，同时两掌由左至右划弧，最后右掌停于胸前，掌心向内。 6.
左右倒卷肱:
身体右转，左脚向右前方迈出成弓步，同时右掌向前推出，掌心向前。
第四组：
7.
左揽雀尾:
身体重心移至左腿，右脚收回，同时两掌由右至左划弧，最后左掌停于胸前，掌心向内。 8.
单鞭:
身体右转，右脚向右侧迈出，同时右掌向前推出，掌心向前。
第五组：
9.
云手:
身体重心左右移动，两手在体前交替画圆。 10.
单鞭:
与第八式相同。
第六组：
11.
高探马:
身体右转，右脚向右前方迈出成弓步，同时右掌向上、向前推出，掌心向前。 12.
右蹬脚:
身体重心移至左腿，右脚收回，同时右脚向上踢起，脚尖向前。
第七组：
13.
双峰贯耳:
身体右转，右脚向右前方迈出成弓步，同时两拳由腰间向上、向前冲出，拳眼向上。 14.
转身左蹬脚:
身体左转，左脚向左前方迈出成弓步，同时左脚向上踢起，脚尖向前。
第八组：
15.
左下势独立:
身体重心移至右腿，左脚收回，同时身体下蹲，左腿屈膝抬起，脚尖下垂。 16.
右下势独立:
身体重心移至左腿，右脚收回，同时身体下蹲，右腿屈膝抬起，脚尖下垂。 17.
左右穿梭:
身体重心左右移动，两手在体前交替穿插。 18.
海底针:
身体右转，右脚向右前方迈出成弓步，同时右手向下、向前插出，掌心向下。 19.
闪通背:
身体左转，左脚收回，同时右手收回，左手向左侧推出，掌心向前。 20.
转身搬拦捶:
身体右转，右脚向右前方迈出成弓步，同时右手由下向上、向前击出，拳眼向上。 21.
如封似闭:
身体重心移至右腿，左脚收回，同时两掌合于胸前，掌心相对。 22.
十字手:
身体左转，左脚向左前方迈出成弓步，同时两掌左右分开，掌心向前。 23.
收势:
身体重心移至右腿，左脚收回，同时两掌合于胸前，掌心向下。### 练习注意事项
动作要缓慢、连贯、圆活。
注意呼吸与动作的配合。
保持身体的平衡和稳定。
坚持练习，循序渐进。### 结语24式太极拳简单易学，功效显著，长期练习可以增强体质，提高免疫力，预防和治疗多种疾病。希望越来越多的人能够加入到练习太极拳的队伍中来，享受太极带来的健康和快乐。
24式太极拳全套
简介24式太极拳是中华人民共和国体育委员会于1956年推出的简化太极拳套路，由杨式太极拳的动作中挑选编成。由于动作精练，编排合理，简单易学，适合推广，故成为目前普及最广、习练人数最多的太极拳套路。
动作分解24式太极拳共分为八组动作，每个动作都有其独特的名称和要领。**第一组：**1. **起势:** 自然站立，两臂缓缓抬起至胸前，掌心向下。 2. **左右野马分鬃:** 身体转向左侧，右脚向右前方迈出成弓步，同时两掌左右分开，掌心相对。**第二组：**3. **白鹤亮翅:** 身体重心移至右腿，左脚收回，同时两掌合于胸前，然后左掌向左侧推出，掌心向前。 4. **左右搂膝拗步:** 身体左转，右脚收回，左脚向左前方迈出成弓步，同时两掌由胸前向下、向后、向上划弧，最后左掌向前推出，掌心向前。**第三组：**5. **手挥琵琶:** 身体重心移至右腿，左脚收回，同时两掌由左至右划弧，最后右掌停于胸前，掌心向内。 6. **左右倒卷肱:** 身体右转，左脚向右前方迈出成弓步，同时右掌向前推出，掌心向前。**第四组：**7. **左揽雀尾:** 身体重心移至左腿，右脚收回，同时两掌由右至左划弧，最后左掌停于胸前，掌心向内。 8. **单鞭:** 身体右转，右脚向右侧迈出，同时右掌向前推出，掌心向前。**第五组：**9. **云手:** 身体重心左右移动，两手在体前交替画圆。 10. **单鞭:** 与第八式相同。**第六组：**11. **高探马:** 身体右转，右脚向右前方迈出成弓步，同时右掌向上、向前推出，掌心向前。 12. **右蹬脚:** 身体重心移至左腿，右脚收回，同时右脚向上踢起，脚尖向前。**第七组：**13. **双峰贯耳:** 身体右转，右脚向右前方迈出成弓步，同时两拳由腰间向上、向前冲出，拳眼向上。 14. **转身左蹬脚:** 身体左转，左脚向左前方迈出成弓步，同时左脚向上踢起，脚尖向前。**第八组：**15. **左下势独立:** 身体重心移至右腿，左脚收回，同时身体下蹲，左腿屈膝抬起，脚尖下垂。 16. **右下势独立:** 身体重心移至左腿，右脚收回，同时身体下蹲，右腿屈膝抬起，脚尖下垂。 17. **左右穿梭:** 身体重心左右移动，两手在体前交替穿插。 18. **海底针:** 身体右转，右脚向右前方迈出成弓步，同时右手向下、向前插出，掌心向下。 19. **闪通背:** 身体左转，左脚收回，同时右手收回，左手向左侧推出，掌心向前。 20. **转身搬拦捶:** 身体右转，右脚向右前方迈出成弓步，同时右手由下向上、向前击出，拳眼向上。 21. **如封似闭:** 身体重心移至右腿，左脚收回，同时两掌合于胸前，掌心相对。 22. **十字手:** 身体左转，左脚向左前方迈出成弓步，同时两掌左右分开，掌心向前。 23. **收势:** 身体重心移至右腿，左脚收回，同时两掌合于胸前，掌心向下。
练习注意事项* 动作要缓慢、连贯、圆活。 * 注意呼吸与动作的配合。 * 保持身体的平衡和稳定。 * 坚持练习，循序渐进。
结语24式太极拳简单易学，功效显著，长期练习可以增强体质，提高免疫力，预防和治疗多种疾病。希望越来越多的人能够加入到练习太极拳的队伍中来，享受太极带来的健康和快乐。