38式太极拳完整教学（38式太极拳完整教学陈氏）
38式太极拳完整教学
简介
38式太极拳是一套经过简化的太极拳套路，由中国武术家杨澄甫先生于20世纪30年代编创。它以其舒缓的动作、优美的身法和明显的气血感应而闻名。本指南将逐步指导您完成38式太极拳的完整套路。
基本功练习
站桩
双脚与肩同宽站立，双膝微屈
重心下沉，丹田收紧
双手自然下垂，掌心相对
保持呼吸均匀，头正直
开合动作
双手于胸前呈拳状
左手向左打开，右手向右打开，掌心向上
同时左脚向左跨出，右脚向右跨出，与肩同宽
左手收拳，右手收拳，恢复站桩姿势
然后反方向重复动作
预备式
双脚与肩同宽站立，双膝微屈
双手自然下垂，掌心相对
重心下沉，丹田收紧
头正直，目视前方
套路动作
1. 白鹤亮翅
左脚向左跨出，同时右手由下向上打开
右脚向右跨出，同时左手由下向上打开
双手同时收拳，恢复预备式
2. 单鞭
左脚向左跨出，同时右手向前推出
左脚收回，同时左手由下向上打开
右手由右向下划弧，收回时掌心向上
左脚向右跨出，同时右手向右推出
右脚收回，同时左手由下向上打开
右手由左向下划弧，收回时掌心向上
左脚向左跨出，同时双手由前向后收拳
右脚收回，恢复预备式
3. 搂膝拗步
左脚向左跨出，同时双手由前向后收拳
右脚向右跨出，同时左手向前推出
左脚收回，同时右手向下捋膝
左脚向右跨出，同时左手向前推出
右脚收回，同时右手向下捋膝
左脚向左跨出，同时双手由后向前收拳
右脚收回，恢复预备式
4. 手挥琵琶
左脚向左跨出，同时右手由左向下划弧
右脚向右跨出，同时左手由右向下划弧
双脚向左并拢，同时双手由下向上打开
左脚向右跨出，同时右手由左向下划弧
右脚向左跨出，同时左手由右向下划弧
双脚向右并拢，同时双手由下向上打开
左脚向左跨出，同时双手由前向后收拳
右脚收回，恢复预备式
5. 蛇行九宫
左脚向左跨出，同时右手向前推出
右脚向右跨出，同时左手向上打开
左脚向左跨出，同时右手向下捋膝
右脚向右跨出，同时左手向前推出
左脚向左跨出，同时右手向上打开
右脚向右跨出，同时左手向前推出
左脚向左跨出，同时双手由前向后收拳
右脚收回，恢复预备式
6. 野马分鬃
左脚向左跨出，同时双手由上向下打开
右脚向右跨出，同时双手由下向上打开
双脚向左并拢，同时双手由前向后收拳
左脚向右跨出，同时双手由上向下打开
右脚向左跨出，同时双手由下向上打开
双脚向右并拢，同时双手由前向后收拳
左脚向左跨出，同时双手由前向后收拳
右脚收回，恢复预备式
7. 闪通臂
左脚向左跨出，同时右手向前推出
右脚向右跨出，同时左手向下捋膝
左脚向左跨出，同时右手由左向下划弧
右脚向右跨出，同时左手向上打开
左脚向左跨出，同时双手由前向后收拳
右脚收回，恢复预备式
8. 肘底捶
左脚向左跨出，同时右手向上捶
右脚向右跨出，同时左手向上捶
双脚向左并拢，同时双手由前向后收拳
左脚向右跨出，同时右手向上捶
右脚向左跨出，同时左手向上捶
双脚向右并拢，同时双手由前向后收拳
左脚向左跨出，同时双手由前向后收拳
右脚收回，恢复预备式
9. 云手
左脚向左跨出，同时双手向左打开
右脚向右跨出，同时双手向右打开
双脚向左并拢，同时双手由前向后收拳
左脚向右跨出，同时双手向右打开
右脚向左跨出，同时双手向左打开
双脚向右并拢，同时双手由前向后收拳
左脚向左跨出，同时双手由前向后收拳
右脚收回，恢复预备式
10. 十字手
左脚向左跨出，同时双手交叉
右脚向右跨出，同时双手交叉
双脚向左并拢，同时双手由前向后收拳
左脚向右跨出，同时双手交叉
右脚向左跨出，同时双手交叉
双脚向右并拢，同时双手由前向后收拳
左脚向左跨出，同时双手由前向后收拳
右脚收回，恢复预备式
11. 斜飞势
左脚向左跨出，同时右手由左向前推出
右脚向右跨出，同时左手由右向前推出
双脚向左并拢，同时双手由前向后收拳
左脚向右跨出，同时右手由左向前推出
右脚向左跨出，同时左手由右向前推出
双脚向右并拢，同时双手由前向后收拳
左脚向左跨出，同时双手由前向后收拳
右脚收回，恢复预备式
12. 三环抱
左脚向左跨出，同时双手环抱
右脚向右跨出，同时双手环抱
双脚向左并拢，同时双手由前向后收拳
左脚向右跨出，同时双手环抱
右脚向左跨出，同时双手环抱
双脚向右并拢，同时双手由前向后收拳
左脚向左跨出，同时双手由前向后收拳
右脚收回，恢复预备式
13. 倒卷肱
左脚向左跨出，同时右手向上缠绕
右脚向右跨出，同时左手向上缠绕
双脚向左并拢，同时双手由前向后收拳
左脚向右跨出，同时右手向上缠绕
右脚向左跨出，同时左手向上缠绕
双脚向右并拢，同时双手由前向后收拳
左脚向左跨出，同时双手由前向后收拳
右脚收回，恢复预备式
14. 双风贯耳
左脚向左跨出，同时双手由下向上打开
右脚向右跨出，同时双手由上向下打开
双脚向左并拢，同时双手由前向后收拳
左脚向右跨出，同时双手由下向上打开
右脚向左跨出，同时双手由上向下打开
双脚向右并拢，同时双手由前向后收拳
左脚向左跨出，同时双手由前向后收拳
右脚收回，恢复预备式
15. 单鞭下势
左脚向左跨出，同时右手向前推出
左脚收回，同时左手由下向上打开
右手由右向下划弧，收回时掌心向上
右脚向右跨出，同时右手向前推出
右脚收回，同时左手由下向上打开
右手由左向下划弧，收回时掌心向上
左脚向左跨出，同时双手由前向后收拳
右脚收回，恢复预备式
16. 九宫八卦
左脚向左跨出，同时双手由前向后收拳
右脚向右跨出，同时左手向前推出
左脚收回，同时右手向下
**38式太极拳完整教学****简介**38式太极拳是一套经过简化的太极拳套路，由中国武术家杨澄甫先生于20世纪30年代编创。它以其舒缓的动作、优美的身法和明显的气血感应而闻名。本指南将逐步指导您完成38式太极拳的完整套路。**基本功练习****站桩** * 双脚与肩同宽站立，双膝微屈 * 重心下沉，丹田收紧 * 双手自然下垂，掌心相对 * 保持呼吸均匀，头正直**开合动作** * 双手于胸前呈拳状 * 左手向左打开，右手向右打开，掌心向上 * 同时左脚向左跨出，右脚向右跨出，与肩同宽 * 左手收拳，右手收拳，恢复站桩姿势 * 然后反方向重复动作**预备式*** 双脚与肩同宽站立，双膝微屈 * 双手自然下垂，掌心相对 * 重心下沉，丹田收紧 * 头正直，目视前方**套路动作****1. 白鹤亮翅** * 左脚向左跨出，同时右手由下向上打开 * 右脚向右跨出，同时左手由下向上打开 * 双手同时收拳，恢复预备式**2. 单鞭** * 左脚向左跨出，同时右手向前推出 * 左脚收回，同时左手由下向上打开 * 右手由右向下划弧，收回时掌心向上 * 左脚向右跨出，同时右手向右推出 * 右脚收回，同时左手由下向上打开 * 右手由左向下划弧，收回时掌心向上 * 左脚向左跨出，同时双手由前向后收拳 * 右脚收回，恢复预备式**3. 搂膝拗步** * 左脚向左跨出，同时双手由前向后收拳 * 右脚向右跨出，同时左手向前推出 * 左脚收回，同时右手向下捋膝 * 左脚向右跨出，同时左手向前推出 * 右脚收回，同时右手向下捋膝 * 左脚向左跨出，同时双手由后向前收拳 * 右脚收回，恢复预备式**4. 手挥琵琶** * 左脚向左跨出，同时右手由左向下划弧 * 右脚向右跨出，同时左手由右向下划弧 * 双脚向左并拢，同时双手由下向上打开 * 左脚向右跨出，同时右手由左向下划弧 * 右脚向左跨出，同时左手由右向下划弧 * 双脚向右并拢，同时双手由下向上打开 * 左脚向左跨出，同时双手由前向后收拳 * 右脚收回，恢复预备式**5. 蛇行九宫** * 左脚向左跨出，同时右手向前推出 * 右脚向右跨出，同时左手向上打开 * 左脚向左跨出，同时右手向下捋膝 * 右脚向右跨出，同时左手向前推出 * 左脚向左跨出，同时右手向上打开 * 右脚向右跨出，同时左手向前推出 * 左脚向左跨出，同时双手由前向后收拳 * 右脚收回，恢复预备式**6. 野马分鬃** * 左脚向左跨出，同时双手由上向下打开 * 右脚向右跨出，同时双手由下向上打开 * 双脚向左并拢，同时双手由前向后收拳 * 左脚向右跨出，同时双手由上向下打开 * 右脚向左跨出，同时双手由下向上打开 * 双脚向右并拢，同时双手由前向后收拳 * 左脚向左跨出，同时双手由前向后收拳 * 右脚收回，恢复预备式**7. 闪通臂** * 左脚向左跨出，同时右手向前推出 * 右脚向右跨出，同时左手向下捋膝 * 左脚向左跨出，同时右手由左向下划弧 * 右脚向右跨出，同时左手向上打开 * 左脚向左跨出，同时双手由前向后收拳 * 右脚收回，恢复预备式**8. 肘底捶** * 左脚向左跨出，同时右手向上捶 * 右脚向右跨出，同时左手向上捶 * 双脚向左并拢，同时双手由前向后收拳 * 左脚向右跨出，同时右手向上捶 * 右脚向左跨出，同时左手向上捶 * 双脚向右并拢，同时双手由前向后收拳 * 左脚向左跨出，同时双手由前向后收拳 * 右脚收回，恢复预备式**9. 云手** * 左脚向左跨出，同时双手向左打开 * 右脚向右跨出，同时双手向右打开 * 双脚向左并拢，同时双手由前向后收拳 * 左脚向右跨出，同时双手向右打开 * 右脚向左跨出，同时双手向左打开 * 双脚向右并拢，同时双手由前向后收拳 * 左脚向左跨出，同时双手由前向后收拳 * 右脚收回，恢复预备式**10. 十字手** * 左脚向左跨出，同时双手交叉 * 右脚向右跨出，同时双手交叉 * 双脚向左并拢，同时双手由前向后收拳 * 左脚向右跨出，同时双手交叉 * 右脚向左跨出，同时双手交叉 * 双脚向右并拢，同时双手由前向后收拳 * 左脚向左跨出，同时双手由前向后收拳 * 右脚收回，恢复预备式**11. 斜飞势** * 左脚向左跨出，同时右手由左向前推出 * 右脚向右跨出，同时左手由右向前推出 * 双脚向左并拢，同时双手由前向后收拳 * 左脚向右跨出，同时右手由左向前推出 * 右脚向左跨出，同时左手由右向前推出 * 双脚向右并拢，同时双手由前向后收拳 * 左脚向左跨出，同时双手由前向后收拳 * 右脚收回，恢复预备式**12. 三环抱** * 左脚向左跨出，同时双手环抱 * 右脚向右跨出，同时双手环抱 * 双脚向左并拢，同时双手由前向后收拳 * 左脚向右跨出，同时双手环抱 * 右脚向左跨出，同时双手环抱 * 双脚向右并拢，同时双手由前向后收拳 * 左脚向左跨出，同时双手由前向后收拳 * 右脚收回，恢复预备式**13. 倒卷肱** * 左脚向左跨出，同时右手向上缠绕 * 右脚向右跨出，同时左手向上缠绕 * 双脚向左并拢，同时双手由前向后收拳 * 左脚向右跨出，同时右手向上缠绕 * 右脚向左跨出，同时左手向上缠绕 * 双脚向右并拢，同时双手由前向后收拳 * 左脚向左跨出，同时双手由前向后收拳 * 右脚收回，恢复预备式**14. 双风贯耳** * 左脚向左跨出，同时双手由下向上打开 * 右脚向右跨出，同时双手由上向下打开 * 双脚向左并拢，同时双手由前向后收拳 * 左脚向右跨出，同时双手由下向上打开 * 右脚向左跨出，同时双手由上向下打开 * 双脚向右并拢，同时双手由前向后收拳 * 左脚向左跨出，同时双手由前向后收拳 * 右脚收回，恢复预备式**15. 单鞭下势** * 左脚向左跨出，同时右手向前推出 * 左脚收回，同时左手由下向上打开 * 右手由右向下划弧，收回时掌心向上 * 右脚向右跨出，同时右手向前推出 * 右脚收回，同时左手由下向上打开 * 右手由左向下划弧，收回时掌心向上 * 左脚向左跨出，同时双手由前向后收拳 * 右脚收回，恢复预备式**16. 九宫八卦** * 左脚向左跨出，同时双手由前向后收拳 * 右脚向右跨出，同时左手向前推出 * 左脚收回，同时右手向下