四十二式太极拳完整版（四十二式太极拳完整版带口令）

四十二式太极拳完整版

简介

四十二式太极拳是太极拳的一种，由杨露禅于19世纪中期编创而成。它由一系列缓慢、柔顺、连贯的动作组成，旨在促进健康、提高平衡力、改善协调性和增强精神集中力。

初级

准备姿势

双脚与肩同宽站立，膝盖微弯，脚尖向前。

双臂放松垂在身体两侧，掌心向上。

头部直立，下巴微收，眼睛平视前方。

基本动作

单鞭：向一侧画弧线，手臂伸直，掌心朝上。

云手：手臂在身体前方做波浪形运动，掌心向内。

揽雀尾：手臂向后划弧线，掌心向外。

搬拦捶：手臂向一侧伸展，掌心向上，然后收回。

中级

高级动作

进步蹚泥步：向前迈一步，同时另一脚向后踏步，保持平衡。

提膝踢脚：抬起一侧膝盖，然后向前踢出。

腾空掷弹：双臂向两侧伸展，然后向前合拢。

旋转蹬脚：原地旋转，同时抬起一侧脚蹬出。

高级

连环动作

快慢相间：交替进行快慢动作，保持流畅性。

顺逆相生：将顺势动作与逆势动作结合起来。

开合张弛：在动作中交替使用开合和张弛的技巧。

结语

四十二式太极拳是一套全面而有效的锻炼方法。它可以增强身体素质、改善心理健康并带来内心的平静。通过定期练习，可以感受到太极拳带来的众多益处。

**四十二式太极拳完整版****简介**四十二式太极拳是太极拳的一种，由杨露禅于19世纪中期编创而成。它由一系列缓慢、柔顺、连贯的动作组成，旨在促进健康、提高平衡力、改善协调性和增强精神集中力。**初级****准备姿势*** 双脚与肩同宽站立，膝盖微弯，脚尖向前。 * 双臂放松垂在身体两侧，掌心向上。 * 头部直立，下巴微收，眼睛平视前方。**基本动作*** 单鞭：向一侧画弧线，手臂伸直，掌心朝上。 * 云手：手臂在身体前方做波浪形运动，掌心向内。 * 揽雀尾：手臂向后划弧线，掌心向外。 * 搬拦捶：手臂向一侧伸展，掌心向上，然后收回。**中级****高级动作*** 进步蹚泥步：向前迈一步，同时另一脚向后踏步，保持平衡。 * 提膝踢脚：抬起一侧膝盖，然后向前踢出。 * 腾空掷弹：双臂向两侧伸展，然后向前合拢。 * 旋转蹬脚：原地旋转，同时抬起一侧脚蹬出。**高级****连环动作*** 快慢相间：交替进行快慢动作，保持流畅性。 * 顺逆相生：将顺势动作与逆势动作结合起来。 * 开合张弛：在动作中交替使用开合和张弛的技巧。**结语**四十二式太极拳是一套全面而有效的锻炼方法。它可以增强身体素质、改善心理健康并带来内心的平静。通过定期练习，可以感受到太极拳带来的众多益处。