24式太极拳背诵口诀（24式太极拳口令背向演练）
## 24式太极拳背诵口诀### 简介24式太极拳是简化太极拳的一种，也是广为流传的一种。为了便于记忆和练习，许多爱好者总结出了朗朗上口的口诀。这些口诀精炼地概括了每个动作的要领，有助于习练者更好地理解和掌握动作。### 一、起势与第一段
1. 起势
口诀：立身中正安舒静，气沉丹田神内敛。说明：两脚开立，与肩同宽，身体自然放松，目光平视前方。双手缓缓抬起至胸前，掌心向下，意守丹田。
2. 野马分鬃
口诀：左分鬃，右分鬃，弓步分手要从容。说明：分别向左右两侧进行弓步分掌动作，动作要舒展大方，重心平稳。
3. 白鹤亮翅
口诀：白鹤亮翅气腾飞，收回搂膝须合围。说明：一手上举，掌心向上，另一手向下搂抱，成白鹤亮翅状。随后收回搂膝，形成环抱姿势。
4. 搂膝拗步
口诀：搂膝拗步掌前推，势随腰转换虚实。说明：搂抱膝盖，另一掌向前推出，重心随着腰部旋转而转换。### 二、第二段
5. 手挥琵琶
口诀：手挥琵琶防前后，虚实转换要灵活。说明：一手置于耳侧，如拨琵琶，另一手置于腹前，攻防兼备，步法灵活。
6. 倒卷肱
口诀：倒卷肱，臂内旋，引化落空是关键。说明：手臂内旋，将对方来力化解，并顺势攻击。
7. 左揽雀尾
口诀：左揽雀尾四十五，右揽雀尾是八九。说明：向左侧揽雀尾，身体与地面成45度角，向右侧揽雀尾则接近90度，动作连贯，圆活自然。
8. 单鞭
口诀：单鞭起势似长枪，眼随手走力舒张。说明：一手如持长枪向前刺出，目光跟随，另一手握拳收回腰间，动作舒展有力。### 三、第三段
9. 云手
口诀：云手转换左右旋，虚实分明上下连。说明：两手在体前划弧，如同云彩飘动，上下协调，虚实分明。
10. 高探马
口诀：高探马，腿提起，势如骏马奔腾急。说明：一腿高抬，脚尖绷直，如同骏马奔腾，气势雄伟。
11. 右蹬脚
口诀：右蹬脚，力达尖，平衡稳定是关键。说明：右脚向前蹬出，力达脚尖，身体保持平衡稳定。### 四、第四段
12. 双峰贯耳
口诀：双峰贯耳力冲天，气贯双拳护胸前。说明：双拳向上冲出，如同两座山峰，气势磅礴，同时注意护住胸前。
13. 转体搬拦捶
口诀：转体搬拦捶，搬拦合一力如雷。说明：转身搬拦，同时出捶，动作连贯，力道迅猛。
14. 如封似闭
口诀：如封似闭守门户，进退攻防自有度。说明：双手在胸前形成防御姿态，如同关闭门户，攻防兼备。### 五、第五段
15. 十字手
口诀：十字手，左右分，化解来力不留痕。说明：双手交叉，左右分开，化解对方攻击，不留痕迹。
16. 抱虎归山
口诀：抱虎归山势雄浑，气沉丹田稳如山。说明：双手环抱，如同抱虎归山，动作稳健有力。### 六、第六段
17. 肘底看捶
口诀：肘底看捶，虚晃一枪，上步七星是真章。说明：以肘部攻击对方，同时用另一只手虚晃一枪，迷惑对方，随后上步七星，进行有效攻击。
18. 倒撵猴
口诀：倒撵猴，三换步，虚实转换不停留。说明：连续后退三步，如同驱赶猴子，步法灵活多变。
19. 斜飞式
口诀：斜飞式，身如燕，轻盈灵动势连绵。说明：身体倾斜向前，如同燕子飞翔，动作轻盈灵动。### 七、第七段
20. 提膝
口诀：提膝护裆守中线，攻防兼备不放松。说明：提膝护住裆部，同时注意防守中线，攻防意识不可松懈。
21. 蹬脚
口诀：蹬脚要领在脚跟，力达脚尖势如奔。说明：蹬脚时，力量集中在脚跟，并通过脚尖传递出去，气势如奔马。### 八、第八段
22. 掌下看捶
口诀：掌下看捶声东击西，虚实转换出奇兵。说明：以手掌攻击对方，同时用另一只手虚晃一枪，声东击西，迷惑对方，随后出奇制胜。
23. 上步七星
口诀：上步七星步步紧，攻守兼备势不停。说明：上步七星，步法紧凑，攻守兼备，气势连绵不绝。
24. 收势
口诀：收势还原心平静，气定神闲功法成。说明：动作还原，两脚并拢，双手自然垂于身体两侧，心神平静，气定神闲，完成整套动作。### 总结以上口诀仅仅是24式太极拳练习的辅助工具，最重要的还是要在老师的指导下，结合自身的实际情况，认真体会动作要领，持之以恒地进行练习。只有这样才能真正掌握24式太极拳的精髓，达到强身健体的目的。
24式太极拳背诵口诀
简介24式太极拳是简化太极拳的一种，也是广为流传的一种。为了便于记忆和练习，许多爱好者总结出了朗朗上口的口诀。这些口诀精炼地概括了每个动作的要领，有助于习练者更好地理解和掌握动作。
一、起势与第一段**1. 起势**口诀：立身中正安舒静，气沉丹田神内敛。说明：两脚开立，与肩同宽，身体自然放松，目光平视前方。双手缓缓抬起至胸前，掌心向下，意守丹田。**2. 野马分鬃**口诀：左分鬃，右分鬃，弓步分手要从容。说明：分别向左右两侧进行弓步分掌动作，动作要舒展大方，重心平稳。**3. 白鹤亮翅**口诀：白鹤亮翅气腾飞，收回搂膝须合围。说明：一手上举，掌心向上，另一手向下搂抱，成白鹤亮翅状。随后收回搂膝，形成环抱姿势。**4. 搂膝拗步**口诀：搂膝拗步掌前推，势随腰转换虚实。说明：搂抱膝盖，另一掌向前推出，重心随着腰部旋转而转换。
二、第二段**5. 手挥琵琶**口诀：手挥琵琶防前后，虚实转换要灵活。说明：一手置于耳侧，如拨琵琶，另一手置于腹前，攻防兼备，步法灵活。**6. 倒卷肱**口诀：倒卷肱，臂内旋，引化落空是关键。说明：手臂内旋，将对方来力化解，并顺势攻击。**7. 左揽雀尾**口诀：左揽雀尾四十五，右揽雀尾是八九。说明：向左侧揽雀尾，身体与地面成45度角，向右侧揽雀尾则接近90度，动作连贯，圆活自然。**8. 单鞭**口诀：单鞭起势似长枪，眼随手走力舒张。说明：一手如持长枪向前刺出，目光跟随，另一手握拳收回腰间，动作舒展有力。
三、第三段**9. 云手**口诀：云手转换左右旋，虚实分明上下连。说明：两手在体前划弧，如同云彩飘动，上下协调，虚实分明。**10. 高探马**口诀：高探马，腿提起，势如骏马奔腾急。说明：一腿高抬，脚尖绷直，如同骏马奔腾，气势雄伟。**11. 右蹬脚**口诀：右蹬脚，力达尖，平衡稳定是关键。说明：右脚向前蹬出，力达脚尖，身体保持平衡稳定。
四、第四段**12. 双峰贯耳**口诀：双峰贯耳力冲天，气贯双拳护胸前。说明：双拳向上冲出，如同两座山峰，气势磅礴，同时注意护住胸前。**13. 转体搬拦捶**口诀：转体搬拦捶，搬拦合一力如雷。说明：转身搬拦，同时出捶，动作连贯，力道迅猛。**14. 如封似闭**口诀：如封似闭守门户，进退攻防自有度。说明：双手在胸前形成防御姿态，如同关闭门户，攻防兼备。
五、第五段**15. 十字手**口诀：十字手，左右分，化解来力不留痕。说明：双手交叉，左右分开，化解对方攻击，不留痕迹。**16. 抱虎归山**口诀：抱虎归山势雄浑，气沉丹田稳如山。说明：双手环抱，如同抱虎归山，动作稳健有力。
六、第六段**17. 肘底看捶**口诀：肘底看捶，虚晃一枪，上步七星是真章。说明：以肘部攻击对方，同时用另一只手虚晃一枪，迷惑对方，随后上步七星，进行有效攻击。**18. 倒撵猴**口诀：倒撵猴，三换步，虚实转换不停留。说明：连续后退三步，如同驱赶猴子，步法灵活多变。**19. 斜飞式**口诀：斜飞式，身如燕，轻盈灵动势连绵。说明：身体倾斜向前，如同燕子飞翔，动作轻盈灵动。
七、第七段**20. 提膝**口诀：提膝护裆守中线，攻防兼备不放松。说明：提膝护住裆部，同时注意防守中线，攻防意识不可松懈。**21. 蹬脚**口诀：蹬脚要领在脚跟，力达脚尖势如奔。说明：蹬脚时，力量集中在脚跟，并通过脚尖传递出去，气势如奔马。
八、第八段**22. 掌下看捶**口诀：掌下看捶声东击西，虚实转换出奇兵。说明：以手掌攻击对方，同时用另一只手虚晃一枪，声东击西，迷惑对方，随后出奇制胜。**23. 上步七星**口诀：上步七星步步紧，攻守兼备势不停。说明：上步七星，步法紧凑，攻守兼备，气势连绵不绝。**24. 收势**口诀：收势还原心平静，气定神闲功法成。说明：动作还原，两脚并拢，双手自然垂于身体两侧，心神平静，气定神闲，完成整套动作。
总结以上口诀仅仅是24式太极拳练习的辅助工具，最重要的还是要在老师的指导下，结合自身的实际情况，认真体会动作要领，持之以恒地进行练习。只有这样才能真正掌握24式太极拳的精髓，达到强身健体的目的。